Однією з важливих складових здорового способу життя є фізичне навантаження. Для мене це сама ненависна «частина» здорового способу життя, тому я невпинно шукаю такий спосіб тренуватися, який мене захопить, і викличе «звикання». Останній мій експеримент - бодібілдинг. Я, звичайно, не прагну перекачатися і стати учасницею змагань, у мене цього і не вийде ніколи, оскільки такі цілі вимагають неймовірної сили волі і самодисципліни. Але сам підхід до фізичних навантажень мене зацікавив, і я думаю, що продовжу займатися, тим більше що результати з'явилися дуже швидко, а це, як відомо, мотивує (на фото я з тренером).

Спробувати я вирішила частково з вини моєї давньої подруги Ані, з якою ми познайомилися більше 10 років тому, працюючи в телекомпанії НТВ. У той час наш спосіб життя був далекий від здорового: в прокуреному донезмоги і обплутаному мільярдами проводів «Останкіно», харчуючись нездоровою їжею прямо в кабінеті і закінчуючи робочий день після опівночі ... Сьогодні Аня одна з небагатьох в моєму оточенні, хто мотивує мене вести здоровий спосіб життя і пропагувати його оточуючим.

Зараз Аня живе зовсім по-іншому, виглядає в свої 40 так, як багатьом не снилося і в 25.

Загалом, її приклад в першу чергу спонукав мене спробувати цей вид спорту. Про плюси бодібілдингу я напишу окремий пост, а зараз хочу розповісти Анін історію.

Аня розповідає, що 10 років тому раптом стала швидко поправлятися, але на початку не звернула на це особливої уваги: кілограм, інший - різне буває. Тим більше це збіглося з відходом з роботи: в результаті весь день вдома, за комп'ютером, сидячий спосіб життя. Однак одним-двома кілограмами не обмежилася, за 1,5 року поправилася на 20 кг:

- У мене був такий стан: постійна сонливість, апатія, втома божевільна. У якийсь момент, коли я додавала вже по два кілограми кожен місяць, я побігла до лікаря. Він мене направляє на аналіз крові. Виявилося, що у мене в вісім разів завищений рівень гормону ТТГ.

По-хорошому, мені треба було рік тому піти до лікаря, тому що насправді цей рівень дуже повільно змінюється. Взагалі у третини населення Росії ці проблеми, оскільки ми живемо в йододефіцитної зоні. А лікарі часто пропускають і не посилають на аналіз щитовидної залози, оскільки симптоми адже такі поширені - апатія, втома, депресія. Люди їх ігнорують.

ТТГ - це гормон, який змушує щитовидну залозу виділяти гормон тироксин, який в свою чергу управляє обміном речовин. Якщо виникають збої в роботі щитовидної залози, то сповільнюються всі процеси в організмі, ти постійно мерзнеш, волосся випадає. А все, що з'їдаєш, - «осідає». У мене був 25-й розмір джинсів - я «доросла» до 36-го.

Live up!: Чому це з тобою сталося, тобі пояснили?

Анна: Існують різні причини. У деяких з віком, у деяких після пологів, у деяких з-за екології та стресів. До речі, дуже багато, хто працював в «Останкіно», говорять про те, що у них проблеми з щитовидкою. Я ж три роки працювала там.

Максимальна вага у мене був 75 кілограмів. Ендокринолог каже: піди в басейн, поплавай. Півроку я плавала, робила кардиоупражнения. Вага йшов повільно - два, три кілограми. І тіло, як і раніше все «м'яке», набряки. Було навіть так: я сиділа весь день за комп'ютером, пила кефір два дні поспіль - і товстіла. Я ніколи до цього не сиділа на дієтах, але довелося спробувати парочку: Нічого не допомогло.

І тоді я стала багато читати про боротьбу з вагою і зрозуміла, що басейн і кардіо мені не допоможуть, що потрібно займатися розгоном обміну речовин. Для цього потрібна м'язова маса, а щоб її наростити - силові навантаження.

Live up!: Тобто обмін речовин розганяється силовим навантаженням?

Анна: Так, силовим навантаженням. Це змушує м'язи споживати енергію, вони починають палити більше калорій. Кардіонагрузку в чистому вигляді я уникаю і нікому не рекомендую, тому що в довгостроковій перспективі вона не допоможе мати гарне, підтягнуте тіло, при кардіонавантаження крім жиру, згорає і м'язова маса. Наприклад, в Майамі я звернула увагу під час пробіжок на жінок 50-60 років - багато худі, у них все повисло, м'язи тоненькі, буквально кістки і обвисла шкіра. А поруч біжить жінка, по якій видно, що вона займається силовим навантаженням: вона вся підтягнута, як струна, ніде нічого не бовтається. У жінок м'язова маса спочатку менше, ніж у чоловіків і нарощувати м'язи набагато складніше, тому треба не виснажувати себе бігом а намагатися збільшити м'язову масу. Для цього потрібні силові навантаження.

Live up!: Як часто ти ходиш в спортзал?

Анна: П'ять разів на тиждень. Взимку можу три рази: можу пропускати кардіо і залишати тільки силові навантаження.

Live up!: Важко ходити в спортзал постійно? Як ти себе мотивуєш?

Анна: Було важко, але потім я звикла, мені стало подобатися. Тим більше я побачила, що є результат. Навіть не великий результат дуже стимулює і хочеться більше і більше. І я пам'ятаю свої відчуття, коли йдеш до парковки 500 метрів, а тебе в піт кидає, задишка починається, сльози з очей. Коли такий стан, змусиш себе все що завгодно зробити. Cейчас у мене весь план дня будується навколо тренування, вона пріоритетна, а потім все інше. Я так звикла до такому розпорядку, що коли їду на місяць і немає регулярної можливості займатися, мені фізично погано.

Live up!: Це як раз стан, якого я хочу добитися: щоб заняття були як наркотик!

Анна: Коли виходиш із залу, позаймавшись, у тебе реально ендорфіни прут. Коли занять немає тиждень, я як би «здувати». При цьому я помітила, що перестала набирати зайву вагу після поїздок. Раніше з вином, алкоголем і зовсім не строгим (хоча і здоровим) харчуванням, я могла привезти з відпустки 5-6 зайвих кілограмів. У поїздках не вдається дотримуватися мій режим харчування, тому, звичайно, складніше підтримувати форму, але навіть при порушеннях в харчуванні відсутність тренувань позначається тільки на рельєфі м'язів, їх менше видно. Що стосується ваги, максиму, який я тепер наводжу 1-2 кг (здебільшого води, а не жиру), які потім йдуть за тиждень.

Live up!: А чи не загрожує в'ялість потім, коли перестанеш займатися?

Анна: Я не збираюся кидати. Навіщо кидати то, від чого ти прекрасно себе почуваєш і добре виглядаєш. Це повинно стати частиною життя, постійною потребою. Якщо якісь обставини можуть перешкоджати регулярних занять (для мене це тільки дуже серйозні речі, типу травми), треба спробувати знайти альтернативну активність, головне - не сидіти / лежати на дивані, і при зниженні активності - тим більше важливо - правильно харчуватися. В'ялість загрожує тим, хто сидить на голодних дієтах і бездумно зловживає кардіо навантаженнями.

Live up!: А що з харчуванням?

Анна: У 30-40 років, якщо є проблеми з вагою, (навіть якщо їх поки немає), обмін речовин сповільнюється, потрібно почати ним займатися, щоб не сидіти все життя на 1200 кілокалорії, щоб можна було з'їсти 1700 і навіть більше - і НЕ виснажувати себе голодними дієтами. До речі, щоб нарощувати м'язи, потрібно споживати десь півтора-два грами білка на кілограм ваги в день. Але можна знизити білок і залишити силове навантаження. Я навіть проводила експеримент, це відоме серед спортсменів засіб позбавлення від жиру перед змаганнями - вуглеводне чергування. Три-чотири дні взагалі без вуглеводів (не рахуючи овочів). Коритце брокколі з куркою в пароварці готувала. В результаті у мене дуже падає сила в залі, але після цього на наступний день я їм вуглеводи (НЕ тортики !, а складні вуглеводи). Різницю відразу відчуваєш і зовні, і в залі. Справа в тому, що за три-чотири дні організм витрачає запас вуглеводів і починає витрачати жирові запаси.

Live up!: Як довго ти худла?

Анна: Три роки. У травні 2008-го початку, в 2010-му я важила на 15 кілограмів менше. Це не так багато. Але силові навантаження у мене росли: я стала підтягуватися, віджиматися. Але це було ще не те, чого я хотіла, а саме пружного, підтягнутого тіла з легким м'язовим рельєфом, хоча для більшості я вже була «нормальною». На мені ще бовталися 10 кілограмів. Тоді я виправила харчування, перестала пити алкоголь взагалі. Коли я відмовилася від алкоголю і перестала їсти м'ясо - 10 кілограмів пішли за п'ять місяців. Мене в спортзалі атакував й говорили: Що я зробила? яка таблетка? Я кажу: немає таблетки, я прибрала алкоголь, м'ясо, змінила харчування. Звичайно, в якомусь ресторані з шикарним меню я можу взяти панна-коту, але це буде раз у два місяці. Усе. Харчування - це 70% успіху.

Live up!: Які особливості в твоєму раціоні зараз?

Анна: Люблю ананас)) Свіжий, не з банки. Після нього я себе реально краще відчуваю. Читала десь, що він сприяє кращому розщепленню білка, тому корисно його їсти після їжі. Я спробувала, мені дуже сподобалося .. не цілком, звичайно, кілька шматочків. Якщо у мене немає вдома ананаса, я починаю нервувати J Але взагалі до харчування ставлюся досить строго. Складні вуглеводи тільки вранці (і не кожен день) до тренування, весь інший час овочі і білок. Фрукти намагаюся їсти тільки в першій половині дня, ввечері обмежую.

Live up!: А шоколад?

Анна: Ем чорний. Можу навіть на ніч з чаєм. Дуже небагато. Кажуть, чорний шоколад покращує якість сну, хоча зараз можна почути все, що завгодно. Мені пощастило, я не дуже люблю солодке. Це ж відноситься до шоколаду. Ем горіхи. Кешью, мигдаль сушений. Вони у мене живуть в машині, я ними там перекушують. Горіхи, звичайно, гарні й корисні, особливо якщо ти обмежуєш себе в білку, але вони калорійні. Там хороші жири, але вони важкі, їх краще не переїдати. Кешью я можу дозволити собі половину жменьки. Лосось, форель їм пару раз в тиждень. Рибу білу люблю, готую сібас, в тій же пароварці. Я можу цілого сибаса з'їсти відразу! А потім ананаса трохи)). Ще вода. Влітку дуже багато п'ю води, насильно змушую себе - і відчуваю різницю: з водою дійсно краще. Але іноді через це доводиться дуже важко, наприклад, коли стирчиш в пробці ... Якщо ж я вдома, я буду обов'язково вливати в себе воду.

Анін інтерв'ю для журналу bodybuilding.com ви можете прочитати ТУТ .