1. Чому росте живіт - ПРИЧИНИ
2. Неправильне харчування
3. Шкідливі звички
4. Стрес і недосипання
5. Малорухливий спосіб життя
6. Місця, де накопичується жир
7. Як відбувається накопичення жиру?
8. Як прибрати живіт?
9. Що необхідно робити, щоб прибрати живіт?
10. дієта
11. Вправи і тренування
12. Висновки

Всім доброго часу доби! У попередніх статтях ми докладно розглядали тему того, як накачати прес, як зробити м'язи живота рельєфними, підтягнутими і красивими. Так ось, одним з основних критеріїв, який обов'язково необхідно виконати, щоб досягти такої мети, це позбавитися від зайвого жиру в районі черевної порожнини. Саме про те, як прибрати живіт, ми з вами детально поговоримо в цій статті.

Чому росте живіт - ПРИЧИНИ

Щоб зрозуміти і вирішити проблему, спершу необхідно її детально вивчити, чим ми зараз і займемося. Зайва вага в області живота не може з'явитися з нізвідки. Всьому є свої причини і наслідки. Безумовно, існують люди, у яких генетична схильність до набору такої «поганий» маси, проте навіть в такій ситуації це не є вироком, так як все можна виправити. Щоб це зробити, досить захотіти змінити себе, свій спосіб життя і працювати над собою. Ну і звичайно ж, прочитати цю статтю до кінця.

Причин, через які зростає живіт досить багато і вони всі банальні. Багато що з цього ви вже напевно чули, проте давайте ще раз швиденько пробіжить по темі того, через що росте живіт.

Неправильне харчування

Перше, на що хотілося б загострити вашу увагу це НЕПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ. Мабуть, найпоширеніша причина, яка призводить до ожиріння. У тій же Америці за статистикою більше 30% населення мають проблеми з надлишковою вагою. Насправді, враховуючи кількість населення цієї країни, це величезні цифри, які лякають.

Виходячи зі статистики, щороку від ожиріння помирає 2,5 мільйона осіб по всьому світу. Всьому виною неправильне харчування, яке так поширене в США. І це не дивно, адже їжа швидкого приготування досить доступна і дуже популярна в штатах, а ось натуральні продукти коштують на порядок дорожче і саме тому, більшість людей харчуються шкідливою їжею, забуваючи про здорову їжу. Взяти до прикладу того ж CT Fletcher , У якого були серйозні проблеми з серцем через шкідливої ​​їжі. Це не дивно, якщо ви подивитеся на його щоденне меню ( можете подивитися тут ). Давайте детальніше розберемося в цій темі.

Невелика пам'ятка

Приклад формули вимірювання індексу маси тіла (ІМТ) - маса тіла (в кілограмах) поділити на ріс (в квадраті). Припустимо ви важите 75 кг при зрості 1,83. Формула буде наступною: 75 / (1,83 * 1,83) = 22,39.

Є таке поняття, як КАЛОРІЇ. Це енергетична цінність продукту. Шкідлива для здоров'я їжа, як правило, дуже калорійна, не кажучи вже про шкоду подібних продуктів для життєво важливих органів. Тобто, грубо кажучи, за один перекус в закладі де готують шкідливу їжу (гамбургери, смажену картоплю і ін.), Людина може наїстися денну норму калорій. І це ще пів біди, так як в основному ці калорії організм отримує в основному не з корисних білків, жирів, повільних вуглеводів (як це в принципі має бути), він отримує калорії з шкідливої їжі, в якій дуже багато транс жирів і ін. побічних продуктів. Наступні перекушування тільки збільшують обсяги кКал. Наприклад, уявіть собі, що за день людина наїв 4000 ккал, а для схуднення потрібно хоча б 1600-1800 кКал. Куди він буде дівати решту енергетична цінність? Ясна річ, частина буде виводитися, а частина відкладатися у вигляді зайвої ваги. Все це позначається не тільки на прирості зайвої ваги, але і негативним чином впливає на загальний стан здоров'я людини.

Щоб калорії, які ви споживаєте за день, не перетворювалися на зайвий жир , Необхідно їх витрачати. Для цього слід регулярно навантажувати свій організм фізичними навантаженнями і вести активний спосіб життя. Також, є виключно корисну їжу: варене м'ясо, рибу, овочі, фрукти, каші та ін. При цьому, необхідно уникати шкідливих продуктів харчування, які ми звикли бачити в повсякденності: жирна і дуже смажена їжа, солодке і так далі. Щоб худнути, і, в наслідку, прибрати живіт слід трохи знизити норму калорій, щоб через недостачу енергії, яка потрібна людині на повсякденне життя, організм починав спалювати зайву вагу.

Загалом, щоб зробити талію тонкою, прибрати зайвий жир з області живота, потрібно в першу чергу сконцентруватися на харчуванні і в корені переглянути свій раціон. Про те, як це зробити, ми поговоримо трохи нижче.

Шкідливі звички

Також, одна з основних причин, через які людина набирає зайву вагу. Наявність шкідливих звичок у людини тільки погіршує справу із зайвою вагою. Це як додатковий поштовх до набору зайвої ваги. Найпоширеніші звички, які завдають великої шкоди організму, є куріння і розпивання АЛКОГОЛЬНИХ НАПОЇВ. Давайте трохи детальніше розберемо цей пункт.

Взяти, приміром, найпоширеніший алкогольний напій в світі - пиво . Я думаю, багато хто знайомий з таким поняттям, як «пивний животик». Вся справа в тому, що якщо регулярно пити цей хмільний напій, в організмі у чоловіка починає поступово збільшує рівень жіночого гормону - естрогену. Ні, безумовно, в чоловічому організмі він тепер є, але, в помірній кількості. Норма цього гормону сприяє росту м'язів, регулює нервову систему людини, а також підтримує нормальний рівень хорошого холестерину в крові (ЛПВЩ). Надлишок жіночого гормону у чоловіків призводить до зворотного процесу, тобто:

• Погіршується ріст м'язової маси
• Серйозні пошкодження нервової системи
• Накопичення зайвого жиру

Крім того, накопичення зайвого жиру відбувається за жіночим типом. Тобто жирові клітини отлаживаются в області живота (живіт і стегна - це сама схильна частина жіночого тіла до набору зайвої ваги).

У жінок все навпаки. Збільшується кількість чоловічого гормону - тестостерону, що призводить до прискорення росту волосся на тілі за чоловічим типом ( маскулінізація ). Ясна річ, що бородою дівчина не обросте, але навіть трохи волосся над губами будуть псувати всю картину. Загалом ось такі ось справи йдуть. Так що, як для чоловіків, так і для жінок, розпивання спиртного нічим хорошим не увінчається. Я вже не кажу про інші, більш міцні спиртні напої, які знищують нервову систему, мозкові клітини і завдають величезної шкоди людському організму.

Що стосується куріння, воно також негативно впливає на стан здоров'я. Через подібну звички, в організмі сповільнюються відновні процеси, погіршується обмін речовин, а рівень тестостерону в крові людини значно знижується. Все це негативним чином впливає на стан організму. Людина не зможе нормально займатися, будуть проблеми з диханням, боротьбою зайвою вагою і т. Д. Тому, якщо ви хочете прибрати живіт, слід негайно відмовитися від подібних шкідливих звичок і починати вести здоровий і повноцінний спосіб життя.

Стрес і недосипання

Ще кілька причин, які взаємопов'язані між собою і здатні викликати ОЖИРІННЯ. Різні стресові ситуації, в тому числі і недосипання, сприяють збільшенню в крові так званого гормону кортизолу. Це катаболический гормон, який призводить до розпаду білків (м'язів) і збільшує рівень глюкози в крові людини.

Давайте трохи розберемося, яким чином все відбувається. Наш організм сприймає стрес в будь-якому його прояві, як пряму загрозу для життя людини. Щоб моментально боротися з загрозою, він виробляє кортизол, який допомагає подолати стресову ситуацію за рахунок додаткового палива, яке він отримує в результаті виділення глюкози і розщеплення протеїну. Як результат, людина втрачає м'язову масу, а жировий прошарок тільки збільшує. Не дарма в бодібілдингу цей стресовий гормон не в пошані. За рахунок нього, втрачається дорогоцінний м'язова маса і збільшує кількість черевного жиру. Він викликає акне, а також ОСТЕОПОРОЗ. Крім цього, на тілі атлета можуть з'являтися розтяжки. Щоб боротися з катаболизмом (Процесом руйнування), спортсмени часто використовують різні спортивні добавки, щоб зберегти м'язову тканину і посприяти анаболізму .

Якщо ви хочете накачати м'язи, позбутися від випираючого живота, слід менше нервувати, висипатися, добре і правильно харчуватися. Ясна річ, що в наш час це досить складно зробити. Однак треба постаратися скоротити стресові ситуації до можливого МІНІМУМУ. У наступних статтях ми докладніше поговоримо про кортизоле і інших гормонах, тому, щоб не пропустити вихід нових статей, підпишіться на сайт.

Малорухливий спосіб життя

Також одна з найпоширеніших проблем нашого часу. Зараз все стало настільки автоматизовано, що людині скоро просто непотрібно буде виходити з дому. Розвиток інтернету, різних технологій для спрощення нашої з вами життя, безумовно, мають свою цінність, проте багато людей просто не правильно розпоряджаються вільним часом, який вони отримують в результаті. Крім того, такий розвиток збільшило кількість робочих місць, де людина сидить по 8-12 годин на день, ті ж програмісти. Робота в офісі рядовим менеджером і так далі. Загалом, подібної роботи багато. Все це сприяє тому, що людина все менше часу приділяє фізичній активності і все більше часу проводить сидячи, що дуже небезпечно для здоров'я (не тільки по тому, що це сприяє набору ваги). Проблеми з хребтом, варикоз і багато інших захворювань є наслідком сидячого способу життя.

Сповільнюється обмін речовин, порушується гормональний фон, все разом з неправильним харчуванням, великим стресом на роботі сприяє збільшенню зайвої ваги на животі. Щоб уникнути цього, необхідно вести максимально активний спосіб життя. Навіть якщо у вас сидяча робота, це не проблема або виправдання. Можна спокійно записатися в тренажерний зал і ходити вечорами на тренування. Вставати рано вранці і робити банальну зарядку, віджиматися, розтягуватися. Скласти раціон харчування і їсти тільки здорову їжу. Подібний підхід допоможе не тільки поліпшити стан здоров'я, а й прибрати живіт.

Тепер, думаю всім зрозуміло, звідки може взятися жир і утворитися живіт. Тепер давайте докладніше розглянемо цю тему і знайдемо правильне рішення для боротьби з випирає животом.

Місця, де накопичується жир

Багато хто не знає, але в тілі людини крім підшкірного жиру є ще й вісцеральний (Далі ми докладно його розглянемо). Як ми вже знаємо, якщо людина не стежить за своїм харчуванням і часто споживає шкідливі продукти, це рано чи пізно призводить до накопичення зайвої ваги. Так вийшло, що подібна маса накопичується в нашому тілі не зовсім рівномірно, а в певних місцях. У чоловіків самі схильні до частини тіла для скупчення жиру є абдомінальний порожнину (живіт) і груди. Що стосується дівчат, у них найбільш проблемними місцями є стегна, талія, сідниці, низ живота.

Причини для такого локаційного накопичення різні, це перш за все статеві відмінності і пряме біологічне призначення чоловіка і жінки. Наприклад, жіночий організм розвивається і будуватися таким чином, щоб в майбутньому виношувати і народжувати дитину. Тобто, основна біологічна функція жінки полягає в тому, щоб ПРОДОВЖИТИ СВІЙ РІД. Саме з цієї причини, жирова маса має властивість накопичуватися переважно на нижніх частинах тіла. Невеликий надлишок жиру на стегнах і сідницях цілком природне явище, яке сприяє нормальному протіканню вагітності. Однак це ставитися тільки до невеликого накопичення жирового прошарку.

Що стосується живота, там також може відбуватися накопичення тригліцеридів, однак у вигляді підшкірної жирової маси. Надмірне накопичення вісцерального жиру всередині черевної порожнини не властиво для жіночого організму, так як він ускладнює завдання виношування дитини. Та й взагалі, через надмірної повноти, дуже часто жінки стають безплідними, не можуть завагітніти і народити нормального і здорового дитини. Все це відбувається через те, що зайва вага сприяє появі метаболічного синдрому, порушується гормональний фон. Виникають різні проблеми з серцево-судинною системою. Все це зводить нанівець, можливість завагітніти. Але, не властиво, це не означає - НЕМОЖЛИВО. Жінки також схильні до накопичення зайвої маси в вигляді абдомінального жиру.

У чоловічій частині населення все трохи по іншому. Чоловікові якраз таки більш властива повнота саме в абдомінальній частини тіла. Їм не потрібно народжувати дітей, а подібне накопичення жиру в районі живота, найвигідніше для підтримки функціональності і мобільності тіла. На превеликий жаль, така проблема як «ПИВНИЙ ЖИВОТИК» не рідкість у наш час. Якщо в стародавні часи, подібний зовнішній вигляд свідчив про матеріальний достаток людини, то зараз це показує жахливий стан здоров'я. Подібний «мамон» випирає з-за того, що в районі живота, як ми говорили раніше, жир накопичується в кількох місцях: під шкірою і всередині живота, огортаючи внутрішні органи людини (нирки, шлунок і т.д.).

Думаю з салом все зрозуміло. Це зайва вага, який накопичується між м'язами і шкірним покривом. Якщо розбирати його в процентному співвідношенні від загальної маси жиру в тілі людини, його порядку 85-90%.

Що стосується вісцерального жиру, він знаходитися поза зоною видимості - всередині людини (навколо життєво важливих органів). Його основні функції полягають в тому, щоб підтримувати внутрішні органи в правильному положенні і берегти їх від переохолодження. Крім того, він захищає внутрішні органи людини від зовнішніх подразників і тим самим вберігає органи черевної порожнини від серйозних ушкоджень. Тобто служить своєрідним амортизатором в разі ударів і струсу. Не дивлячись на те, що він виконує досить важливі для життя функції, надлишок даного виду жиру небезпечний для людини.

Основна проблема полягає в тому, що вісцеральний жир накопичується в досить активної частини тіла, де відбуваються найважливіші процеси для життєдіяльності людини. Через надлишок цього жиру можуть виникнути різні проблеми зі здоров'ям. Але, на щастя, позбавитися від внутрішньої жирового прошарку легше, ніж від підшкірної маси.

Як відбувається накопичення жиру?

На початку статті ми розібрали всі основні причини, які можуть привести до абдомінальне ожиріння, тобто скупчення жиру в черевній порожнині і збільшенні живота. Тепер давайте розберемо, яким же чином накопичується підшкірний і внутрішній жир.

Як ми вже знаємо, у чоловіків найбільш схильними зонами для скупчення зайвої ваги є живіт і груди. У жінок це стегна, сідниці і талія. На початку, через порушення правил харчування, нездорового способу життя, споживання пива, в цих проблемних зонах (під шкірою) накопичуються тригліцериди. Якщо людина запускає себе до такої міри, що природні зони для жирових відкладення переповнюються, зайва вага починає накопичуватися в інших місцях, так скажемо - розширює свої горизонти. Це призводить до того, що замість підшкірного жиру збільшується вісцеральний жир.

В результаті всього перерахованого вище, з'являється ВЕЛИКИЙ живіт. При кропіткій роботі, правильному підходу до процесу схуднення, позбутися від живота можливо. Як це правильно зробити, ми зараз і розберемо.

Як прибрати живіт?

Отже, ми з вами детально розглянули причини появи живота, яким чином це відбувається, розглянули види жирів і багато іншого. Тепер, після того як ви зрозуміли і розібрали корінь проблеми від і до, можна розглянути план по ліквідації випираючого живота.

Я сподіваюся, все вже зрозуміли, що випирає черевце, це дуже погана ознака проблем зі здоров'ям, який необхідно швидко усувати. Що ми для цього будемо робити? В першу чергу хочеться сказати, що в принципі, прибрати вісцеральний жир, який прямим чином впливає на збільшення живота (утворення «мамона», «пивного животика», називайте, як хочете) не так вже й складно. Вся фішка в тому, що жири мають різний рівень поступливості до спалювання. Якщо брати до уваги підшкірні адипоцити, їх досить складно перетворити в енергію і спалити, а ось зі внутрішнім справи йдуть набагато краще. Такий рівень регулюється адренорецептори в тканинах людини. Однією з основних функцій цих рецепторів полягає в тому, що вони взаємодіють з гормонами і регулюють процеси спалювання жиру, тобто запускають їх або пригальмовують. Так ось, β-рецептори запускають процес розщеплення жирової тканини на складові жирні кислоти, які перетворюються в енергію в мітохондріях. А a-рецептори роблять все навпаки, істотно гальмуючи процес спалювання адипоцитів.

Наприклад, у жінок під час вагітності дуже важливу роль грає жир, який накопичується в нижній частині тіла. Щоб забезпечити всі необхідні умови для виношування дитини, природа подбала про те, щоб в організмі жінки було більше альфа рецепторів саме в цільових місцях: стегнах, сідницях. Однак, в районі черевної порожнини, цих рецепторів дуже мало, тому, при правильному підході до схуднення, можна без проблем спалити ЖИР дівчині.

Если у Чоловіка існує надлишок вісцерального жиру, від него легко позбутіся. Досить додати в свій розклад фізичні навантаження, записатися в тренажерний зал, а також переглянути своє меню і скласти раціон з здорової і корисної їжі. Дуже важливий момент полягає в тому, щоб правильно розрахувати необхідну кількість калорій, яке потрібно споживати за день, щоб запустити процес спалювання жирових клітин в області живота (це стосується як чоловіків, так і жінок). Щоб це зробити, скористайтеся нашими калькуляторами .

Ось як виглядає тіло людини до заняття спортом і притримування правильного режиму харчування і після (червоним кольором позначено Вісцеральний жир).

Що стосується підшкірного жиру на животі, від нього позбутися важче, оскільки цей вид жиру досить ледачий, і щоб запустити процес спалювання зайвої ваги, необхідно дуже сильно постаратися. Правила приблизно такі ж. Основи, які людина повинна виконати, це створити всі необхідні умови для спалювання надлишкової маси. Щоб це зробити, перш за все, необхідно скоротити споживання калорій приблизно в півтора рази. Тобто, ви повинні витрачати більше енергії, ніж споживати. Це основний принцип, який ми вже згадували.

Ясна річ, що отримувати калорії потрібно зі здорової їжі, яка не містить шкідливих речовин, транс-жирів і т. Д. Щоб процес схуднення проходив швидше, необхідно додати фізичні навантаження. Бажано приділити велику увагу аеробних навантажень, які безпосередньо впливають на спалювання жиру.

Слід розуміти, що схуднення, це досить тривалий процес, для якого потрібен час. Ось в цих статтях докладно описано, як правильно худнути, наскільки можна схуднути за місяць та інша корисна інформація. Обов'язково прочитайте цей матеріал.

Що необхідно робити, щоб прибрати живіт?

Перш за все, потрібно зрозуміти, чи є у вас відхилення від норми, і визначити рівень вісцерального жиру. Як це зробити? Все Досить просто. Існує кілька способів вимірювання рівня абдомінального жиру. Для початку, візьміть сантиметр і виміряйте окружність своєї талії. Для чоловіків нормою є окружність в межах до 94 сантиметрів, а для жінок до 80 сантиметрів. Якщо норми порушені, необхідно позбавлятися від живота. Щоб це зробити, давайте обговоримо всі етапи по порядку.

Їжте ЧАСТІШЕ. Регулярний і частий прийом їжі в необхідній кількості впливає на прискорення обміну речовин в організмі. Це трохи прискорює процес спалювання зайвої ваги. Намагайтеся їсти приблизно 5-6 разів на день. Якщо ви вже скористалися нашими калькуляторами, то ви напевно вирахували, скільки необхідно споживати калорій в день, щоб схуднути. Так ось, наприклад, ви отримали цифру в 1900 кКал на добу, відповідно, ділимо цю цифру на 5-6 прийомів їжі і отримуємо необхідну кількість калорій, яке повинно міститися в одній порції.

Пийте БІЛЬШЕ ВОДИ. Рідина допомагає виводити токсини і очищати організм. Крім того, вона збільшує швидкість метаболізму, що так необхідно при схудненні. Про те, скільки потрібно пити води, вже було розказано в Цій статті .

Необхідно прибрати зі свого раціону ТРАНС-жири. Це шкідливі жири, які дуже шкідливі для нашого організму. Зараз мова йде не тільки про зайву вагу. Цей продукт, добутий штучним шляхом в результаті гідрогенізації бавовняної олії. Тобто, вся суть в тому, щоб продукт довше зберігався, і витрачалося менше коштів на покупку нового продукту. Власне це пряме призначення їжі, яка містить ГМО (генетично модифікований організм).

Ці транс-жири були відкриті світу ще на початку двадцятого століття. Однак, як тільки в 90-их роках, вчені, які проводили дослідження цих жирів, виявили, що вони є надзвичайно небезпечними для людини. Їжа, яка містить транс-жири, може викликати серйозні проблеми з серцево-судинною системою, наприклад, викликати ішемію і гіпертонічну хворобу серця. Крім того, вони здатні викликати діабет, ожиріння, атеросклероз і так далі. Список дуже великий, тому ці жири необхідно, перш за все, виключити зі свого меню. Продукти, які містять транс-жири:

• Фаст-фуд (попкорн, картопля-фрі і так далі)
• маргарин
• Практично всі види майонезів з прилавка магазинів
• Солодке (печиво, цукерки, торти і т.д.)
• Чіпси, сухарики і тому подібні продукти

Також, багато інших продуктів. Намагайтеся уважно вивчати склад продукту перед його покупкою. Транс-жири дуже шкідливі не тільки тому, що вони токсичні та шкідливі для серцево-судинної системи. Цей речовина порушує весь метаболізм, блокуючи перенос поживних речовин, які необхідні для клітини і процесу очищення організму від різного роду відходів, токсинів і шлаків.

Споживайте менше жирної їжі. Йдеться про насиченість жирах. Безумовно, зовсім без жиру прожити неможливо, він теж ДУЖЕ потрібен організму. Однак його надлишок також може привести до накопичення надмірної ваги на животі і подальших проблем зі здоров'ям. споживати слід Правильні жири і дотримуватися НОРМУ, так як навіть надлишок корисних вітамінів може завдати серйозної шкоди організму.

Їжте менше ШВИДКИХ вуглеводів. Головною проблемою, яка зачіпає велику кількість людей, це доступність жирів і вуглеводів і менше доступних білків. Біда в тому, що з подібними продуктами людина отримує велику кількість зайвих калорій. Якщо брати до уваги вуглеводи, вони менш калорійні, ніж жири, проте вони сприяють збільшенню рівня інсуліну в крові, який впливає на збільшення жиру в тілі людини. ВАЖЛІВО !!! Відмовтеся від солодкого, так як там дуже багато швидких вуглеводів, які збільшують зайву вагу. Щоб прибрати вісцеральний жир, можна сісти на дієт і додати фізичні навантаження (можна здійснювати щоденні пробіжки, якщо у вас немає можливості відвідувати фітнес-центр). Намагайтеся споживати виключно повільно ВУГЛЕВОДИ, які знаходяться в крупах, кашах.

Споживайте більше КЛЕТЧАКТІ. Це харчове волокно, яке міститься у великій кількості в овочах і фруктах. Ця речовина благотворно впливає на весь кишковий тракт, допомагаючи переварювати і засвоювати їжу. Особливо клітковина корисна, якщо ви бодібілдер і постійно їсте багато м'яса і інші продукти, які довго перетравлюються. Крім того, вона сприяє виведенню вісцерального жиру з організму людини.

Також, харчові волокна сприяють виведенню різних токсинів і шлаків з кишечника, тим самим очищаючи наш організм. Особливо корисно їсти овочі та фрукти худне людям. Так як клітковина, потрапляючи в наш шлунок, набухає і тим самим заповнює його. В результаті чого, почуття голоду зникає і людині не хочеться їсти.

дієта

Якщо ви хочете прибрати надлишкову масу живота, будь то підшкірний або вісцеральний жир, необхідно дотримуватися певних правил харчування. Ви повинні чітко розуміти, що без правильно підібраною дієти, обліку всіх калорій, складання меню, спалити жир тільки за рахунок вправ НЕРЕАЛЬНО. Фізичне навантаження зміцнює м'язи, трохи збільшує денний витрата калорій, але практичний не має великого значення при схудненні. Для того щоб скинути зайву вагу, єдиним правильним рішенням буде комбінування фізичного навантаження і правильного, збалансованого харчування.

Як показує практика, більшість людей, які не хочуть витрачати багато часу і хочуть швидко прибрати живіт, спалити зайву вагу і ін. На таких людей і розраховані всілякі розводи в інтернеті, на подобі: «Скинути 20 кілограмів за тиждень», «Скинути 5 кілограмів за день »і так далі. Ви повинні розуміти, що швидко схуднути - не вийде. Це досить тривалий процес (в залежності від ступеня занедбаності), який передбачає повної віддачі від людини. У статті є посилання, де детально розказано про те, наскільки можна схуднути за тиждень або місяць. Обов'язково ознайомтеся з нею.

Отже, дієта повинна включати в себе всі етапи, які ми розглянули вище. Тобто, з раціону прибираємо всі шкідливі і жирні продукти. Позбавляємося від шкідливих звичок, які негативно впливають на обмін речовин і гормональний фон людини. Акцентуємо увагу на їжі з підвищеним вмістом білка, додаємо в раціон клітковину і вітаміни (фрукти, овочі). Харчуємося як мінімум 5-6 разів на день, дрібними порціями з необхідним вмістом калорій. Стежимо за тим, щоб щодня споживати необхідну кількість рідини. Все це правильно скомпонуйте, і вийде відмінний, раціональне харчування, яке допоможе вам позбавитися від живота.

Вправи і тренування

Як ви вже зрозуміли, щоб прибрати живіт, вправ мало, але вони також необхідні в комплексі. Отже, щоб зменшити талію і прибрати живіт, необхідно виконувати відповідні вправи, які сприяють цьому. Одні з найпоширеніших вправ на прес, яким варто віддавати переваги, це:

• Скручування лежачи на підлозі
• Скручування на блоці
• вакуум живота
• зворотні скручування
• Вправи з гімнастичним роликом
• Підйом ніг у вісі

Вони відмінно підійдуть в комплексі до загального тренувального плану. Крім цього, основним навантаженням, на яку слід націлюватися і регулярно її виконувати, якщо ви хочете прибрати живіт, повинна бути - аеробного. Тобто тривалі фізичні вправи, наприклад: біг на біговій доріжці, їзда на велосипеді або тренування на велотренажері і так далі. Ось кілька корисних видів аеробного навантаження, яка допоможе спалювати максимально можливу кількість калорій за день:

Непотрібно виконувати різні бічні скручування, бічні гиперєкстензии, якісь повороти, нахили з вагою і так далі. Всі подібні вправи тільки збільшують ширину вашої талії. Ось кілька корисних статей з приводу прокачування преса:

Висновки

Отже, стаття підійшла до логічною кінцівці. Тепер ви точно знаєте, які чинники впливають на збільшення живота, які бувають жири, як прибрати живіт, що необхідно для цього робити і так далі. Я думаю було все гранично ясно і питань не повинно виникнути. У наступних статтях ми обов'язково детально обговоримо дієту і програму тренувань для позбавлення від жиру на животі. тому, підписуйтесь на сайт , Попереду багато цікавих постів. Дякую за увагу! Удачі всім!

З повагою, адміністрація сайту !