1. 1. Буряк
2. 2. Яловичина
3. 3. Курка
4. 4. Арахисовая паста
5. 5. Лосось
6. 6. Шпинат

Одного разу ми писали колонку про те, як роздобути рельєфний прес - і там мимохіть згадували, що дієта грає величезну роль в тому, як ти виглядаєш. Практично на 80% твоє тіло - це відображення твоєї дієти. Так що якщо ти намірився обрости м'язами, в першу чергу переоцінити-ка свій раціон. Ось тут ми нарили інформацію про шести продуктах, за допомогою яких ти виростиш видатні біцепси, трицепси і квадріцепси. У нас хороша новина: більшість з них дуже смачні!

1. Буряк

Коли я говорив, що продукти смачні, я не мав на увазі буряк, звичайно. Взагалі, дивна фігня, що від неї ростуть м'язи. Але так воно і є: вживання бурякового соку може збільшити твою витривалість аж на 16%! Справа в тому, що в організмі сполуки міститься в буряку азоту перетворюються в оксид азоту, який розширює кровоносні судини і збільшує приплив крові до м'язів. Буряк також допомагає м'язам бути в тонусі, і ти менше втомлюєшся від вправ. Так що пий по склянці бурякового соку перед тренуванням або хоча б їж вінегрет або той салат з часником. І борщ, так, багато борщу!

2. Яловичина

У яловичині повно цинку, який підвищує рівень тестостерону в організмі. А тестостерон сприяє росту м'язів, як ніщо інше в світі. Цим, грубо кажучи, і відрізняються мужики від хлопчиків. А ще в яловичині багато креатину, який бере участь в синтезі АТФ (пам'ятаєш урок біології? Аденазінтріфосфорной кислоти), а вона теж важлива для збільшення м'язової маси. Ну, і яловичина - це, само собою, білок.

3. Курка

У ста грамах курятини міститься 25 грамів білка, а це багато. А ще в курці багато амінокислот. Так що якщо ти намагаєшся наростити м'язову масу, тобі життєво необхідно включити в свою дієту курку. Можна запікати її в духовці, чи не налягаючи на майонезік, масло та інше, а можна варити. Можна ще робити з неї шашлики - теж вірне справа. Курка дуже, дуже корисна, бодібілдери клянуться. Так що там, вони напевно заприсяглися б, поклавши руку на курку.

4. Арахисовая паста

Це дуже смачна річ, не те щоб дорога, правда, важливо знайти місце, де вона продається. Тут ціле море білка, необхідного для росту м'язів, а ще здорових жирів. Відмінний варіант перекусити після тренування - це зробити собі бутерброд з арахісовим пастою. Паста тут же піде в м'язи. Можна ще в цей бутер додати джем або варення - цукор повісить рівень інсуліну, а це теж добре.

5. Лосось

Лосось - відмінне джерело омега-3 жирних кислот, вкрай корисних для здоров'я. Вони знижують кількість жиру в організмі, знижують запалення суглобів і підвищують рівень тестостерону. А ще в 100 грамах лосося міститься 23 грама білка - майже як в курці. Зазвичай бодібілдери обідають шматком лосося , Тому що в інший час вони їдять курячі грудки. Спробуй наслідувати їхній приклад.

6. Шпинат

Після тренування в організмі спостерігається порушення кислотного балансу, який може викликати втрату м'язової маси. Однак шпинат допомагає його нейтралізувати і запобігти цій вкрай неприємну річ. Пам'ятаєш, як морячок Папай з мультика пожирав шпинат цілими банками і тут же знаходив неймовірну силу? В цьому є розумне зерно чувак. Можеш робити те ж саме після тренувань. Так ти збережеш ту м'язову масу, яку вже маєш, а поверх неї буде наростати нова.