Як же визначити, якого гормону не вистачає в організмі? Найточніший відповідь можна отримати, здавши аналіз крові на гормони. Але є ще непрямі фактори, які можуть вам підказати, дефіцит якого гормону відчуває ваш організм в даний момент.

Дуже часто буває непросто позбутися від ненависних кілограмів, незважаючи на зусилля, що робляться. А справа в тому, що мало переглянути свій раціон харчування, його потрібно перебудувати під свій гормональний тип. Тоді не тільки вага зрушиться з мертвої точки, але і нормалізація гормонального фону позначиться позитивно на організмі в цілому, що призведе до рівноваги і душевного спокою.

Якого гормону не вистачає в організмі?

Існує 4 важливих гормону: адреналін, холін, серотонін, тироксин. У звичайній розміреного життя їх дисбаланс практично не помітний. Але в результаті стресів, в яких виявляється сучасна людина, він стає очевидним, змінюється харчова поведінка. Одні з нас починають нервово поглинати все, що під руку потрапляє, а іншим шматок не лізе в горло.

У такі моменти життя необхідно змінити харчування, спираючись на продукти, які підходять саме вашому гормональному типу. Тоді можна повернути втрачену рівновагу і заодно заповнити дефіцит відсутнього гормону, тим самим уникнути коливань ваги.

Як визначити свій гормональний тип?

Перший тип. адреналін

Відмінні особливості:

• Як правило, такий тип характерний для сов, які вранці не можуть прокинутися без чашечки підбадьорливого, ароматного кава.
• У періоди хвилювань і стресів вам постійно потрібно щось жувати, причому, найчастіше, солоне ви віддаєте перевагу солодкому.
• У вас спостерігається підвищена пітливість.
• Вам важко в такі моменти на чому-небудь сконцентруватися.

Якщо ви в описаному типажі впізнали себе, то вам не вистачає адреналіну.

Що робити:

• Вам слід відмовитися від алкоголю, сиру, а також страв, приготованих з додаванням оцту, так як в останніх міститься гістамін, який провокує запальні процеси. А допоможе відновити рівновагу і рівень адреналіну амінокислота - тирозин.
• Вранці краще замінити чашечку кави зеленим чаєм, він бадьорить не гірше!
• Якщо вранці у вас відсутній апетит, то все ж не варто пропускати сніданок, щоб не сповільнювати метаболізм. З'їжте хоча б стаканчик йогурту.
• Днем ви можете харчуватися як завжди, ваш обід повинен мінімум складатися з трьох страв: з першого - супу, з другого - шматочка м'яса або риби з гарніром і третього - овочевого салату.
• А ось вечеря повинна містити білкову їжу - шматок риби або м'яса.

На замітку: хорошими джерелами тирозину є: горіхи (арахіс) і боби.

Другий тип. холін

Відмінні особливості:

• Ви завжди при собі маєте список справ, інакше що-небудь забудете і пропустіть.
• Вас легко вивести з рівноваги, навіть невеликі переживання викликають у вас нервозність і занепокоєння.
• Іноді це супроводжується запорами, шумом у вухах.

Якщо ви ставитеся до даного типу, то вам потрібно поповнювати організм холін, гормоном, який відповідає за настрій і пам'ять.

Що робити:

• Почніть свій день з правильного сніданку, добре якщо це буде омлет або варені яйця. Справа в тому, що яйця - це продукт, який містить багато холіну. Тому з'ївши правильний сніданок, ви не тільки налагодите травлення, але і підготуєте ваш мозок до майбутнього вирішення робочих завдань.
• Завжди майте під рукою з собою жменю гарбузового насіння, вони допоможуть вам впоратися з наростаючим почуттям тривоги, знімуть внутрішній дискомфорт.
• На обід і вечерю вам корисно з'їсти блюдо, що містить боби або рибу. А ввечері корисно випити заспокійливий чай з мелісою або м'ятою.

Третій тип. серотонін

Відмінні особливості:

• У стані стресу ви можете пропустити сніданок з обідом, і згадати тільки ввечері, що ні нічого їли протягом цілого робочого дня.
• Увечері через повну шлунка, до вас довго не приходить сон.
• Вас часто мучить безсоння, важко позбутися відчуття тривоги.

Якщо ви впізнали себе, і хочете зрозуміти якого гормону не вистачає організму, наша відповідь - серотоніну.

Що робити:

• Амінокислота триптофан є основним будівельним матеріалом «гормону щастя» серотоніну і «гормону спокою» - меланіну.
• Дуже корисно почати свій день з тарілки каші і фруктів.
• А найкращим перекусом протягом дня буде жменька горіхів.
• В обід не забудьте крім основних страв з'їсти тарілку овочевого салату, заправленого оливковою олією з додаванням насіння соняшнику (вони багаті Омега-3 жирними кислотами).
• Майте хоча б раз на тиждень у своєму раціоні рибу жирних сортів - лосось, форель, сардини. Особливо корисно їсти тунця, в цій рибку найбільше знаходиться триптофану.

Четвертий тип. тироксин

Відмінні особливості:

• Ви стали помічати, що у вас випадає і січеться кінчики волосся, шкіра схильна до сухості.
• Плюс до всього у вас часто виникають проблеми з травленням, буває нерегулярний стілець.
• Буває, що набрякають ноги через затримку рідини в організмі.
• Ви швидко втомлюєтеся, весь час мерзнете.

Це ознаки відсутнього в організмі тироксину, важливого гормону щитовидної залози, який відповідає за обмін речовин в організмі.

Що робити:

• Вам необхідно налягати на продукти, в яких міститься амінокислота тирозин, а також підвищений вміст цинку, йоду, селену.
• Цими речовинами багаті всі білкові продукти, тому в кожний прийом їжі, вони повинні бути на вашому столі.
• Ідеальним сніданком для вас буде порція сиру з фруктами по сезону.
• В обід добре з'їсти теплий салат з сочевицею, а на вечерю - пісну рибу або м'ясо.

На замітку. Серотонін міститься в горіхах (особливо їм багаті волоський горіх і мигдаль), а йод в морепродуктах (окунь, тріска, хек). Цинк міститься в м'ясі яловичини, баранини, телятини, устрицях, краба, шоколаді, арахісі.

Крім збалансованого харчування приборкати гормони вам допоможе фізкультура і спорт. Адже саме рух сприяє зняттю стресу і напруги, підвищує настрій. Виберіть для занять улюблений вид спорту, тільки в цьому випадку, ви будете займатися з задоволенням і отримаєте найкращий результат.