1. Що таке метаболізм
2. Навіщо покращувати обмін речовин
3. Для отримання корисної інформації про обмін речовин

Ми часто ускладнюємо то, що просто, як двічі два. Ось і пошуки, як поліпшити обмін речовин в організмі, обросли дрімучими кущами вигадок і колючими чагарниками забобонів. І часто у нас в руках - ненадійний компас, а шаманське пристосування, кимось «дбайливо» підкинуть.

Давайте розберемося, як розігнати метаболізм вже зараз, не вдаючись до хитрим способам.

Що таке метаболізм

Це наше все. Швидкість і якість метаболізму визначає здоров'я, зовнішність, швидкість реакцій, відношення до життя, взаємини з оточуючими.

І це далеко не все, що хоч якось залежить від обмінних процесів. «У здоровому тілі - здоровий дух» і навпаки. Приблизно так. Коротко і ємко.

Обмін речовин - хімія, фізика і фізіологія, які сплелися в один клубок. Всередині нашого тіла ні на секунду не припиняється десяток тисяч хімічних реакцій. Ось чому так іноді складно виокремити, що найголовніше і на чому в першу чергу потрібно зосередитися.

Три головних кита метаболізму, які допомагають отримати уявлення про обмін речовин:

• отримання якісної і в достатній кількості їжі для енергопостачання та будівництва тканин;
• ефективне використання отриманих ресурсів;
• їх безперебійна транспортування через систему кровопостачання.

Навіщо покращувати обмін речовин

Пройдемося по вищевказаним «китам» і розглянемо, чим загрожує ігнорування основами.

1) Харчуючись, чим доведеться, без дотримання пропорцій в надходженні білків, жирів і вуглеводів, клітковини, вітамінів, мінералів, ми уподібнюємо своє тіло будівництві з хронічною нестачею цементу.

Чим менше цементу в розчині, тим слабкіше скріплюються цеглини, погрожуючи швидким обвалом будинку. Заміна його, наприклад, гіпсом теж ні до чого доброго не приведе, тому що гіпс не призначений для високих навантажень.

Через таку призму тепер зрозуміло, чим небезпечні обмежувальні або моно дієти, зневага жирами, вуглеводами, білками, заміна здорової їжі фастфудом, ковбасами та іншими «хімічними» продуктами.

2) Накопичуючи отримані ресурси всередині тіла без витрачання, ми схожі з покинутим складом з хімікатами, які з часом розкладаються і заражають навколишню місцевість.

Ось чому в ідеалі ми повинні витрачати всі корисні речовини, що потрапляють до нас всередину, як «бензину» і будівельного матеріалу, задіюючи «складські площі» лише в якості транзитних майданчиків.

Інакше ми ризикуємо перетворитися в ходячі «депо» жиру на животах і боках, солей в суглобах, бляшок в судинах і шлаків в кишечнику.

3) Склади ризикують нерівномірно завантажитися (в одному місці - завал, в іншому - порожнеча), якщо будуть погано працювати навантажувачі.

У нашому організмі їх роль грають кровоносна і інші системи циркуляції рідини. Кров доставляє в тканини корисні речовини і забирає відпрацьовані.

Для отримання корисної інформації про обмін речовин

• він не зупиняється ні на секунду;
• його прискорює будь-яка фізична активність;
• вікове уповільнення метаболізму можна з лишком перекрити збільшенням рухливості;
• чим менше маса тіла, тим менше потрібно калорій;
• чим більше м'язи, тим сильніше вони хочуть «є»;
• за рахунок великих м'язів у чоловіків він швидший, ніж у жінок;
• жир вимагає в 3 рази менше енергії на утримання, ніж м'язи;
• його уповільнюють нерегулярне харчування, моно і обмежувальні дієти;
• дробове харчування допомагає краще контролювати кількість і якість з'їдається;
• таблетки не можуть дати швидкий обмін речовин ;
• гормональні порушення - не вирок для швидкого обміну речовин;
• проблеми з щитовидною залозою можуть його прискорити або сповільнити лише на 3%.

Дотримання кожному з перерахованих нижче пунктів позитивно вплине на ваш метаболізм. І чим більше візьмете на озброєння, тим більше помітне будуть зміни.

1) Регулярно навантажуйте м'язи за допомогою обтяжень, власної ваги та фізичної праці.

2) Аеробні заняття (біг, плавання, швидка і скандинавська ходьба) навіть через кілька годин після закінчення підтримують високу швидкість метаболізму.

3) Використовуйте сплески фізичної інтенсивності. наприклад:

• під час прогулянки по свіжому повітрю зірвемо з місця і промчитеся сотню-другу метрів;
• вставши з-за столу поотожімайтесь максимально швидко протягом хвилини;
• швидко потанцюйте під ритмічну музику.

І так робіть постійно.

4) Вода - найкращий «прискорювач». В одному з експериментів чітко зафіксовано збільшення спалюваних калорій серед тих, хто пив 8 склянок води, в порівнянні з тими, хто пив в два рази менше ( скільки потрібно пити води в день ).

5) Замініть печиво, чіпси, сухарики та цукерки на перекус свіжими овочами та фруктами.

6) Перегляньте харчові переваги і в разі надмірного захоплення вуглеводами замініть їх білком.

7) Харчуйтеся дрібно.

8) Пийте чай. 2 - 4 чашки в день дозволять витрачати на 15% більше енергії на тлі спортивних занять помірної інтенсивності.

9) Не дивлячись на зворотний ефект тривалих харчових обмежень, як підхльостувати позитивного стресу відмінно підходять розвантажувальні дні і періодичне лікувальне голодування.

-------------

Ще раз короткий алгоритм, як поліпшити обмін речовин в організмі: якісна їжа в розумних кількостях, постійний рух, навантаження серця і легенів, збільшена кількість «свіжого» кисню, багато чистої води.

Поліпшити обмін речовин нескладно, все впирається в бажання. А у нас його досить, чи не так?

Важливо: « Порушення обміну речовин : Ознаки, причини, усунення ».

Корисно: «Отримай прискорення обміну речовин через задоволення ».

Всі статті про обмін речовин: http://www.shas-live.com/polnyiy-spisok-statey-rubriki-metabolizm .

George Riddler