1. Дієта, щоб прибрати живіт і боки Зрозуміло, позбутися жирових складок на талії ніяк не вийде без...
2. Як швидко прибрати живіт і боки? Пара секретів!

Дієта, щоб прибрати живіт і боки

Зрозуміло, позбутися жирових складок на талії ніяк не вийде без спеціальної дієти, яка буде діяти локально і прибирати жир з проблемної зони, а як приємний бонус коригувати інші частини тіла.

Дієта для плоского живота передбачає дробове харчування. Основний принцип - краще їсти частіше, ніж переїдати. Прийом їжі повинен бути через кожні 2-3 години, у міру виникнення почуття голоду. Їжте невеликими порціями і контролюйте почуття наповнення шлунка. З-за столу краще виходити злегка голодним, адже через пару годин ви знову зможете поїсти, так навіщо зайвий раз розтягувати шлунок? Їжте повільно і з задоволенням.

Прийом їжі в ідеалі повинен тривати 20 хвилин: за цей час мозок отримає сигнал про насичення і переїдання не трапиться. Така проста система харчування дозволить Вам завжди залишатися ситим, не відчувати виснажливого почуття голоду, але при цьому поступово Ваш шлунок буде поступово звужуватися, і Ви відповідно будете все менше їсти.

Важливо! Контролюйте свій голод. Іноді ми плутаємо голод з жагою. Це дуже поширена помилка. Коли ви відчуєте голод, випийте склянку чистої води. Якщо голод не пройшов, тоді приступайте до трапези.

Врахуйте, якщо ви хочете позбутися від живота, то не варто повністю відмовлятися від їжі і нескінченно голодувати, адже в іншому випадку організм прийде в стан стресу, і замість спалювання калорій буде їх запасати, ризик набрати вагу зросте в 2 рази.

Дієта, яка допомагає прибрати жир з живота і боків повинна включати наступні продукти:

• соняшникове насіння, горішки;
• бобові;
• молочні та кисломолочні продукти;
• нежирне м'ясо (курка, індичка), рибу і інші морепродукти;
• соняшникова, оливкова, арахісова олії;
• яйця;
• крупи;
• свіжі овочі і фрукти, ягоди.

Виключити з раціону необхідно:

• весь фаст-фуд, включаю каші та супи швидкого приготування з різними добавками;
• солодке (крім сухфруктов) і борошняне в будь-якому вигляді;
• смажене (можна гасити овочі або м'ясо на воді з невеликим додаванням рослинної олії);
• цільне молоко;
• маргарин;
• копчення;
• консервовану рибу.

Під час боротьби з жиром на животі і талії варто забути про таке ворога стрункості, як алкоголь. Будь-яке його кількість згубно відбивається на здоров'ї і, відповідно, фігурі. Максимум, що ви можете собі дозволити - це сухе вино в розумних кількостях. Заборонено і питво газованих напоїв, соку з магазина. Краще віддати перевагу чаю, трав'яним зборів або кави, але без додавання цукру і вершків. Під рукою завжди повинен бути стакан води і випивати її потрібно невеликим ковточками. Необхідний добовий обсяг - 6-8 склянок.

Зразкове меню на день дієти для схуднення живота

1. Сніданок: два курячих яйця, тост з цільнозернового хліба з нежирним сиром і помідором, зелений чай без цукру, можна з медом або чорна кава без цукру.
2. Другий завтра до: яблуко або апельсин, жменька горіхів.
3. Обід: приблизно 250 гр. курячої грудки, відвареної, приготовленої на грилі або в пароварці. На гарнір гречка з овочами.
4. Полудень: овочевий суп пюре або овочевий салат, заправлений соком лимона і оливковою олією.
5. Вечеря: приблизно 200-250 грам риби, приготовленої на грилі або в пароварці. На гарнір овочі. На десерт грейпфрут або апельсин. Можна випити зеленого чаю.
6. Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру.

Які вправи допоможуть прибрати живіт і боки

Якщо ви хочете швидко прибрати живіт і боки, то рекомендуємо спробувати наші спеціальні вправи. Ми склали невеликий комплекс, який без великих тимчасових і силових витрат позбавить Вас від ненависного «рятувального кола» навколо талії.

Вправа №1
Дана вправа дуже ефективно і знайоме кожному - нахили тулуба вправо, потім вліво. Вихідна позиція: стоячи, ноги розведені на рівні плечей, руки на поясі. Виконувати нахили потрібно не поспішаючи, на кожну сторону 15-20 разів.

Вправа №2
Вихідна позиція: стоячи, ноги розведені на рівні плечей, руки зігнуті в ліктях і знаходяться навпроти грудей. У цьому положенні починаємо проводити різкі повороти тулуба на видиху. Тривалість вправи 5 хвилин.

Вправа №3
Вихідна позиція: лежачи на підлозі, руки як опора лежать уздовж тулуба (можна покласти під сідниці), ноги відірвані від підлоги на 10-15 сантиметрів. У такому положенні імітуйте рух ножиць, поки не втомитеся. Перепочивши, виконайте ще кілька підходів.

Вправа №4
Вихідна позиція: лежачи на правому боці, між тілом і підлогою приблизно рівний кут, опора на праву руку, ліва рука за головою.

Тепер відривайте стопи від статі стабільними ривками, підйоми виконуйте м'язами боків. Кількість ривків - 10, потім невеликий 30 секунд перерву і ще один підхід. Вправу повторити на лівому боці.

Вправа №5
Вихідна позиція: лежачи на підлозі, руки під головою, ноги підібгані. Повільно тягнемося правим ліктем до лівого коліна, в цьому положенні ненадовго завмираємо і знову лягаємо на підлогу. Тепер тягнемося лівим ліктем до правого коліна. Виконувати по черзі вправу протягом 5 хвилин.

Вправа №6
Вихідна позиція: лежачи на підлозі, руки лежать уздовж тулуба, можна завести за голову, ноги злегка зігнуті в колінах і підняті. Імітуємо їзду на велосипеді, енергійно крутимо педалі.

Вправа №7
Його можна виконувати лежачи на ліжку після пробудження або ж перед сном. Під голову і плечі підкладіть подушку і в цьому положенні максимально втягніть живіт, допомагаючи собі в цьому м'язами черевного преса. Затримайтеся на час в цьому положенні, потім розслабтеся.

Як швидко прибрати живіт і боки? Пара секретів!

1. Вранці натщесерце випивайте склянку теплої води з соком 0,5 лимона. Цей хід активізує роботу кишечника і прискорить обмін речовин. Через 20-30 хвилин можна переходити до прийому їжі. Радиться зробити правило щоденним і постійним.
2. > Зволожуйте проблемні ділянки, після прийняття душу нанесіть на живіт і талію звичайний або антицелюлітний крем. Вже через тиждень шкіра підтягнеться і буде більш пружною.
3. Робіть обгортання, наприклад, кавове або на основі морських водоростей. Можете спробувати регулярно робити просту маску для пружності живота, не менше двох разів на тиждень. Така маска дуже добре зволожує шкіру, роблячи при цьому її більш еластичною, і пружною, а сам живіт відповідно підтягнутим і спокусливим.

Перевірений рецепт маски для пружного живота
Візьміть приблизно 20 гр сухих дріжджів і розведіть їх злегка підігрітими вершками середньої жирності. До отриманої суміші додайте 2 столові ложки меду. Залиште масу на 20 хвилин, щоб вона настоялась і додайте 3-4 краплі ефірного масла герані. Отриману суміш необхідно нанести на область талії і залишити приблизно на 15-20 хвилин, після чого змити теплою водою. Щоб маска для пружності живота спрацювала найбільш ефективно, перед її застосуванням потріть область талії скрабом для тіла, наприклад, кавовим .

Для досягнення найкращих результатів дійте комплексно, поєднуючи дієту з вправами і косметичними процедурами. Вірте в себе, і у Вас все обов'язково вийде. Успіхів!

Станьте до статті "Як прибрати живіт і боки? Вправи, дієта і пара секретів!"