- Яйця при грудному вигодовуванні в перший місяць після пологів
- Чим корисні яйця для годуючої мами:
- Шкода курячих яєць:
- Перепелині яйця при грудному вигодовуванні
- Скільки яєць є в день?
Марина Довбиш
Яйця - один з найпопулярніших продуктів в історії людства. Ми їх варимо, смажимо, додаємо в випічку, соуси, салати. Чи можна яйця мамі, що годує, в якому вигляді і яких кількостях?
Марина Довбиш - активна мама і блогер
Яйця при грудному вигодовуванні в перший місяць після пологів
Перші пару тижнів краще утриматися від вживання яєць, а через три тижні саме час спробувати. Як завжди, починаємо з половинки, якщо у малюка немає реакції і все добре, то можна продовжувати.
Чим корисні яйця для годуючої мами:
- Легкозасвоювані білки;
- 12 основних вітамінів: А, D, Е, Н, К, групи В (В1, В2, В3, В4, В9) та інші;
- За вмістом вітаміну D жовток поступається тільки риб'ячому жиру;
- Макро- і мікроелементи: кальцій, фосфор, йод, залізо, мідь, кобальт, калій, магній, сірка, бор, марганець та інші;
- Необхідні амінокислоти.
Шкода курячих яєць:
- Сирі яйця можуть бути джерелом сальмонельозу;
- Надмірне вживання яєць може підвищити рівень холестерину;
- Білок курячого яйця є алергенним продуктом.
Варені або смажені? Страви з яєць при грудному вигодовуванні
Ви любите яєчню з беконом? На час ГВ краще відмовитися від смажених яєць. Сирі яйця вживати категорично не рекомендується. А що можна?
- Яйце некруто або круто (варити не сильно довго, так більше корисних речовин збережеться
- Омлет на пару, в духовці або в мультиварці - відмінний сніданок, особливо якщо ви додасте туди моркву, броколі, цвітну капусту
- Сирна, морквяна або гарбузова запіканка
- Бутерброд з цільнозернового хліба з яйцем
- проста випічка
До слова, відмінним сніданком може стати манна каша при гв . Це дуже просте і ситне блюдо, яке насичує організм мами корисними речовинами.
Перепелині яйця при грудному вигодовуванні
Чи можна перепелині яйця при грудному вигодовуванні? Швидше, треба. Хоча вони і поступаються курячим за кількістю вітамінів і мікроелементів, зате містять набагато більше фолієвої кислоти. А це сприяє нормалізації гормонального фону (актуально після пологів), підвищує імунітет і стійкість до простудних захворювань. Готувати з перепелиних яєць можна все ті ж страви, що і з курячих. Тільки зменшіть час варіння - 2-4 хвилини.
Скільки яєць є в день?
Згідно з останніми дослідженнями, доросла людина може щодня вживати до 3 яєць в день без шкоди для здоров'я. Мамі, що годує можна знизити кількість яєць до 1 в день або є омлет, запіканку і інші блюда через день.
Купуйте яйця у перевірених фермерів або в хороших супермаркетах, обов'язково дивіться на термін придатності та умови зберігання яєць.
Фото: shutterstock
Читайте також
Чи можна яйця мамі, що годує, в якому вигляді і яких кількостях?Варені або смажені?
А що можна?
Скільки яєць є в день?