1. їжте картоплю
2. Включайте в меню тваринний білок
3. Виключіть приховані калорії
4. Полюбіть контрастний душ
5. Використовуйте арома-терапію
6. крутите обруч
7. щільно снідайте
8. Лягайте спати до 24.00
9. їжте мед
10. пийте воду

З настанням холодів, не тільки природа, а й метаболічні процеси людини трохи сповільнюються. Непривітна погода за вікном змушує нас більше часу проводити вдома. Ми все частіше зігріваємося гарячим солодким чаєм з булочками, намагаючись компенсувати недолік ендорфінів і сонячного світла. Осінні посиденьки в затишних кафе з друзями, безумовно, піднімають настрій, а тепла об'ємна одяг вміло приховує під своїми складками зайві сантиметри. Як приборкати апетит осінньою порою, без шкоди для власного настрою? Ці 10 простих правил допоможуть скласти оптимальний режим харчування і фізичної активності.

їжте картоплю

Так, так, саме цей коренеплід, часто безжально викреслений з раціону тих, що худнуть, допоможе підтримати стрункість осінньою порою. Вся справа в особливому крохмалі, що міститься в картоплі. Він має складний молекулярний склад і тривало перетравлюється, залишаючи відчуття ситості на довгий період. Звичайно, в дієтичних цілях, найкраще вживати відвареної або печена картопля. В якості заправки вибирайте оливкова олія або нежирну сметану.

Включайте в меню тваринний білок

Взимку, щоб зігрітися, організм спалює багато калорій. Безумовно, цей факт не може не радувати борців за стрункість фігури. Однак дефіцит калорій в рази підсилює апетит. І, прийшовши додому з морозу, ми готові з'їсти "цілого бика". Щоб контролювати апетит, необхідно включати в раціон тваринні білки - м'ясо птиці, кролика або нежирну яловичину. Білок необхідний для підтримки м'язової маси, крім того, він дає організму то найнеобхідніше паливо, при цьому, не відкладаючись на боках і талії. Найчастіше стара добра парова котлета з курячого фаршу з гарніром з гречки куди корисніше зелених салатів з висококалорійними заправками.

Виключіть приховані калорії

Перш, ніж покласти в свою продовольчий кошик, нібито "дієтичний" сирок або йогурт, уважно вивчіть упаковку, і зверніть увагу на калорійність. Найчастіше вона перевищує допустиму норму. Обманний маневр виробників полягає в зниженні жирності продукту і заміни звичайного цукру шкідливими підсолоджувачами. Якщо ви хочете придбати, дійсно, дієтичний продукт, вибирайте їстівні припаси з написом "низькокалорійний", а не "знежирений".

Полюбіть контрастний душ

Ця нескладна SPA-процедура не тільки дозволить вам швидше прокинутися похмурим осіннім ранком, але і допоможе шкірі зберегти пружність. Різкі перепади температур - мікро-стрес для організму, в ці секунди він намагається зберегти звичну 36.6, витрачаючи на це зайві калорії.

Використовуйте арома-терапію

За допомогою ефірних масел можливо підняти настрій, зміцнити імунітет і навіть приборкати апетит. Вчені давно довели, що хвойні та цитрусові запахи дозволяють прискорити обмін речовин і мінімізувати напади неконтрольованого голоду. Найкращими властивостями в питаннях зниження ваги мають ефірні масла ялівцю, бергамоту, лимона, грейпфрута, лемонграсу, лаванди, розмарину, пачулі, мандарина, герані, кипариса і апельсина солодкого. Ви можете використовувати арома-лампу або ж спеціальне саше, куди попередньо капніть кілька крапель вподобаних масел.

крутите обруч

Довгими осінніми та зимовими вечорами, коли тільки і хочеться, що дивитися трепетні мелодрами, загорнувшись теплим пледом. Використовуйте час перегляду телевізора з розумом. Наприклад, крутите обруч, поки стежте за розвитком сюжету чергового реаліті-шоу або серіалу. За годину ви спалите достатню кількість калорій, зміцните прес і підтягніть область талії і живота.

щільно снідайте

Як вже говорилося вище, в холодний період організм вимагає більшої кількості калорій. І щоб убезпечити себе від голодних мук, навчитеся правильно снідати. Чи не намагайтеся пропустити ранковий прийом їжі - днем ​​вам буде хотітися є втричі сильніше, ніж, якби ви поснідали. Дієтологи впевнені, що сніданок - найважливіша їжа за день. Адже саме вона пробуджує обмін речовин і дає енергію на весь день. В ідеалі, восени і взимку сніданок повинен бути гарячим: вам буде набагато тепліше добиратися до автостоянки або зупинки громадського транспорту.

Лягайте спати до 24.00

Сон - найкращий цілитель. Саме уві сні організм відновлює сили, витрачені за день. Існує думка, що "сон краси" - тільки до півночі. Саме в ці години відбуваються процеси глибокої регенерації клітин шкіри і вироблення гормонів, таких цінних в питаннях краси.

їжте мед

Мед - неймовірно корисний продукт. Його можна успішно використовувати для підтримання бажаного ваги. Звичайно, варто пам'ятати, що при всіх своїх корисних властивостях, мед - висококалорійний продукт і приймати його варто саме, як ліки - мікродозами. Спробуйте приймати по 1 чайній ложці будь-якого натурального меду натщесерце, ретельно розсмоктуючи в роті. Мінералів, а також інших корисних з'єднань в ньому стільки, скільки не снилося жодному аптечному вітамінного комплексу.

пийте воду

Говорячи про схуднення або стабілізації ваги, не можна не сказати про вживання чистої питної води. Саме вона виводить з організму шкідливі токсини і бере участь в процесах жірорастворенія. Без води, на жаль, схуднути всерйоз і надовго навряд чи вдасться. Навчіться пити не менш 2-х літрів в день, і вже через місяць ви помітите позитивні зміни значення ваг. Звичайно, випивати пляшку мінералки перед виходом з дому не варто, але зате в офісі намагайтеся випивати по склянці прохолодної рідини в годину.

А які способи використовуєте ви, щоб не набрати вагу восени і взимку?

Наталія Карпова , etoya.ru

Релевантні товари в Online-магазині:

Схожі матеріали: