Худнути значно легше, якщо знати про зміни, які відбуватимуться з організмом при втраті ваги. Читайте про них у статті, беріть на озброєння, і шлях до досконалості стане набагато простіше.

Коли ви дотримуєтеся дієти, то, швидше за все не замислюєтеся про ті зміни, які відбуваються в цей час з вашим організмом. Ми вирішили поділитися з вами цією важливою інформацією.

практикуючий дієтолог

Втрата ваги - це нелегке завдання, проте, скинути його при бажанні може будь-яка людина. Знання про те, що відбувається в цей період з тілом, безперечно, допоможуть досягти найкращих результатів.

Розуміння хімічних процесів, що відбуваються під час схуднення, застереже від розчарування, утримає від «накруток» з приводу голоду і недостатню кількість калорій, захистить від мук через зміни гормонального фону і енергетичного рівня в організмі.

1. Підвищується рівень кортизолу

Одна з багатьох речей, що відбуваються при втраті ваги, і про які люди навіть не думають - це стрес, якому піддається організм. Особливо він може відбитися на виробленні гормонів, якщо ви не будете обережні.

І хоча лікарі виписують пацієнтам, скидальним вага, препарати для зняття стресу, багатьом вони не допомагають.

Від стану вашого здоров'я буде залежати, чи збільшиться рівень кортизолу - гормону, що захищає організм від стресу при схудненні.

Гормони безпосередньо впливають на всі функції організму. У свою чергу, на їх вироблення впливає те, як ви харчуєтеся і наскільки ви активні. Контролювати цей процес дуже важко, тому важливо харчуватися так, щоб запобігти надлишок кортизолу.

Щоб знизити стрес, займайтеся спокійнішими видами фізичної активності, такими як йога, ходьба, пілатес , піший туризм. Це відмінні тренування, які здатні знижувати рівень кортизолу в крові, а також сприяти спалюванню калорій і втрати ваги.

У вашому раціоні повинні переважати: білок, здорові жири, крохмалі з низьким глікемічним індексом, а також зелень і зелені овочі.

Контроль рівня цукру в крові також дуже важливий при схудненні.

Високий рівень кортизолу призводить до стресу, переїдання і збільшення ваги. Щоб уникнути цього, харчуйтеся правильно і вибирайте спокійні тренування.

2. Спочатку ви втрачаєте воду

Коли ви починаєте дотримуватися дієти, то, як правило, спочатку зайві кілограми йдуть швидко. Але потім цей процес сповільнюється, і пов'язано це з втратою води.

Спочатку можна швидко скинути достатню кількість, за рахунок втрати води. Однак далі зниження ваги буде йти більш повільними темпами.

Втрата зайвої води - це непогана річ, так як це допоможе позбутися від одутлості і набряків! Але в подальшому ви не повинні засмучуватися через те, що процес схуднення починає сповільнюватися.

3. У вашому тілі накопичуються жири

При будь-якій дієті, коли калорій надходить все менше і менше, у відповідь реакцією організму буде швидке накопичення жирів. Різке скорочення споживаних калорій може призвести до ускладнень з втратою ваги.

Кращий спосіб боротьби з такими проблемами - помірне фізичне навантаження і споживання не менше 1500 калорій в день.

Деякі не займаються підрахунком калорій, а просто їдять помірна кількість здорової їжі, щоб не відчувати гострого голоду. Це допомагає впоратися з підвищеним апетитом і поступово готує організм до обмеженого споживання їжі.

4. Вам буде потрібно більше спати

Втрата ваги, дійсно, призводить до занепаду сил. Не боріться з потребою у відпочинку в період схуднення! Замість цього, відпочивайте стільки, скільки потрібно вашому організму. Це дозволить зняти напругу. Крім того, поки ви дотримуєтеся плану інтенсивних тренувань, немає причин звинувачувати себе за додатковий відпочинок. Звичайно, це не означає, що потрібно цілими днями лежати на дивані!

Під час втрати ваги тіло перебуває у стресовому стані, тому йому необхідно відновлювати сили і заповнювати енергію.

В першу чергу прийміть за правило спати не менше 8 годин на добу, а також кожен день знаходите час для медитації або невеликого 20-хвилинного відпочинку.

5. Ви стаєте дратівливими

Втрата зайвих кілограмів часто може супроводжуватися поганим настроєм, особливо якщо ви любитель солодкого, нездорової їжі і фаст-фуду. Ваш організм буде позбавлений тих продуктів, до яких він звик. Але не хвилюйтеся - все прийде в норму, коли в тілі встановиться баланс.

Було доведено, що вживання рафінованих і оброблених продуктів часто викликає звикання і залежність, на зразок наркотичної. Особливо це стосується цукру. Ви вже не можете обходитися без такої їжі, і коли її немає, ведете себе як вередлива дитина! Повірте, це незабаром пройде, і ви більше не будете страждати від перепадів настрою і почуття голоду.

Не забувайте їсти більше білкової їжі, зелені і здорових жирів - це допоможе зменшити апетит і заспокоїть розбушувалися гормони.

6. Чи може погіршитися якість сну

Втрата ваги здатна змінити якість сну, що може стати причиною переїдання. При обмеженні споживаних калорій можуть з'явитися проблеми з засипанням.

Щоб цього не сталося, з'їжте на вечерю що-небудь щільніше для придушення голоду або випийте перед сном склянку мигдального молока - воно багате кальцієм і незамінними жирами, які заспокоюють збуджений мозок і допомагають заснути. Можете підсолодити його стевією або додати кориці, щоб знизити рівень цукру в крові. Повірте, після такого напою вам уже не захочеться робити набіг на холодильник через голод, який не дає заснути!

7. Ви втрачаєте м'язову масу

Коли ви дотримуєтеся дієти для схуднення, ви втрачаєте не тільки жирову, але і м'язову масу. І це - не дуже радісні новини.

Для вирішення цієї проблеми потрібно обов'язково виконувати силові вправи або тренування з навантаженням власної ваги, наприклад, такі як йога. Це забезпечить відновлення і зростання м'язової маси. Розвинена мускулатура допомагає спалювати жир, благотворно впливає на обмін речовин, підтримує кісткову систему в нормальному стані, запобігає остеопорозу і атрофію.

Не бійтеся, що тіло буде виглядати накачаним. Воно просто придбає підтягнутий вигляд, якщо ви кілька разів в тиждень будете займатися силовими вправами або регулярно виконувати позу «Собака мордою вниз».

Дуже важливо правильно харчуватися кожен день, щоб не допускати зниження метаболізму і непотрібного стресу.

Занадто мала кількість споживаних калорій може призупинити втрату ваги. Тому якщо хочете скидати його, харчуйтеся досить, і тільки здоровими продуктами.

Обмежте вживання крохмалю і цукру для правильного функціонування гормонів і досягнення найкращих результатів.

Якщо ви недавно втратили вагу, чи відбулося щось несподіване з вашим організмом? Якщо ви вирішили сісти на дієту, що викликає у вас занепокоєння?

Важливо! Блог pohudejkina.ru є суто інформаційним майданчиком. Ми не займаємося торгівлею, а лише рекламуємо тематичні товари і послуги на відведених для цього рекламних площах.