Один з приємних результатів правильних тренувань - міцне, здорове серце. У цій статті розповімо, як багато примудряються, навпаки, посадити серце.

• 1 Нехтувати розминкою, спрямованої на підйом пульсу перед силовими тренуваннями.

Ми весь час поспішаємо, такий вже формат сучасного життя. І чим простіше всього знехтувати, щоб заощадити час? Правильно, розминкою. Багато хто робить кілька розігрівають підходів, думаючи, що цього достатньо, але так серце тільки отримує стрес і не готується до навантаження.

Рішення: приділіть нещасні десять хвилин розминці, не так вже це і багато, зате ви поступово виведете пульс в потрібну робочу зону. Швидкість ходьби / бігу збільшуйте поступово.

• 2 Робота без моніторів ЧСС на тренуваннях, спрямованих на збільшення витривалості серця і силової витривалості.

Кроссфіт і кардіосессіі на витривалість проводите під наглядом пульсометра. Він подасть сигнал, коли ви ввійдете в зону перевантаження серцевого м'яза - довго в ній перебувати не можна.

Максимальний допустимий пульс = 220 мінус вік.

Рішення: найдешевший шлях - нагрудний датчик, який підключається до телефону. Більше тонкощів вибору пульсометра тут .

• 3 Тренуватися з температурою.

Коли в організмі вирують запальні процеси, він дає реакцію у вигляді підвищення температури і пульсу в спокої. Серцево-судинна система збільшує потік крові, щоб доставляти всі елементи до локаціях запалення для боротьби, а тут ще ви зі своєю тренуванням. Це величезне навантаження і на серце зокрема, і на весь організм в цілому.

Рішення: спочатку одужаю.

• 4 Ігнорувати кардіо через страх втратити вагу.

Більшість хлопців, які хочуть набрати вагу, ігнорують кардіо, щоб не розтратити калорії і не спалити м'язи. Але тренування серця необхідна в незалежності від тренувальних цілей. Більш того, кардіо розвиває мережу капілярів, який потрібні для росту м'язів.

Рішення:
У день силового тренування приділіть по десять хвилин кардіо до і після тренування.

При повільному метаболізмі додайте 20 хвилин кардіо вранці, через день.

Підтримуйте ЧСС в районі 120-130 ударів в хвилину.

• 5 Регулярно використовувати енергетики.

Ми не накладаємо вето на стимулюючі препарати - іноді приймати їх можна і навіть потрібно - але не можна на них жити.

До складу енергетиків входить до 200 мг кофеїну - це велика доза. Якщо вам постійно потрібно підзарядка, можливо, вам варто знизити навантаження, тому що кофеїн не дає енергію, а лише витягує ваші внутрішні ресурси. Чим частіше ви використовуєте ресурси організму понад норму, тим швидше виснажаться їх запаси.

Рішення: приймайте їх в крайніх випадках, не частіше 2-3 разів на місяць.

• 6 Більше години тренуватися з важкими вагами.

Це гріх новачків з великими амбіціями і невеликою кількістю досвіду, які спізнюються до літа. Вже на десятій секунді важкої роботи пульс злітає до максимуму. Серцю потрібен хороший відпочинок між підходами - від 2,5 до 4 хвилин. У такому режимі воно може працювати не більше години - потім вже виснаження.

Рішення: тренуйтеся на силу не більше години.

При зневодненні кров стає густою і в'язкою - серце починає працювати на знос.

Рішення: випийте 500 мл води за годину до тренування і під час заняття робіть хоча б кілька ковтків води кожні 10-15 хвилин.

• 8 Швидко скинути чи набрати вагу.

Будь-яке різка зміна в організмі веде до виснаження серцевої системи. Скинувши вагу, ви виснажує судини. Набравши вагу, ви ущільнюють їх. Тиск скаче, серце в шоці.

Рішення: міняйтеся поступово. Чи не худніть до літа, будьте просто завжди в формі.

• 9 Ігнорувати тренування ніг.

Ви точно бачили хлопців з прекрасно розвиненим верхом тіла і явно відстають низом. Тонкі ноги - не просто естетична проблема, адже її можна заховати під джинами або брюками - через такого дисбалансу порушуються кола кровообігу, так як під час постійних навантажень тільки на верхню частину тулуба кров'яний тиск розподіляється нерівномірно.

Рішення: розвивайте тіло гармонійно.

• 10 Тренування в залі з поганою вентиляцією.

У підвалах, де відчувається нестача повітря, ви будете постійно позіхати через гіпоксії і відчувати, що ви ось-ось почнете задихатися. Перебої в дихальній системі з часом приведуть і до збоїв в серцево-судинної.

Рішення: віддайте перевагу залу з хорошою системою вентилювання повітря.

• 11 Нерегулярно відвідувати лікарів.

Не варто після кожного тренування бігти в лабораторію, але загальне уявлення про стан здоров'я бути у вас повинно.

Рішення: перевіряйте роботу серця, рівень холестерину і цукру хоча б раз на півроку. Від цукру кров гусне - серце працює важче, ніж йому слід було б. Холестерин знижує провідність судин, закупорюючи їх - кров потрібно проштовхувати, а не просто гнати, а це теж зайва робота для серця.