1. новонароджений
2. основний комплекс
3. Малюк намагається самостійно рухатися
4. основний комплекс
5. Малюк скоро почне ходити
6. основний комплекс
7. Дитина ходить все краще
8. основний комплекс
9. Спеціальні сезонні і вуличні вправи
10. Що повинна вміти підготовлена ​​мати?
11. про калорії
12. Схудла на 23 кг після пологів. Фото до і після
13. Все ще вважаєте калорії? Чому не виходить схуднути
14. А чому обсяги не йдуть?
15. вагітність і схуднення
16. Беременнеть в 42 - це як?
17. Дівчата, я зриваюся ... ((кожен день (вибачте, довго)
18. Мамі (66 років) терміново потрібно скинути вагу - по здоров'ю. ЯК?
19. Питання про повторне наборі ваги і повторному схудненні.
20. Як скинути вагу, не відходячи від колиски
21. тим хто народжував після 37 років
22. Відгукніться хто планує дитину в 40 років?
23. скинути вагу після пологів
24. Через скільки починає йти вага після пологів?
25. Схуднути після ГВ
26. обважнювачі при гіперкінезах
27. Хелп! Як схуднути, якщо: ніколи не був
28. Новонароджений не випускає груди.

зміст:

Питання: "Коли ж я схудну?" міцно тримається в рейтингу найбільш популярних материнських питань, нарівні з "Чому він плаче?" �� "Я погана мати, так?". При цьому молода мати можемо сама знайти відразу кілька відповідей на питання, чому ніяк не вдається скинути вагу:

• "Я годую грудьми і тому весь час їм";
• "Я виховую дитину без допомоги няні і бабусі, тому мені ніколи піти в спортзал";
• "Я так втомлююся / так зайнята весь день, що мені ніколи / ні сил зайнятися спортом вдома".

Але ж материнський день (і навіть ніч) прекрасно підходить для опрацювання різних груп м'язів і спалювання сотень і тисяч калорій. Чим старша дитина, тим більше приводів для схуднення він дає. Судіть самі.

До змісту

новонароджений

розминка

Одягнути і роздягнути чинив опір дитини - 10-15 разів на день. Умити сригнувшего дитини - до 10 разів на день. Укласти дитину спати (комплексна вправа) - кілька разів на день плюс нічний сон.

основний комплекс

• Спортивна ходьба з коляскою - 3-5 годин на день. Правильний немовля пильно стежить за вагою матері і вимагає постійного руху, не даючи їй посидіти на лавочці.
• Спортивна ходьба з обважнювачів - немовля в слінгу є постійно збільшується у вазі "гирю". Крім користі від ходьби отримуємо навантаження на м'язи ніг і спини.
• Вправи для м'язів рук - підмити дитини під краном на вазі (до 10-12 вправ в день). Не забувайте міняти руки, коли носите дитину "стовпчиком" після годування, щоб рівномірно навантажити їх!
• Вправи на всі групи м'язів (особливо актуальні в період дитячих кольок) - качаємо плаче дитини, навантажуючи руки - вгору-вниз. Підключаємо корпус - качаємо з боку в бік. Додаткове навантаження для спини і преса - розгойдуємося вперед-назад. Додамо ноги і сідниці - трясемо немовляти, неглибоко присідаючи в швидкому темпі. Всі види цих навантажень можна поєднувати з ходьбою по дому. Повторювати від 10 хвилин до години за один підхід, не обмежуючи число підходів. Нічний варіант - качати дитини на фітбол, одночасно пропонуючи йому груди (калорії йдуть з вас з молоком!) І співаючи колискові (тренуються голосові зв'язки).
• Вправи для м'язів рук і спини. Увечері купаємо дитини, спочатку в маленькій ванні, потім - в дорослому ванні. Стоїмо нахилившись, утримуючи слизького немовляти, даємо йому можливість "поплавати". Тривалість - 10-60 хвилин, щодня.

До змісту

Малюк намагається самостійно рухатися

розминка

Можна замінити вправу "умити сригнувшего дитини" на "повністю помити дитину після спроб введення прикорму" в поєднанні з вправою "відмити кухню від прикорму". Вправи на одягання-роздягання-сон залишаються як і раніше актуальними.

основний комплекс

Зазвичай вдається скоротити кількість підходів у вправі "підмити на вазі" і "носити стовпчиком". Також вмілі матері можуть знизити число підходів при виконанні вправ на всі групи м'язів. Спортивна ходьба і водні процедури залишаються в материнському арсеналі. Також для цього періоду характерні:

• Вправи на всі групи м'язів, особливо для рук - носимо малюка на руках по квартирі особою вперед, показуємо йому все попадаються по дорозі предмети і називаємо їх. 15-60 хвилин за підхід, до 3-4 підходів в день, плавно збільшуючи навантаження.
• Вправи для спини і преса - робимо прибирання з дитиною в слінгу, прив'язуючи його то спереду, то за спину. Залежно від розмірів квартири і вашої пристрасті до чистоти, ці вправи можна виконувати щодня по годині і більше.
• Вправи для ніг і сідниць - присісти, підняти кинуту іграшку / соску / ложку, піднятися, подати дитині. 15-20 разів за підхід, до десятка підходів в день. Варіант цієї вправи - присісти, сховавшись за спинкою ліжка. Піднятися з гучним радісним "ку-ку!". До 10 повторень за підхід, кілька підходів в день. Варіант цієї вправи: присідати, збираючи по одному предмету все, що ваш малюк витягнув з кухонних шаф.
• Вправа для рук і грудних м'язів (особливо ефективно, якщо його виконувати його з гантелями): закрити обличчя руками, примовляючи: "Де наш малюк?", Потім енергійно розвести зігнуті в ліктях руки в сторони з криком: "Ось він!" (Спина пряма, намагаємося звести лопатки разом). 10 разів за підхід, кілька підходів в день.

Незважаючи на насиченість материнського дня фізичними навантаженнями, іноді все ж хочеться "правильного" спорту. Якщо регулярно ходити в зал немає ніякої можливості, можна купити будь-який відеокурс для домашніх занять. При цьому активними видами спорту з махами, танцями і стрибками краще займатися, якщо є можливість "заточити" дитини в манежі або ліжечку. Інакше ризикуєте випадково стукнути або збити його з ніг. Якщо син уже відстояв своє право на свободу пересування, краще зупинити свій вибір на комплексі з плавними рухами - йоги, пілатес, бодіфлекс.

До змісту

Малюк скоро почне ходити

розминка

Продовжуємо переодягати дитину, відмивати кухню і малюка від прикорму, умивати і укладати спати. Підмивання під краном стає вже таким звичним, що може бути переведено в розряд легких розминок вправ.

основний комплекс

У цей період потрібно продовжити займатися вправами з дитиною в слінгу: спортивною ходьбою і роботою по дому. Всі вправи зі збору іграшок, посуду, книг з підлоги зберігаємо, сильно збільшуючи число підходів і повторень. Ходьба з коляскою стає не такою тривалою. На зміну їй приходять інші вправи для мам просунутого рівня:

• Вправа для всіх груп м'язів, з особливою опрацюванням м'язів спини - встати, поставивши дитини перед собою, особою від себе. Нахилитися, взяти малюка за ручки. Водити його по квартирі або по вулиці. Залежно від прагнення малюка до ходьби, 5-45 хвилин за підхід, кількість підходів в день може сильно варіювати. Плавно збільшуємо навантаження! Ця вправа добре працює в поєднанні з наступним:
• Вправа для рук і спини. Підняти на руки втомленого від "ходьби" дитини. Виявити, що ви в 300 метрах від будинку. Нести дитини на руках, систематично пересаджуючи з стегна на стегно. Подумати про те, що частина їжі, судячи з того, як він поважчав, все ж потрапляє всередину дитини, не всі розмазується по кухні. Не переживайте, що потрапила всередину їжу ви потім відмиваєте, виконуючи вправу "підмити".
• Вправа для ніг, рук, терпіння і креативності - підняти кубик, нахилитися за наступним. Поставити кубики один на одного. Нахилитися за наступним. Повторювати, поки не вийде вежа. Дати дитині можливість зламати будову. Почати спочатку. До 5 повторень за підхід, до 5 підходів в день.

До змісту

Дитина ходить все краще

розминка

Продовжуємо виконувати звичні розминочні вправи, по можливості скоротивши кількість підходів у справі "підмити". Для різноманітності кожен підхід до вмивання, сну і перевдягання поєднуємо з вправою "наздогнати дитини". Для стійких мам пропонуємо вправу для рук - "почистити малюкові зуби щіткою" - 2 повтору в день, вранці і ввечері.

основний комплекс

Особливий сенс в цей час набувають вправи на будівництво веж (і подібні до них). Також саме в цей час можна повноцінно тренуватися в прибиранні іграшок з підлоги. Пропонуємо два варіанти цієї вправи: присідати за кожною іграшкою, опрацьовуючи м'язи ніг і сідниць, або нахилятися, тренуючи спину і ноги. Скажімо, хоча б по 20 іграшок за підхід, мінімум 2-3 підходи в день.

• Вправи на утримання балансу: встати на карачки, повзати і катати по підлозі іграшкову машинку. Спину тримати рівно, не прогинатися і не горбиться. Як варіант - повзати рачки, катаючи на спині свого щасливого сина.
• Аеробні навантаження і силові вправи - наздогнати тікає дитини, зриваючись на біг з високого старту з великим прискоренням. Спіймати його край дороги / біля виходу з майданчика / біля виходу з магазина / падаючого з гірки або зі шведської стінки. Як варіант - добігти і перехопити в повітрі лопатку, якою чужа дитина намагається засвітити в лоб вашому.

До змісту

Спеціальні сезонні і вуличні вправи

Крім вищеописаних вправ, є і ті, які не залежать від віку вашого малюка.

• Штовхання коляски по (мокрому) снігу - прекрасна вправа для преса, рук, задньої поверхні стегон і сідниць. Слідкуйте за диханням.
• Штовхання санок по асфальтових лисинами - аналог попередньої вправи. Це ривковие навантаження, зазвичай застосовуються при переході через дорогу. Для різноманітності можна чергувати цю вправу з будівництвом монументальних сніговиків і снігових фортець.
• Збір і відбирання у немовляти дрібного сміття - вправа для прогулянок в теплу пору року. Залежно від ваших цілей, ви можете збирати з дитиною камінці / палички / квіточки (нахили або присідання по 10-15 повторів за підхід, 2-3 підходи за прогулянку) або ж забирати у дитини недопалки, скла, фантики, пивні пляшки.
• Ривок коляски - силова вправа. Методика виконання проста: ви піднімаєте коляску з дитиною, зносити її з ганку або вносите на ганок. Також це прекрасна вправа на утримання балансу. Вага коляски-трансформера може досягати 15 кг. Дитина виступає в ролі додаткового утяжелителя. Якщо по дорозі ви заходите в магазин-другий, у вас з'являється можливість повторити цю вправу.

Ну і для віртуозів материнського шейпінгу пропонуємо такі творчі вправи, як "винести сплячого трилітки з метро, ​​не розбудивши", "здійснити подорож з коляскою в метро - з двома пересадками і без помічників".

Багато фітнес-центри тільки раді бачити в своїх стінах жінок з дітьми - хто ще може зайняти їх тренажери в денний час, що не мамашка у відпустці по догляду за дитиною? Варто навести довідки - в інших місцях є навіть групи по бебі-фітнесу для дітей від одного року. А в дитячі ігрові кімнати при спортзалах дітей зазвичай беруть з 2-3 років.

До змісту

Що повинна вміти підготовлена ​​мати?

Після успішного проходження курсу мама-фітнесу жінка здатна не тільки на входження до палаючих хат і зупинку слона на скаку. Їй під силу:

• носити важкого дитини на великі відстані, притримуючи його однією рукою і тягнучи в другій сумку з покупками;
• швидко бігати по пересіченій пісочницями та каруселями місцевості;
• заколисати до стану глибокого сну навіть візок в супермаркеті (без дитини).

У цього курсу є тільки два недоліки. Перший - навантаження йде в основному на ноги, руки і спину. Прес варто покачати додатково. Другий - як тільки ви схуднете і станете тонкі, як кипарис (завдяки цьому методу), вам неодмінно захочеться народити наступну дитину. Розкриємо маленький секрет: поява наступної дитини виведе вас на наступний рівень мама-спорту. Ви проявите чудеса еквілібристики з різновіковими дітьми. Так що не бійтеся! Були б діти. А про ваших зайвих кілограмах вони точно подбають.

Авторська стаття

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Як скинути вагу, не відходячи від колиски"

про калорії

Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Вважала свого часу і схудла .Вага тримала потім років 8 до пологів .Банан приблизно 160 как.Конфета шоколадна путнього 120 кк..Просто типу ночьки або ...

Схудла на 23 кг після пологів. Фото до і після

Звіт про схуднення. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з Якомога швидше схуднути після пологів? Дієти відпадають, тому що годую грудьми. Я через місяць після пологів не могла на себе ...

Все ще вважаєте калорії? Чому не виходить схуднути

Чому не виходить схуднути. - посиденьки. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Подивіться інші обговорення на тему "Скільки потрібно калорій щоб худнути в 2018 році"

А чому обсяги не йдуть?

А чому обсяги не йдуть ?. Фігура і проблемні місця. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне.

вагітність і схуднення

Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Так, я в першу вагітність почала з 70 кг, в пологовий будинок пішла 80, на 4 день після пологів була 65, в 3 тижні - 61 кг. 61-65 кг трималися до Надіних 5 років.

Беременнеть в 42 - це як?

Повільно йде вага

Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. До верхньої кордони не доїдаю зазвичай калорій. Але вага з самого початку йде дуже повільно. За 12 днів я схудла тільки на 1кг 800гр !!!! Зараз моя вага ...

Дівчата, я зриваюся ... ((кожен день (вибачте, довго)

Він як побачив результат, теж почав стежити за їжею і у нас разом процес пішов набагато веселіше, час якраз попало на наш річний конкурс Кипарисів, я тоді схудла на 6,5 кг. Разом ми схудли на 9,5 кг кожен, до Різдвяних свят, а потім ...

Мамі (66 років) терміново потрібно скинути вагу - по здоров'ю. ЯК?

Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Лікарі скзалі - перший скинути вагу, мама важить 80-82 кг при зрості 156 см. Справа в тому, що вона давно стурбована цією вагою і майже нічого не їсть - живе одна ...

Питання про повторне наборі ваги і повторному схудненні.

Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і Але що ніяк не настрою себе на активний лад (За великим рахунком, ще ніяк не відійду від тих Я поправляюсь саме через харчування-думаю, що як і раніше все можна і навесні скину так ...

Як скинути вагу, не відходячи від колиски

Напишіть краще як набрати вагу, не відходячи від колиски)) З мене всі добеременние штани падають і чоловік бурчить: куди поділося моє Подивіться інші обговорення на тему "Як швидко схуднути після пологів у 2018 році": Про калорії. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути ...

тим хто народжував після 37 років

Народила дитину в 40 років. Проблем зі здоров'ям було багато і до вагітності. У мене інвалідність через сколіозу хребта і вага до вагітності був 38 кг. Народила першу дитину в 37 років. Вагітність протікала чудово.

Відгукніться хто планує дитину в 40 років?

у мене напевно криза, але я хочу третього ляля (14, 20 років в наявності) чоловік 43 року, другий шлюб у нас- ось хочу спільну дитину. Боюся-генетичних відхилень так як вік він позначається, чоловік начебто за, а начебто немає, його лякає вік наш, адже при перехідному віці ...

скинути вагу після пологів

скинути вагу після пологів. Товари для майбутньої мами. Вагітність і пологи. А то у нас друзі на межі розлучення, тому що дружина після пологів ні на грам не схудли (дитині 6 міс) Я схудла саме до року дочкиного. Правда відразу після пологів вдягла спеціальні ...

Через скільки починає йти вага після пологів?

Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. я після пологів через 2 міс починаю набирати вагу. + 5-6 кг! а після року починаю худнути. Повністю схудла після 1 дитини тільки до 3 років.

Схуднути після ГВ

Схуднути після ГВ. - посиденьки. Дитина від 1 до 3. Виховання дитини від року до трьох років: загартовування і розвиток, харчування і хвороби, режим дня і С першим я схудла після того, як закінчила годувати. А з другої роз'їхалася, як на дріжджах. Поправилася на 7 кг.

обважнювачі при гіперкінезах

Нарощування ваг проводити в залежності від того, як дитина перноса навантаження, але зазвичай це не більше ніж через 12-14 днів при систематичних заняттях не менше 2 разів на день. За 4 місяці роботи ми дійшли до 0,5 кг на руки і 1 кг на ноги (не реклама ...

Хелп! Як схуднути, якщо: ніколи не був

Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати подивилася на Я завжди була досить худий, при цьому в їжі ніколи себе не Кілька разів ...

Новонароджений не випускає груди.

Яку вагу дитина може піднімати

Як скинути вагу, не відходячи від колиски. Вправи для м'язів рук - підмити дитини під краном на вазі (до 10-12 вправ в день). Не забувайте міняти руки, коли носите дитину "стовпчиком" І лікар абсолютно права - з дисплазією сполучної тканини тяжкості піднімати ...