1. Чи можна схуднути на орбітрек?
2. Як схуднути на орбітрек будинку.
3. Як потрібно харчуватися щоб схуднути.
4. Скільки треба займатися на орбітрек щоб схуднути.
5. Скільки калорій спалюється за годину бігу на еліптичному тренажері (орбитрек).
6. Кілька відгуків від покупців про використання орбитрека.

Твій персональний спортивний гайд як займатися на орбітрек щоб схуднути.

Еліптичний тренажер «Орбітрек» - це унікальний тренажер, що дозволяє комплексно навантажувати майже всі м'язові групи вашого тіла. Еліптичних його називають через траєкторії, по якій рухаються ноги спортсмена. Часто в тренажерному залі тренера рекомендують саме орбитрек, як заміну біговій доріжці, так як під час заняття на орбітрек суглоби ніг отримують мінімальну навантаження.

Чи можна схуднути на орбітрек?

Мабуть найчастіше цим питанням задаються дівчата, які бажають підтягнути м'язові групи всього тіла, зменшити кількість жиру під шкірою, а також поліпшити загальні фізичні показники організму.

Так чи можна схуднути на орбітрек? Поспішаємо порадувати - можна! Запорукою красивою і здоровою фігури є дотримання всього-лише двох правил: правильне харчування і регулярні тренування , Яких достатньо 2-3 разів на тиждень, в залежності від вашої фізичної форми.

Правильне харчування має на увазі не урізання себе у всьому, а вживати в їжу тільки натуральні продукти в тій кількості, щоб ви не відчували голод. А на перших порах вашої роботи над собою, потрібно особливо налягати на білкову їжу. Але про все докладно ми написали нижче 🙂

Як схуднути на орбітрек будинку.

Більшість людей, будь то чоловіки або дівчата, вважають за краще вибиратися в тренажерні зали, ніж займатися спортом вдома . Причина подібного вибору досить проста - вдома тренуватися лінь. Тільки одиниці можуть себе змусити робити що-небудь кожен день. Але у більшості людей часто пропадає мотивація. Найчастіше через поганий або пригніченого настрою.

Ще буває що людина приходить ввечері з роботи, почав переодягатися в домашній одяг, глянув на себе в дзеркало, а він немов за день додав пару кіло. І коштує він такий весь жирний перед дзеркалом, і сам починає занижувати себе в своїх очах. І самооцінка падає, і стрес зростає і депресія посилюється або тільки починається. Ну як тут не почати себе жаліти, пожираючи все солодощі і борошняний в пух і прах?

Так ось для того щоб схуднути будинку, займаючись на орбітрек, потрібно вміти протистояти будь-якому негативному настрою. Коли ти приходиш в зал, на тебе найчастіше впливає оточення тренуються. Як на танцполі, ти відчуваєш ритм натовпу, ти починаєш запалювати як вони. Це перевірений факт.

Як то раз я прийшов раніше в зал. В одній частині залу не було нікого, і частина моїх вправ проходила в ньому, а в другій половині тренувався чоловік і 3 дівчини. Я як на легке доробив частина вправ в одній половині залу, і перейшов в другу.

А там картина була наступна: чоловік спокійно робив вправи на біцепс, а дівчата сиділи на тренажерах, понуро схиливши голову. Але мене як ніби накрило всієї цієї негативною енергетикою тотальної нудьги. Всі мої результати в цей день відразу пішли нанівець. Це в приклад того, як сильно натовп впливає на який зайшов в зал людини.

Якщо ви приходите в зал, а там «кипить робота» понуро сидіти у вас вже не вийти. Ось тому вдома займатися важко. Єдиний вихід щось робити вдома взагалі - змушувати себе. Але якщо не буде постійно-живить вас мотивації до спорту, то в підсумку результату від ваших занять може і не бути.

Як потрібно харчуватися щоб схуднути.

Ми вже писали супер-пупер корисну статтю про циклічної кето-дієті . У ній ви можете їсти все що захочете - але тільки в певний час. Тільки 2 рази в тиждень, а решту днів потрібно налягати на білкову їжу: риба, м'ясо, сир, яйця, сочевиця, соя.

При активній кардіо-навантаження і дотриманні правильного, здорового раціону харчування, питання а як же потрібно харчуватися, щоб схуднути, відпадає сам по собі. На ваших очах вже протягом тижня штани можуть стати трохи менше, а через пів-місяця ви помітите як кудись діваються зайві кг. Головне - це не зірватися, і вірити в себе. Ну а якщо зірвалися, не засмучуватися (насправді це нормальне явище) і продовжувати чергувати білкові дні з вуглеводними і далі.

Скільки треба займатися на орбітрек щоб схуднути.

Золоте правило будь-якого схуднення лише одне - ви повинні витрачати більше, ніж споживаєте. Чим більше гарної кардіо-навантаження в тиждень, тим швидше прийде довгоочікуваний результат.

Але якщо тіло у вас не підготовлене, то починайте з невеликих навантажень, щоб привести його в форму. Починайте з 20 хвилин бігу на орбітрек 3 рази в тиждень, далі збільшуйте час. Коли ви зможете пробігти з певною швидкістю 60 хвилин, то у вас вже хороша фізична форма, і отже можна її покращувати і далі. Як?

Прискорюйтесь. Починайте рухатися швидше. Можете навіть чергувати: хвилину швидкого бігу , 2 хвилини повільного. Пот буде литися градом, ноги будуть горіти, серце буде вискакувати, а пульс зашкалювати. Але саме це вам і потрібно.

Якщо хочете почати худнути, то потрібно робити те, що не подобатися. Правильно - як раз змушувати свій організм працювати на повну - це складно багатьом. Більш того, постійно стікає піт - це ще і неприємно для більшості. Але як раз для краси, потрібно робити часто то, що не подобатися.

Скільки калорій спалюється за годину бігу на еліптичному тренажері (орбитрек).

Як показує практика, за годину бігу від середньої до високої інтенсивності можна спалити від 500 калорій. Чим більше ваша вага і швидкість бігу, тим більше спалюється калорій. Фітнес вже довів, що в одному грамі жиру - 9 калорій, але якщо ви розщеплює ваш жир, то кожен грам підшкірного жиру розщеплюється на 7 калорій. При дотриманні правильного харчування, ви зможете стабільно спалювати в тиждень по 500 грам підшкірного жиру, не чіпаючи м'язи взагалі .

Кілька відгуків від покупців про використання орбитрека.

1. Вадим | 21.02.2012, 19:21:32 [3175797443]
Орбитрек відмінна річ якщо приплюсувати сюди силові або вправи на витривалість йому немає ціни. Особисто я займаюся біг -40-60 хвилин потім прес + прес + віджимання + розтяжка схуд за 3 місяці на 11 кг.

2. АЗА | 25.02.2012, 4:52:06 [585645505]
Глорія, за 70 хв. 140-160 ккал. це дуже мало! І на четвертій навантаженні мені не важко ... Дякую Вам, але при такій програмі я не зможу схуднути ...... 50 кроків за хвилину це дуже повільно !!! Не знаю чому так сумніваєтеся, але за 100 хв цілком реально спалити 1000 ккал! Запитайте у будь-якого тренера!
Ось прочитайте:
«Скільки калорій можна спалити на еліптичному тренажері для схуднення?
Еліптичний тренажер дозволяє спалювати певну кількість калорій, яке може відрізнятися від людини до людини, оскільки всі ми різні, і кожен організм спалює калорії в залежності від свого рівня метаболізму. Проте, ось кілька загальних принципів, щоб отримати більш повне уявлення про витрату калорій.
* Для жінки вагою 50 кг. на 30 хвилин вправ = 241 калорій.
* Для жінки вагою 60 кг. на 30 хвилин вправ = 310 калорій.
* Для жінки вагою 70 кг. на 30 хвилин вправ = 387 калорій »
У мене близько 60 кг і мені не дуже важко виконувати зараз таку програму, яку я собі придумала) Далі буде видно.

3. Маулід | 26.02.2012, 15:29:51 [2386602961]
орбитрек придбала 20 січня. пройшов місяць як я на ньому займаюся. до 18 годин їм усе що хочу. займаюся по 40-60 хвилин протягом 5-6 днів. за місяць скинула всього то 1 кг. але підтяглася - супер! на роботі все запитують, як так я схудла, начебто їм усе. адже обідаємо разом. сантиметрів не міряла, але по одягу видно, що обсяги йдуть. і ще я перестала втомлюватися. раніше з роботи приходиш, повечеряєш, спати хочеться. а тепер немає, у мене стільки приплив сил! просто супер. тиск перестало про себе нагадувати. я багато чула, що коли займаєшся спортом, не варто дивитися на ваги. ти можеш втратити все те пару кілограм, а розмір може піти пристойний. так що у кого вага стоїть, не варто впадати у відчай. головне ваше відображення в дзеркалі і самопочуття! Бажаю всім удачі