Аеробіка (ритмічна гімнастика) - комплекс фізичних вправ (ходьба, біг, стрибки та ін.), Які виконуються під музику - один з найпопулярніших видів оздоровчої фізичної культури. Зазвичай заняття з аеробіки відвідують з метою схуднути, поліпшити свою фігуру. Але справжні завдання аеробіки інші - розвиток витривалості, сили, координації, гнучкості. Схуднення і гарна фігура - це наслідок загального зміцнення організму, перебудови його на здоровий лад.

Існує більше 200 систем аеробіки. Основні напрямки в аеробіці розрізняються між собою:

• віковими особливостями займаються (аеробіка для дітей, підлітків, дорослих);
• рівнем підготовленості займаються (для початківців, програми для вдосконалення, для представників різних видів спорту і т.д.);
• застосуванням різних снарядів, наприклад, степ-платформ;
• використанням різних предметів: м'ячів, скакалки (короткої та подовженої) і ін.

У Центрі фізичного виховання і спорту НТУУ «КПІ» проводять заняття з багатьох видів аеробіки.

Аеробіка класична (базова) - синтез гімнастичних вправ для загального розвитку, різновидів бігу, стрибків, підскоків, які виконуються під музичний супровід 120-160 ударів (акцентів) в хвилину. Основна фізіологічна спрямованість - розвиток витривалості, зміцнення серця і легенів.

Степ-аеробіка - вид аеробіки, в якому використовуються спеціальні степ-платформи. Платформа дозволяє застосовувати різні кроки, підскоки на неї і через неї в різних напрямках, її можна використовувати для виконання вправ для черевного преса, спини тощо. Висоту платформи можна регулювати і завдяки цьому змінювати фізичне навантаження. Підйом і спуск з платформи за інтенсивністю прирівнюють до бігу зі швидкістю 12 км / ч.

Танцювальні види аеробіки - фанк-аеробіка, хіп-хоп аеробіка, латин-джаз аеробіка.

У танцювальній аеробіці використовуються різні танцювальні рухи під музику, відповідають тому чи іншому танцю. Танцювальна аеробіка зміцнює м'язи, особливо нижньої частини тіла, стимулює роботу серцево-судинної системи, покращує координацію рухів і поставу, позбавляє від зайвої ваги.

Це аеробіка з використанням переважно спеціальних гумових м'ячів великого розміру. Сидячи на м'ячі або спираючись на нього різними частинами тіла, а також спираючись м'ячем об стінку, можна нескінченно міняти початкові положення і виконувати велику кількість вправ, що впливають на різні групи м'язів. Резист-А-бол-аеробіка зміцнює серце, покращує роботу з кровопостачання всіх органів тіла, нормалізує кров'яний тиск; покращує роботу легенів, збільшує глибину дихання; покращує рухливість хребців, забезпечує активну діяльність м'язів спини, плечей, грудної клітки, шиї, живота, рук і ніг; розблокує суглоби кінцівок, нормалізує їх функціонування, усуває болі в суглобах, розвиває функції рівноваги одночасно з розвитком сили і гнучкості.

Аеробіка зі скакалкою складається з природних рухів - стрибків, підскоків, акробатичних елементів, які виконуються індивідуально, парами або групами. Цей вид аеробіки позитивно впливає на серцево-судинну і дихальну системи, розвиває координацію рухів, загальну спритність, швидкість.

Аеробіка з силовою спрямованістю - це вид аеробіки, в якому широко використовуються гантелі, гумові амортизатори, еспандери, гімнастичні палиці. Головна спрямованість цього виду - це розвиток силових можливостей.

Г.Л.Бойко, заст. декана ММІФ, доц., к.п.н.