1. Прокиньтеся і пийте, пийте, пийте Стакан води з ранку, як ви, напевно, знаєте, найважливіший для...
2. На зарядку стаєте!
3. Кроком руш!
4. Чи не переїдайте і не голодуйте
5. важливо
6. Так що ж все-таки є, щоб схуднути?
7. Сніданок - запорука здоров'я, сніданок насамперед
8. обід
9. А чи потрібен вечерю? Звичайно!

Прокиньтеся і пийте, пийте, пийте

Стакан води з ранку, як ви, напевно, знаєте, найважливіший для організму, але і про подальші забувати не варто! Заведіть банку-пляшку і носите воду завжди з собою. Пийте активно (тільки, цур, не під час їжі, а в проміжках, щоб дати з'їдене, переварити, засвоїтися), тому що кожна крапелька рідини, яка курсує по організму, насичуючи його енергією, сприяє очищенню від токсинів, стимулює обмін речовин і швидкість перетравлення вуглеводів з жирами, що, в свою чергу, сприяє ліквідації зайвого жиру.

Найшвидший і ефективний спосіб привчити себе пити воду протягом дня - це встановити собі в телефон програмку-напоминалку про те, що, поки ви чимось важливим зайняті, організм вимагає води!

Накопичуйте хороший жир

Жирова тканина буває двох видів: біла (підшкірний жир, або, по-науковому, вісцеральний) і бура (абдомінальний жир). Якщо від першого нам добре б позбутися, то останній життєво необхідний. Тому як саме він завдяки високому вмісту мітохондрій забезпечує наш організм теплом, за рахунок чого збільшується і витрата калорій.

Науково доведено, що 30 грамів бурого жиру «з'їдають» близько 20% кКал. Взагалі, в нашому організмі у бурого жиру безліч важливих турбот, і вироблення гормону ірізіна серед інших. Того самого, власне кажучи, який і відповідає за перетворення білого жиру в коричневий. Однак для того щоб цей процес запускався без збоїв, нам з вами потрібно трішечки попітніти. 20-30 хвилин інтенсивної кардіоактівності щодня, і ваше відображення в дзеркалі приємно вас здивує! Ні, ви, звичайно, прекрасні і так, але, позаймавшись вранці трохи, до вечора - обіцяю! - будете ще краше!

На зарядку стаєте!

Відмовки про брак часу не приймаються, тому як знайти 15-20 (краще 30!) Хвилин для Табата-зарядки можна в будь-якому, нехай навіть геть завантаженому життєвому графіку. У Мережі повно всіляких відеороликів (та й ми час від часу постачаємо вас своїми ) З коротенькими, що не вимагають ні особливої ​​фізичної підготовки, ні якогось додаткового обладнання кардіотренуваннями, які за дуже короткий час розженуть метаболізм і приведуть в порядок фігуру.

Ці тренування при бажанні можна виконувати де і коли завгодно. Встаньте раніше, випийте склянку води, постеліть килимок - і вперед. Або ввечері, після роботи, замість того щоб лежати на дивані, потягніться, розімніть і виконайте пару-трійку підходів. 15 хвилин зарядять вас додатковою енергією так, що ви з легкістю зможете переробити ще цілу купу домашніх справ. А якщо зовсім ніколи - нічого! Надолужите на наступний день. А поки забудьте про ескалаторах і ліфтах і не шукайте парковку ближче до входу, краще прогуляйтеся зайвий раз.

Кроком руш!

Взагалі, ходити по сходах - хороша практика і в нетренувальні дні. Тривале сидіння за робочим столом розслабляє не тільки м'язові тканини, а й клітини нашого організму, дозволяючи їм генерувати поганий жир. Виконавши ряд робочих обов'язків, встаньте, прогуляйтеся по офісу 5 хвилин і замість того, щоб відправляти електронні повідомлення і дзвонити в сусідній кабінет, зробіть пару-трійку зайвих кроків і обговоріть всі особисто.

Твердження, що в ногах правди немає, - повна маячня! Навіть просто стояти вже корисно, тому що стоячи організм задіє більше м'язів, ніж поки сидить, а відповідно, і витрачає більше енергії.

Чи не переїдайте і не голодуйте

Це, мабуть, найскладніший пункт, тому як знайти золоту середину між недо- і пере- досить непросто.

Харчування зводиться до трьох основних компонентів: білків, жирів і вуглеводів. Всі вони, безумовно, важливі і потрібні, але в якій пропорції - ось питання, адже організм кожної унікальний і всіх рівняти під одну гребінку так само помилково, як харчуватися тільки чимось одним. Важливо лише те, з яких продуктів ви ці БЖУ будете добувати.

Для початку замініть рафіновані, насичені жири і порожні калорії чимось більш реальним. І ви автоматично почнете стройнеть. Натуральне зовсім не означає щось дороге з позначками super, «еко» і free, але має на увазі всім знайомі овочі, фрукти, горіхи, бобові та крупи. Загалом, все те, що не виробляється на заводах і фабриках.

Змініть підхід до приготування їжі. Готуйте на пару, тушкуйте і запікайте без масла. Ці способи приготування їжі зовсім не вимагають багато клопоту, а продукти виходять соковитими і поживними. Та й коли в вашому салаті є насіння, авокадо, горіхи - кращі джерела омега-3 жирних кислот, необхідність в масляної заправці автоматично відпадає.

Чи не можете відмовити собі в солодкому десерті ?! З'їжте пару фініків, банан або який-небудь веганські кульку із сухофруктів з горіхами. Можна і два, якщо ваш день гіперактивний.

важливо

Веганські торти, органічні цукерки і всякі «безневинні» новомодні ласощі хоч і не містять рафінованих компонентів, але все ж є представниками швидких вуглеводів з високим глікемічним індексом. Такі вуглеводи засвоюються нашим організмом досить швидко і швидко перетворюються в цукор, проникають в кров і дають неабиякий заряд енергії, яка, якщо її оперативно не пустити в справу, згасне, залишивши все з'їдене в боках і на стегнах. Тому не налягайте на веганські десерти, якщо плануєте валятися цілий день на дивані.

Так що ж все-таки є, щоб схуднути?

Одні твердять, що першим прийомом їжі повинно бути обов'язково щось білкове (яйця, омлет, тофу, сирники, сир, куряча грудка); інші схиляються до вуглеводного сніданку (фрукти, каші, бутерброди); треті взагалі радять до обіду пити тільки воду (повна маячня). Ще є теорія про роздільне харчування і про те, що треба їсти все упереміш, але часто і маленькими порціями. І кожен день вчені різних країн видають нову порцію істини про користь і шкоду тих чи інших продуктів, але якщо слухати всіх і кожного, ви ніколи не зрозумієте, скільки все-таки потрібно їсти, як і коли саме, щоб відновити, зберегти і примножити дане вам природою. Я практик, які не теоретик, і те, про що вам розповідаю, випробувала сама. Так що поділюся власним досвідом.

Сніданок - запорука здоров'я, сніданок насамперед

Багато хто не надають великого значення першому прийому їжі, обмежуючи себе ковтком кава , А адже саме сніданок пробуджує наш організм і заряджає енергією як мінімум на півдня. Ранковий прийом їжі запускає обмін речовин і забезпечує нас енергією для продуктивної роботи. Тому найкраще, що може бути з ранку, - це свіжі фрукти, тому як саме вони, проходячи через травний тракт, швидше за інших продуктів насичують організм клітковиною і вітамінами, покращують роботу шлунково-кишкового тракту, «включають» мозок, ну і, звісно ж, моментально заряджають енергією.

Ні смузі, ні фруктовий салат не вимагають багато часу для приготування. А якщо не встигаєте насолодитися сніданком будинку, можна перекласти сніданок в модну баночку з яскравою трубочкою - і в дорогу.

Тістечка, торти, докторська ковбаса з білим хлібом, яєчня з беконом і так далі для сніданку не підходять. Сподіваюся, ви здогадуєтеся чому?

обід

Обід повинен бути ситним, щоб вам вистачило сил без нервового зриву дотягнути до кінця робочого дня. Але не переїдайте, інакше вечеряти вчасно вам не захочеться, а значить, є ризик, що, коли прийде час лягати спати, ви вирушите до холодильника. Тому краще трохи недоесть і через пару-трійку годин побалувати себе якимось невеликим, але корисним десертом.

Мій улюблений обід - салат зі свіжих або запечених овочів (обов'язково з авокадо, щоб заповнити денну потребу в омега-3 жирних кислотах) з жменькою бурого рису або гречки і обов'язково чимось білковим: домашнім тофу, бобовими або грибами. Знову ж таки, все потроху, щоб не переїсти.

А чи потрібен вечерю? Звичайно!

Вечірнє голодування, так само як і переїдання перед сном, чревате наслідками. З самого очевидного: вас чекає неспокійний сон і втома вранці, бажання пропустити сніданок і тренування, а далі розбитий день.

Справа в тому, що поки ми спимо , Наш організм продовжує активно працювати, одні процеси активізуючи, сповільнюючи інші. Для того і іншого необхідна енергія, яку ми і можемо отримати вчасно: не пізніше ніж за 2-3 години до сну або за 10-12 годин до сніданку.

Важливо пам'ятати, що розмір порції ви повинні підібрати собі самостійно. Краще трохи недоесть, ніж переїсти, адже відчуття повної ситості настає, як правило, не відразу, а через 20-30 хвилин після того, як ви встали з-за столу.

І останнє. Слухайте свій організм. Він краще будь-якого лікаря скаже вам, що йому необхідно!