1. Коли можна починати заняття?
2. вправи
3. Як харчуватися?
4. Які косметичні процедури допоможуть прибрати живіт після пологів?

У вашій родині поповнення? Вітаємо вас з цією радісною подією! Тепер ви довго будете перебувати в самому епіцентрі кругообігу пустушок, пелюшок, памперсів, пляшок.

Але рано чи пізно майже кожної народила жінці приходить в голову думка про власну фігуру. Хтось турбуватиметься цим, поки ще годує малюка грудьми, а хтось почне прискіпливо розглядати себе в дзеркало до моменту виходу з декретної відпустки на роботу ...

Сьогодні сайт для мам supermams.ru поділиться порадами, як прибрати живіт після пологів.

Відразу скажемо, що ми не будемо розглядати такі сумнівні засоби для схуднення, як сечогінні чаї та таблетки з невідомими інгредієнтами. Все-таки здоров'я важливіше за все! 🙂

Випинається, пухкий животик після пологів - це наслідок слабкості і розтягнутості м'язів черевної стінки і товстої жирового прошарку.

Як би банально це не звучало, але єдиний варіант зміцнити м'язи черевного преса - це фізичні вправи, а для скорочення жирового прошарку важлива не тільки рухова активність, а й розумна дієта.

Коли можна починати заняття?

Зазвичай фізичні навантаження дозволені після закінчення 1,5-2 місяців після природних пологів і через 2-2,5 місяці - після кесаревого розтину. Але це за умови, що ви відчуваєте себе добре, а вагітність і пологи протікали без ускладнень. Якщо ж у вас є якісь проблеми зі здоров'ям або пологи проходили важко, про початок занять краще порадитися з гінекологом.

Також варто враховувати, до яких навантажень ви звикли. Якщо до вагітності ви не мали звички займатися вправами систематично і до сьомого поту, то намагатися ставити рекорди через два місяці після пологів ні в якому разі не можна! Починайте заняття з нескладних вправ, звертайте увагу на своє самопочуття, поступово збільшуйте кількість повторень.

вправи

Отже, які види вправ нам підійдуть? Як відомо, черевний прес умовно ділять на три групи м'язів: верхній і нижній відділи черевного преса і косі м'язи живота, які відповідають безпосередньо за красиву талію.

Для нижнього відділу м'язів черевного преса

• Лягти на спину, руки витягнуті уздовж тулуба. Плавно піднявши витягнуті ноги до прямого кута, затримайте їх у верхній точці, потім так само плавно опустіть на підлогу. Тим, кому цю вправу здається нескладним, можна затримати ноги на кілька секунд на відстані 15-20 см від підлоги.
• Сидячи, обіпріться на руки за спиною. Підніміть випрямлені ноги так, щоб вони утворили кут 45 градусів від статі. Плавно розводите в сторони випрямлені ноги і зводите разом.

Для верхнього відділу м'язів черевного преса

• Лягти на спину, ноги нерухомо закріплені, руки за головою. Піднімаємо верхню частину тулуба з положення лежачи, напружуючи прес.
• Діємо, як в попередній вправі, тільки ноги зігнуті в колінах і утворюють кут 90 градусів. Піднімаючи верхню частину тулуба, намагаємося максимально наближати обличчя до колін.

Для косих м'язів

• Лягти на спину, руки розведені в сторони і лежать на підлозі. Плавно піднімаємо витягнуті ноги до прямого кута і опускаємо їх на підлогу вправо. Потім знову піднімаємо і опускаємо в протилежну сторону.
• Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах і стоять на підлозі, руки за головою. Піднімаючи тулуб, тягнемося правим ліктем до лівого коліна. Наступного разу міняємо напрям і тягнемося лівим ліктем до правого коліна.

Це базові вправи на різні групи м'язів - ви можете змінювати і доповнювати їх на свій розсуд. Не забудьте про розігріваючих розминку перед початком вправ!

Взагалі для бажаючих прибрати живіт після пологів корисні будь-які види фізичного навантаження (але знову ж таки в міру і з оглядкою на самопочуття!) - плавання, ходьба, особливо по сходах, танці, стрибки зі скакалкою, крутіння обруча.

Як харчуватися?

Якщо ви годуєте дитину грудьми і йому немає ще 6 місяців - суворі дієти вам поки протипоказані. Але можна в розумних межах обмежити солодощі і жирну їжу в своєму раціоні.

Якщо ж ви вже закінчили годувати - спробуйте ввести обмеження за кількістю прийомів їжі протягом дня і обсягом з'їдається за один раз.

Особисто мені дуже допоміг щоденник харчування, який я почала вести після закінчення годування. Туди записувалося все - час прийому їжі, що було з'їдено і випито і в якому обсязі. Коли аналізуєш записи за кілька днів або тиждень, легше вносити зміни в свій раціон. Наприклад, можна скорегувати на майбутнє обсяг з'їдається за один раз або придумати, чим замінити калорійні перекушування.

Ну, і не забуваємо традиційні правила, що худнуть - не їсти борошняне, солодке, жирне, віддавати перевагу фруктам і овочам, нежирної риби і круп, побільше пити води.

Які косметичні процедури допоможуть прибрати живіт після пологів?

З салонних процедур - спеціальний масаж і обгортання. Можна спробувати зволожуючі косметичні засоби (крем и, лосьйони) - вони в будь-якому випадку будуть сприяти поліпшенню стану шкіри і підвищення її тонусу. За відгуками деяких матусь, ефективний також масаж животика за допомогою контрастного душу.

Головне - регулярно приділяти увагу занять, правильному харчуванню та процедурам, вірити в свої сили і представляти себе стрункою, красивою жінкою з витонченою талією! Успіхів! 😉

-
Автор - мама Пума , сайт supermams.ru - супермама

Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВИЙ!
Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.