- Гантелі з пластикових пляшок своїми руками
- Штанга з пластикових пляшок
- Збираємо снаряди з бетону
- Металеві гантелі своїми руками
- Загальні поради і рекомендації по збірці гантелей в домашніх умовах
Не всі бажаючі займатися спортом мають достатньо часу на відвідування тренажерного залу, а домашні тренування вимагають наявності певного інвентарю, вартість якого досить висока. Найбільш затребуваними є гантелі. Вони задіяні практично у всіх вправах. І якщо купувати спортивний інвентар в найближчому майбутньому не планується, не слід відмовлятися від занять. Зробити гантелі можна своїми руками з досить дешевих матеріалів. Для цього досить ознайомитися з інструкціями щодо того, як і з чого вони робляться.
Гантелі з пластикових пляшок своїми руками
Звичайні пластикові пляшки дозволяють з мінімальними грошовими витратами в короткий термін зробити гантелі, користуватися якими можна відразу. Головне, добре зафіксувати елементи конструкції, щоб вона не зруйнувалася під час тренування.
Для складання одного пластикового снаряда потрібно: 2 пляшки, скотч або ізоляційна стрічка, наповнювач.
Покрокова інструкція з виготовлення гантелей з пластикових пляшок:
- Вирізують середню частину пляшок. Скріплюють розділені елементи (верхній і нижній) за допомогою клейкої ізоляційної стрічки.
- У ємності засипають наповнювач. Якщо снаряд роблять малої ваги, задіють цемент з піском. Гантелі з більшою масою вимагають додавання металевих включень, в якості яких можуть виступати кульки від підшипників, цвяхи, різноманітний металом. Вибір повністю залежить від доступності того чи іншого матеріалу.
- Коли заповнені горлечка від пляшок, вставляють трубу або палицю, виконану з металу або дерева. Замотують місце з'єднань ізолентою або скотчем. Завдяки цій маніпуляції, вийде нескользящая, м'яка і досить зручна ручка.
Перед початком занять слід ретельно перевірити всі з'єднання, щоб наповнювач не «просочувався».
Штанга з пластикових пляшок
Звичайні пляшки з пластика підходять не тільки для збору гантелей, але і штанги. Цей снаряд важить набагато більше, тому і кількість вихідного матеріалу збільшується.
Для складання штанги будуть потрібні: не менше 8 пластикових пляшок, гриф, матеріал для наповнювача, ізоляційна стрічка або скотч.
Інструкція по виготовленню штанги із пластику:
- Пляшки наповнюють аналогічним способом, що і гантелі.
- Вибирають матеріал для грифа. Краще брати арматуру або трубу, які комфортно лежать в руці.
- З кожного кінця грифа розміщують готові вантажі з заповнених пластикових пляшок і обмотують клейкою стрічкою. На кожній стороні виходить по чотири вантажу.
- Перевіряють якість кріплення. Гриф не повинен з'їжджати або утворювати люфту. Якщо з'єднання виконано слабо, намотують ще ізоляційної стрічки.
- Збільшити вагу штанги дозволяє закладання між вантажів з пляшок додаткових обважнювачів в вигляді брусків і так далі.
- Кожен додатковий вантаж обов'язково обмотують новим шаром ізоляційної стрічки. Збільшувати навантаження можна до 100 кг.
Орієнтуватися у виборі матеріалу досить важко. Приблизна вага гантелі або штанги можна обчислити, спираючись на представлені дані:
Вага дволітровою пластикової пляшки з різними наповнювачами:
- водою - 1,997;
- ущільненим піском - 3,360;
- вологим піском - 3,840;
- щебенем (піщаника) - 2,600;
- свинцем - 22,800.
Маса приведена в кілограмах.
Збираємо снаряди з бетону
Цементна основа дозволяє отримати більш важкі гантелі і штанги, ніж з використанням пластикових пляшок. Млинці виходять не тільки більш значного ваги, але і виглядають набагато солідніше. Вони відливаються з цементного розчину в спеціальній формі, всередині якої знаходиться гриф. Мінусом такої конструкції є те, що навантаження снаряда неможливо регулювати або підлаштовувати під будь-кого іншого.
Щоб почати працювати з іншим вагою, потрібно робити нову штангу або гантелі. Обважнювачі, по суті, виходять індивідуальними, а ще досить тендітними і «сипучими». Останній недолік усувають введенням в розчин ПВА клею. І якщо заняття проводяться не за принципом пауерліфтингу, коли снаряд кидають на підлогу, тоді він прослужить досить довго.
На виготовлення бетонних гантелей (штанг) буде потрібно: металева труба з необхідною довжиною, болти або шурупи, розчин цементу, ПВА, а також форма для відливання вантажу.
Покрокова інструкція з виготовлення цементних снарядів:
- На кінцях труби за допомогою дрилі роблять отвори в чотири сторони. В пророблені дірочки вкручують шурупи, щоб вони максимально надійно були зафіксовані на кінцях і утворювали своєрідну форму хреста. Вони стають кістяком, який утримує цемент.
- Форму для млинців роблять з плоского відерця з-під майонезу або фарби. Можна задіяти і іншу ємність. Головне, щоб вага був підібраний таким, який необхідний для занять і підходить до комплекції займається. У розчин для твердості додають клей або вводять масляну фарбу.
- В залиту суміш поміщають трубу і чекають приблизно чотири доби, поки вона повністю не схопиться. Повторюють описані в попередніх пунктах маніпуляції для другої сторони. Виготовляють опору. Конструкцію підв'язують або підвішують ще на чотири дні.
- Коли цемент повністю схопиться, протягом наступного тижня снаряд вимочують не менше двох разів на воді, щоб він набрав ще більшу міцність.
Снаряди, залиті в дволітрову форму, можуть важити близько 5 кг. Точна вага обумовлений складом задіяної суміші.
Щоб виконати «прогулянку фермера», необов'язково робити снаряди. Досить взяти дві звичайні каністри і навісити на палицю. Можна використовувати покришки, заповнені піском або будь-яким іншим наповнювачем. Інші вправи з подібною конструкцією виконувати важко. Вони вимагають залучення повноцінних гантелей.
Металеві гантелі своїми руками
Коли заняття спортом стають регулярними, виникає необхідність придбати більш професійні снаряди або виготовити такі з металу. Вони практично нічим не відрізняються від заводських. Різниця полягає в тому, що обійдуться гантелі, зроблені своїми руками, набагато дешевше. З однієї труби можна одночасно виготовити і гриф, і млинці. Найкраще з металу робити складальні гантелі.
Щоб зробити снаряди, необхідно заздалегідь підготувати: тонкостенную трубу, що має діаметр трохи більше, ніж у грифа в якості якого краще брати металевий стрижень, стопорні замки і листову сталь. Роботи з виготовлення гантелей слід проводити в слюсарній майстерні.
Покрокова інструкція:
- Від металевого брухту з діаметром близько 3 см відпилюють приблизно 35-40 см гриф. Щоб снаряд було зручно тримати в руках, від тонкостінної труби відрізають близько 15 см. Отриманий відрізок надягають на гриф. Далі, при бажанні, він може покриватися рельєфом або обмотувати ізолентою.
- Млинці вирізують автогеном з листової сталі. Вага одного диска з діаметром 18 см і товщиною 1 см становить 2 кг. Це дозволяє з легкістю розрахувати необхідну кількість млинців, щоб отримати масу в 10, 20, 30, 40 кг. Розміри дисків теж дозволяють досить просто міняти вага обважнювачів від малого до максимального. Нарізування цілого набору млинців дозволяє постійно працювати з різною вагою.
- Наступним кроком роблять стопорні замки. Діаметр труби беруть більше, ніж у грифа. Від вироби відрізають кільця з шириною рівною 3 см. Вони повинні вільно пересуватися по грифу, але не зісковзувати. У кільцях просвердлюють по одному отвору з діаметром не менше 1-1,20 см. Вони необхідні для вкручування гвинтів, що дозволяє кільцям тримати млинці і притискатися до грифу. Головне, подбати про якісне прижатии гвинта, щоб не було люфтів.
- На останньому етапі приступають до складання гантелі. На гриф з відрізком труби посередині навішують млинці і закріплюють за допомогою стопорних замків.
Виготовлені описаним способом гантелі не поступаються за якістю заводським, дозволяють працювати і з малим, і з великою вагою.
Загальні поради і рекомендації по збірці гантелей в домашніх умовах
Кращими без будь-яких сумнівів є металеві снаряди, але вони набагато складніше у виготовленні, ніж інші конструкції. Потрібно не просто зробити диски, а правильно підібрати ширину млинців, якісно виконати запірні замки згідно з розрахунками. Збільшувати рекомендовано не ширину, а діаметр дисків. Можна зробити кілька важких і кілька малих млинців.
Щоб гантелі виглядали презентабельно, деталі шліфують і фарбують. Це лише незначно утяжелит процес створення і збільшити вартість снарядів, але вони будуть виглядати не гірше заводських, а ціну мати набагато меншу. Заняття з таким інвентарем будуть приносити більше задоволення, а, отже, мотивація і ефект від тренувань зростуть.
Не слід витрачати час і сили на створення гантелей вагою до 100 кг. Інструкцій по збірці подібних конструкцій в інтернеті предостатньо, але краще відразу робити штангу з розрахунком на 200-300 кіло, щоб виконувати станову тягу. Гантелі для подібних навантажень не підходять. І якщо тягати залізо, то вже з серйозним снарядом, тобто штангою.
Якщо така можливість є, можна придбати гриф з руків'ям у магазині, а млинці або зробити самостійно, або замовити в майстерні. Якісно виконана рукоять сприяє комфортним занять, а саморобні млинці значно здешевлюють загальну вартість снаряда.