В основу даного розділу лягли п'ятирічні спостереження за тренуваннями відомих тайбоксера таборів Таїланду. Тут зроблений узагальнений аналіз підготовки провідних майстрів муай тай.
Тренування тайбоксера проходять в спеціальних таборах, яких тільки в Бангкоку налічується близько двох тисяч. Табір є невеликим комплекс з майданчика під навісом безпосередньо для тренувань, кімнат, де живуть боксери, і часто, будинки менеджера.
Кожен табір має від одного до чотирьох рингів, 2-6 насипних мішків, насипні і пневматичні груші, м'ячі на розтяжках. За американськими і європейськими стандартами табору виглядають досить бідно, але в достатній кількості є боксерські рукавички, маски, лапи. У таборі займаються зазвичай 12-18 боксерів, на яких припадає 1-3 тренера і 5-6 асистентів. Таким чином, заняття зовні виглядають як групові, але насправді йде постійна індивідуальна робота з кожним спортсменом. Боксери встають о 6 годині ранку, снідають, і о 9 годині починається перше тренування. Велика кількість часу цього тренування займає, як виражаються в боксі, «робота на дорозі». Під час роботи на дорозі боксер зазвичай пробігає 5-8 кілометрів зі змінною інтенсивністю. Незважаючи на спекотний клімат боксери бігають одягнені в спортивні костюми. Далі йдуть коротка робота на лапах і мішку.
У деяких таборах боксери починають заняття з 6 години ранку. Пробіжка, бій з тінню і деякі спеціальні вправи тривають до 7 годин.
Друге тренування починається в 3 години дня. Боксери зазвичай роблять пробіжку, яка триває 15-30 хвилин. Тренування в таборі починається з стрибків з скакалкою або на покришках від коліс вантажних автомобілів. На стрибки відводиться 10-15 хвилин. Далі слід бій з тінню. Він проводиться своєрідно, незвично для спортсменів, що займаються звичайним англійським боксом. Боксери рухаються на вільному майданчику в невисокому темпі і наносять досить мляво різні удари. До речі, тренуються тут же боксери виступають за правилами англійського боксу, ведуть звичний для нас бій з тінню в рингу, представляючи уявного противника. Бій з тінню триває 3 раунди по 3-4 хвилини.
Потім починається відпрацювання техніки на лапах. При роботі з лапами тренер або асистент імітує різні удари, змушуючи боксера застосовувати різні захисту та контратакувати. Робота на лапах триває 3-4 раунди.
Зазвичай три рази в тиждень на тренуваннях проводяться тренувальні бої. Під час них боксери застосовують тільки техніку ударів руками . Спортсмени боксують в 12-16-унцовие рукавичках і в дуже закритих масках. Тренувальний бій йде в повну силу, тому що, якщо боксер не проводитиме спаринг в повну силу, у нього, на думку тайців, пропадає удар . Тренувальний бій зазвичай триває 2-4 раунду.
після роботи на лапах або тренувального бою слід робота на мішках тривалістю від 3 до 5 раундів. Інші снаряди (груші, м'ячі на розтяжках, настінні подушки) боксери застосовують індивідуально і в невеликому обсязі.
При роботі в парах, яка триває зазвичай 2 раунду, боксери легко наносять удари, частіше ногами, які абсолютно не захищені протекторами. Суть такого бою - застосувати правильний захист, провести контратаку. Чим більше різноманітності і оригінальності в застосовуваних діях, тим краще. Останні 2-4 раунди тренування відводяться боротьбі в клінчі. Боксери легко наносять удари колінами один одному, основна увага приділяється виведенню напарника з рівноваги, застосуванню кращих захоплень, ударам колінами в той момент, коли напарник не готовий захищатися.
Тренування закінчується вправами на розвиток м'язів шиї і черевного преса.
У перервах між раундами боксери п'ють чисту воду для регуляції водно-сольового режиму і відновлення в певній мірі сил боксера. Тренування проводяться в межах своєї вагової категорії. тому боксер, потрапляючи в умови змагального бою, спокійно витримує високі навантаження.
* Сгонка ваги негативно діє на працездатність організму.
Таким чином, в даній статті розглянуті п'ятирічні спостереження за тренуваннями відомих тайбоксера провідних таборів Таїланду по муай тай. Незважаючи на недостатнє оснащення залів і фінансування тільки за свій рахунок, Таїланд залишається Меккою світового муай тай і лідером тайського боксу в усьому світі.