1. Користь лиж для здоров'я
2. Лижі для схуднення
3. Як навчитися кататися на лижах
4. Підбір бігових лиж
5. Як підібрати лижі по зростанню
6. Як підібрати лижі по вазі
7. Як вибрати лижні черевики
8. Одяг для бігових лиж
9. Де покататися на лижах
10. Техніка катання на лижах

Розділи статті:

Всім привіт, хлопці. Будучи великим любителем зими і лижного спорту я не міг обійти його стороною. У даній статті я постараюся максимально точно розповісти про це дивовижному виді спорту з боку практикуючого лижника, ну і буду максимально агітувати за те, щоб Ви виходили на лижню.

Поговоримо і про користь бігових лиж для здоров'я, і ​​про вибір лиж, і про техніку катання і навіть про те, у що одягатися. Передам Вам всі свої знання максимально чітко і детально. Скажу чесно, на лижах я катаюся всього п'ять років, але вже дещо чим можу поділитися з Вами саме з аматорської точки зору. Стаття комплексна, зачіпає всі аспекти лиж, від вибору, користі, одягу до техніки. Буде цікаво і багато букв.

Користь лиж для здоров'я

Загартовування. Заняття і тренування даного виду спорту проходять на вулиці в зимовий час, дуже часто в лісі, де ростуть хвойні дерева. Людина приймає повітряні ванни, дихає свіжим морозним повітрям, пристосовуючи організм до нових, в чомусь екстремальних умов. Відбувається гарт. Поліпшується стан серця і судин, зміцнюються легені. Люди, які на постійній основі катаються на лижах, менше схильні до простудних захворювань, відбувається зміцнення імунітету у дорослих і дітей. Звичайно ж до всього потрібно підходити з розумом і правильно підбирати одяг, але про це далі.

Лижі тренують серце і судини. Смертність від серцево - судинних захворювань стоїть на першому місці в усьому світі. На мою думку це відбувається з - за зміни способу життя людини за останні десятиліття. Ми їздимо на авто, сидимо в офісі, неправильно харчуємося на ходу, схильні до стресів, п'ємо і куримо. Всі ці чинники збільшують ризик виникнення інфарктів, інсультів і ще цілого букета захворювань. При заняттях біговими лижами відбувається зміцнення судин і капілярів, серця, яке, по суті, є найголовнішою м'язом нашого організму. Як відомо, м'язи відмінно можна тренувати фізичними вправами. При заняттях спортом збільшується здатність серця і судин проганяти через себе великі обсяги крові, зростає сила, з якою скорочується серцевий м'яз. Судини і вени розширюються, знижується опір току крові. Кров швидше прокачується по всьому організму і збагачується киснем через легені, що підтримує весь організм в тонусі і прекрасне самопочуття.

Бігові лижі покращують Вашу дихальну систему, збільшується легенева вентиляція, газообмін в організмі. Катаючись всього два-три рази на тиждень по годині, Ви значно зміцните своє здоров'я. Помірні лижні тренування на думку багатьох лікарів - один з кращих видів фізичного навантаження. Якщо заглянути в мою кишеню досвіду, то я дійсно став сильніше і витривалішими за останні роки. На 9 поверх пішки? Легко)) І все в такому дусі.

Настрій. Катаючись на лижах, Ви милуєтеся прекрасним зимовим лісом, чудовою красою природи. Природа і свіже повітря надають оздоровлюючий ефект на людину. Ви можете зібратися з думками, обдумати справи насущні, врешті-решт, очистити свій розум від негативу. Катаючись на лижах, Ви як би впадаєте в цілющий транс, виганяючи стрес і хвороба зі своєї душі. І це все не порожні слова і жарти, спробуйте, Ви будете здивовані Вашому стану після такого роду прогулянки. До речі, не менше для настрою корисний біг взимку на вулиці .

Лижі для схуднення

Подивіться на професійних лижників і біатлоністів, вони мають ідеальні атлетичні пропорції тіла і нічого зайвого. Тут є до чого прагнути і за що боротися. Година катання на бігових лижах спалює 800-900 ккал в нашому організмі. Що потрібно, щоб схуднути і привести себе в форму? Правильне харчування і збалансована навантаження на всі групи м'язів. При катанні в роботу включаться практично всі м'язи нашого тіла, ми отримуємо ідеальну жиросжигающих тренування. Працює прес, ноги, плечовий пояс, спина і причому дуже гармонійно і збалансовано, катання для схуднення просто офігенно. Дуже важливий момент полягає в тому, що при заняттях відсутня ударна навантаження на організм, як наприклад при бігу. Ви просто ковзати! Ви не отримаєте негативного навантаження на Ваші коліна, ступні і хребет. Якщо Ви вже страждаєте зайвою вагою, це дуже важливий чинник, це саме Ваш вид спорту. Поступово Ви приведете себе у форму без шкоди для суглобів. Також Ви в цілому підвищите витривалість Вашого організму. Хотів би відзначити ще один момент - це в лижах ви відмінно тренуєте почуття координації, рівноваги і балансу.

Як навчитися кататися на лижах

Починати заняття цим видом спорту можна майже будь-якому віці, дітям - з 7-8 років, коли їх сердечко зміцніє. Як і в будь-якій справі потрібна розумний підхід. Якщо Ви ніколи раніше не займалися циклічними видами спорту, то, по початку, це здасться важко. Ви відразу не пробіжите марафон як Петер Нортуг. З власного досвіду скажу, що мені було нелегко починати, не було ніякої витривалості, техніки, але було бажання, адже я отримував кайф) Вчитися, вчитися вчитися ...

Починайте поступово, слухайте своє тіло. Чи не женіть себе, отримуйте навантаження дозовано. Нехай перші покатушки будуть в 2-3 кілометри, йдіть в помірному темпі. У міру тренувань, з'явилася можливість поскаржитися будуть рости. Якщо Ви захопилися все більше, то варто освоїти техніки лижних ходів, таких як коник і класика. Наприклад, я дуже люблю коньковий хід і вчуся цьому стилю вже не перший рік. Починає виходити. Також до третього року я прийшов до результату в 15-20 кілометрів на лижах по спортивній трасі без проблем. Як бачите, нічого складного. Рекомендується мати 3-4 лижних тренування в тиждень для зростання своїх можливостей і 2 для підтримки форми. Цього буде достатньо для любителя. У будні можна присвятити по годині, у вихідні ми маємо в своєму розпорядженні великим часом. Тут все індивідуально і залежить тільки від Вас.

Поговоримо докладніше про лижних ходах. Їх виділяють 2, коньковий і класичний. Класичним в нашому розумінні катається будь-який середньостатистичний громадянин в найближчому парку. Розчарую Вас, ходіння по лижні далеко від «класики»)) і даний вид ходу на мій погляд є більш складним для освоєння і більш дорогим і витратним для катання. Та й що темнити, коник більш популярний, всі хочуть їм навчитися кататися, це стильно і модно, але не означає, що легше. Так що, забігаючи трохи вперед, скажу, що кататися ви швидше за все будете хотіти коником, а якщо лижі затягнуть, то потім дозрієте для класики. Ні, звичайно можна залишитися і на рівні ходіння по лижні на лижах з насічками. Чому ні? Головне - рух.

Підбір бігових лиж

Якщо Ви просто любите походити на лижах по Лессі, але не хочете їх купувати, то візьміть інвентар на прокат. Зазвичай, це доступно кожному. Ціни в середньому по Росії 80-150 рублів за годину катання за комплект лиж, палиць і черевиків. І саме цим способом можна перевірити себе на лижні. Дешево і корисно)

У разі якщо дуже хочеться мати свою екіпіровку, можна зібрати недорогий комплект в будь-якому магазині спорттоварів. Такого рівня Вам буде достатньо для неспішних прогулянок по лісі. Тут вам допоможе будь-який продавець - консультант аля «ізСпортмастера», продавши Вам комплект, про терміни можете занадто НЕ запарюватися.

Якщо «лижна хвороба» прогресує, а Ви мчимо по трасі як Мартен Фуркад до фінішу, то тут варто задуматися про покупку більш професійного обладнання. Можна купити б / у у спортсменів або податися в магазини, що торгують професійної екіпіровкою. Тут уже все залежить від Ваших фінансових можливостей. Наприклад, взимку 2016-2017 моєму другові ми купили комплект лиж, черевиків і палиць пристойного, близького до професійного, рівня за 15 тисяч рублів. Купівля ця робиться на багато років вперед, а інвестиції у власне здоров'я принесуть Вам дуже багато вигоди.

Як підібрати лижі по зростанню

Тут є певні критерії підбору. Для простоти представляю Вам наступну табличку.

Як бачите вибір лиж залежить від Вашого росту, для кожного лижного ходу є свої особливості, орієнтуйтеся на них і буде Вам щастя)

Як підібрати лижі по вазі

Це обов'язковий пункт при виборі бігових лиж. Особливість полягає в тому, що стоячи на лижі навантаження розподіляється таким чином, що Ви як би їдете на її носінні і п'яті, простір під колодкою (черевиком) не торкається землі. Таким чином, лижа має достатню для стійкості пляма контакту зі снігом і одночасно з цим ця площа є оптимальною для ковзання (опір менше). При поштовху лижа прогинається і енергія рівномірно розподіляється по всій поверхні. Ось така фізика - механіка.

Перевірити лижі на відповідність своїй вазі просто:

1. Встаньте в магазині на лижу на рівній підлозі.
2. Візьміть аркуш паперу, припустимо формату А4.
3. Вставте його під колодку лижі (під черевик).
4. Крім листка більше нічого не повинно влазити.
5. Лист повинен вільно ходити під колодкою і упиратися при наближенні до носку і задника.

Якщо лижник буде прогинати лижі своєю вагою до землі - їхати буде важко. Якщо лижі будуть занадто жорсткі - штовхатися буде важкувато, але з часом пройде. Майже всі спортсмени їздять на жорстких лижах, ну на то вони і спортсмени з сильним поштовхом.

Як вибрати лижні черевики

Тут теж є нюанси.

Лижні черевики поділяються за призначенням: комбі, для класики і для коника.

Комбіновані мають м'яку підошву і жорстку фіксовану манжету для голеностопа. Застебнули манжету - поїхали коником, порозстібали манжету - побігли класикою.

Класичні моделі мають м'яку підошву, яка згинається при лижному ході. Це диктується особливостями пересування. Адже з м'якою підошвою зручніше ходити, вірно?

Конькові черевики мають жорстку, часто карбонову підошву і таку ж фіксуючу манжету. Підошва на них не згинається взагалі. Така жорсткість максимально дозволяє передавати енергію ноги в лижу при поштовху, роблячи хід більш ефективним (поштовх при конику проводиться в бік).

Також бувають Ашан-черевики. Максимум для чого вони підійдуть - це для неспішних прогулянок з глінтвейном.

Лижні черевики поділяються за типом кріплення. На ринку існує 2 системи SNS фірми Salomon і NNN фірми Rottefella. Відрізняються вони за кількістю борозенок на підошві черевика і не більше. На тематичних форумах не вщухають баталії про те, яка система краща. Насправді обидві системи однаково добре показали себе в спорті і використовуються професійними спортсменами. Я рекомендую вибирати черевик по комфорту для вашої ноги, тому що у всіх виробників різна колодка і одні черевики можуть Вам не підійти, а інші навпаки здадуться дуже зручними. Є одна примітка, вибираючи SNS - вибирайте обов'язково SNS Pilot з двома скобами кріплення, вони забезпечують більш кращий контроль над лижею і саме їх використовують спортсмени нарівні з NNN.

Є ще черевички з трьома дірками, так звані 75 кріплення знайомі нам з дитинства. Їх, як серйозні черевики для фізкультури і спорту ми не розглядаємо. Максимум-ставити дитину на лижі або гуляти по лісі.

Черевики системи SNS-Pilot:

• Salomon
• Atomic
• One Way
• Spine

Черевики системи NNN:

• Alpina
• Ficher
• Rossingol
• Spine

Spine - вітчизняний виробник. В рамках обмеженого бюджету-дуже гідний варіант.

Після вибору черевик вже підбирайте кріплення. Не беріть автоматичні або напівавтоматичні кріплення. Вони часом замерзають, та й це зовсім аматорський варіант, контроль над лижой не той.

Ще одна особливість. Ніколи не вибирайте лижні черевики впритул. Завжди повинен бути запас в 0,5-1 см. При бігу на лижах стопа розігрівається і збільшується в розмірах. В результаті черевики впритул тиснуть. Саме так я лажанулся зі своїми першими ботами.

І пам'ятайте, кататися ви швидше за все захочете коником, значить і беріть коньковий комплект, не дивіться з сторону комбі, коником на ньому їхати гірше!

До речі, лижі потрібно готувати, так ось готувати классіку- складніше, крім парафіну потрібно ще класти мазь тримання, а це додаткові руху. Чи не вгадали з типом мазі - лижі не тримають і не буде поштовху. З цього освоювати лижний спорт практичніше з коника)

Одяг для бігових лиж

Одягатися потрібно легко, але мати на тілі кілька шарів. Верхній - не продуваються, посередині теплий фліс, на тіло - термобілизна. У тих же центрах екіпіровки Вам допоможуть з вибором. Одягатися потрібно також, як для бігу взимку. Детальніше про це ми вже говорили ось в цій статті. Повторимо тези:

• Термобілизна відводить вологу від тіла.
• Фліс тримає тепло.
• Чи не продувається разминочная куртка не дає замерзнути.
• Шапку краще насунути до брів, щоб захистити лобові пазухи. Або можна отримати професійне захворювання лижників. Про симптоми і лікування фронтита я написав окремий пост. Неприємну штука!
• Обзаведіться банданою Баффі, вона додатково захистить обличчя і шию.
• Використовуйте дитячий крем «Морозко», для захисту шкіри))

Не одягайтеся в гірськолижний костюм, з Вас зійде 150 потів, Ви просто згорите. Хоча, якщо хочете погуляти по зимовому лісі з термосом чаю, то краще одягнути горнолижку, в ній ви не замерзнете. Вибір одягу - дуже важливий момент. Кататися потрібно з комфортом!

Де покататися на лижах

Для спокійних прогулянок на лижах підійдуть будь-які лісопаркові зони, поля, стадіони. Якщо ж Ви освоюєте лижні ходи, то Вам слід пошукати підготовлену трасу і їздити тренуватися туди. Даний вид спорту дуже популярний нашій країні і в будь-якому середньому або великому місті знайдуться лижні клуби і ентузіасти, які влаштовують такого роду місця для катання. Хочете просто погуляти по лісі? Можете самі прокласти собі лижню))))

Техніка катання на лижах

Про техніку катання на бігових лижах написано багато статей. Скажу одне, що доведеться попрацювати над собою, але результат не змусить себе чекати. Вам дуже сподобається парити над трасою, легко і невимушено обходячи роззяв. Звичайно ж всі хочуть освоїти Свідомо чи коньковий хід. Щож, все можливо, якщо захотіти, техніка ковзанярського ходу насправді проста. Раджу до перегляду наступну відео-колекцію, коли то вона допомогла і мені. Вам вже не потрібно нічого шукати, все є в цій статті, додавайте в закладки! Ну і звичайно ж форум «Лижний спорт» Вам на допомогу!) Також, якщо є можливість можна взяти кілька занять з тренером, щоб встати на «шлях істинний». Взагалі, лижі дуже багатогранні і якщо Вас затягне - належить багато цікавого.

Ну що ж, друзі. Ось і закінчується мій пост, я постарався максимально поділитися з Вами досвідом. Сподіваюся, був корисний. Начебто нічого не забув. Поговорили про підбір бігових лиж, про те, як це заняття корисно для здоров'я, приділив увагу тому, як вибрати черевики і куди їздити покататися. Якщо що то упустив - пишіть в коментарях, обговоримо там) Катання на лижах - відмінний зимовий спорт! Дякую за увагу!

Будь ласка, розкажіть друзям про піст, зробимо світ кращим Разом!