Тема №1 після схуднення, при роботі над власним тілом, завжди була і буде: як накачати красиву попу? Дівчата частіше чогось іншого хочуть накачати попу, а потім вже все інше. Це не дивно, адже сідничні м'язи привертають найбільшу увагу у протилежної статі. Навіть усіма улюблений прес , У дівчат стоїть на другому місці, після попи.

В Інтернеті є безліч методик і десятки вправ, дотримуючись яких попа повинна стати красивою, округлої ... іншими словами, такий, від якої не можна буде відвести очей. Всі ці вправи, дійсно, ефективні і можуть побудувати основу вашого красивого тіла. Однак, чим більше я читав статей на тему: як накачати попу для дівчини, тим менше я зустрічав згадувань найефективнішого вправи. Найчастіше, вам будуть запропоновані такі вправи: випади з гантелями, махи ніг лежачи і стоячи, а також різні види тяги. Більшість статей позиціонують переваги таких вправ тим, що їх можна виконувати вдома. Лише деякі порадять вам робити класичні присідання, а порадити присідати з вагою, так взагалі ніхто не запропонує, адже це важка вправа і тільки для чоловіків - скажуть вони.

Зараз я постараюся спростувати ту заяву, що присідати з вагою можна тільки чоловікам і доведу, що присідання зі штангою - найефективніша вправа для дівчат, щоб накачати красиву попу. По-перше, м'язи ростуть тільки тоді, коли починає працювати гіпофіз , Виробляючи гормони. Без гормонів м'язи рости не будуть. Для того, щоб працював гіпофіз, організм повинен отримати фізичний стрес. Ви не зможете домогтися сильного фізичного стресу виконуючи махи або випади, тому ці вправи незначно задіють м'язи. Виконуючи присідання зі штангою, в роботу включається велика кількість м'язів ніг, в тому числі, сідничні м'язи. А навантаження в присідання, в рази перевершує будь-яке інше вправу. Пізніше, я розповім, що потрібно зробити, щоб основний акцент в присідання припадав саме на сідниці. Якщо у вас немає великого надмірної ваги, то за допомогою присідань, результати не змусять себе довго чекати.

Тренування не займе багато часу, оптимальна тривалість 30-40 хвилин. За цей час, ви встигнете зробити 6-8 підходів по 10 присідань в кожному підході. Не потрібно гнатися за великою кількістю повторень. Вага повинна бути таким, щоб не порушувалася техніка: чи не прогиналася спина, коліна не виходили за лінію шкарпеток, стопи не відривалися від підлоги. Поступово вага потрібно збільшувати, вам не повинно бути легко присідати 10 разів. Якщо ви можете сісти з робочою вагою 15 раз, то пора взяти штангу важче. Щоб основне навантаження припадало саме на сідниці, а не на квадріцепс і біцепс стегна, потрібно ставити ноги ширше плечей, а шкарпетки повертати один від одного.

При наявності великого зайвої ваги (понад 10 кг. Від норми), слід паралельно виконувати кардіотреніровки : Біг, швидка ходьба, велотренажер при пульсі 120-150 ударів / хв. Причому, якщо поєднувати силове тренування (присідання зі штангою) і кардіо, вага прийде в норму швидше, завдяки все ті ж гормонів, які виробляє гіпофіз.

Існує рішення для тих дівчат, які з різних причин не можуть займатися в тренажерному залі. Накачати попу можна вдома, тими ж присіданнями, а замість штанги можна використовувати гантелі. Однак, вага гантелей повинен бути значним, рівносильним штанзі в спортзалі. Якщо працювати з трикілограмова гантелями, ефективність вправи буде невисокою. По-початку, можна присідати з невеликою вагою, але з часом, потрібно доходити до 40 кг. штанги і гантелями по 15 кг. - це нормальна вага для середньостатистичної дівчини. Якщо можете піднімати більше - беріть більше.

І наостанок, дивимося відповідь на питання: «Яка користь від присідань?»

© sportlife.info