Як відомо, людині з проблемою надмірної ваги, щоб залишатися в гарній формі, необхідно постійно підтримувати високий рівень свого обміну речовин або метаболізму.

Однак в світі також живуть люди, яким навпаки його необхідно уповільнити, щоб з'явилася можливість набрати хоч якусь масу тіла.

І якщо саме ви зіткнулися з такою проблемою, як нестача ваги, тоді вам в першу чергу необхідно навчитися правильно сповільнювати метаболічні процеси в організмі, що зовсім не так просто, як може здатися на перший погляд.

Інтенсивність обміну речовин закладається в кожній людині на генетичному рівні ще до народження і, безумовно, кардинально змінити його вам навряд чи вдасться. Але трохи підкоригувати в потрібну сторону цілком можливо!

Однак запам'ятайте! Якщо ви неправильним чином будете втручатися в природні функції всередині організму, то можна в ньому порушити цілий ланцюжок злагоджених процесів, що виллється в розвиток реальних проблем зі здоров'ям. До того ж, будь-яка розбалансування грозить непередбачуваними наслідками.

Отже, щоб уповільнити обмін речовин і збільшити власну масу тіла, необхідно змінити у першу чергу свій спосіб життя, звички і раціон харчування. Перед вами деякі рекомендації, щоденне виконання яких допоможе вам впоратися з поставленим завданням!

1. Сон. Напевно, ви чули, що для прискорення обміну речовин доктора рекомендують висипатися. Відповідно для протилежного ефекту свій сон необхідно скоротити як мінімум на одну годину (якщо для вас комфортна його тривалість була 8 годин, то тепер це буде 7 і не більше).

Вся справа в тому, що недолік сну здатний підвищити виробництво в організмі гормону кортизол, який в свою чергу впливає на процеси метаболізму.

2. Сніданок. Після того як ви прокинулися, не варто поспішати поснідати. Зачекайте не менше одного годинки перш чим приступати до ранкової трапези. Вся справа в тому, що їжа після пробудження здатна прискорювати процеси метаболізму, що вам зовсім не потрібно. Тому після появи почуття голоду почекайте ще деякий час.
У цей момент у вашому організмі підвищиться рівень кортизолу, який відповідає за емоційний стрес (Через виникнення голоду), що і сповільнить ваш обмін речовин, щоб зберегти більше поживних елементів після сніданку.

3. Кава. Цього чудового напою слід остерігатися людям, які бажають поправитися. Кофеїн безпосередньо впливає на обмінні процеси в організмі, стимулюючи їх завдяки своїм «енергетичним» здібностям. Адже не дарма кави називають бадьорить напоєм. Тому варто обмежити його кількість в своєму раціоні, а по можливості і зовсім від нього відмовитися.

4. Режим харчування. Для уповільнення метаболізму необхідно скоротити кількість прийомів їжі. Якщо ви, наприклад, їсте невеликими порціями, але часто, то в організмі протягом усього дня підтримуються обмінні процеси на високому рівні, тобто споживані калорії витрачаються значно швидше.

А значить, вам необхідно навпаки їсти багато, але рідко. Наприклад, ніж тричі на день буде цілком достатньо.

5. Молочні продукти харчування. За результатами останніх досліджень можна сміливо сказати, що недолік в організмі кальцію тісно взаємопов'язаний з низьким метаболізмом. Також вченими було доведено, що вживання знежирених молочних продуктів зменшує кількість жиру одержуваного організмом з інших джерел живлення.

Не забувайте і про те, що використання в їжу кисломолочних продуктів, які безпосередньо впливають на роботу кишечника, також необхідно уникати (чим швидше переробляється їжа, тим активніше метаболізм).

6. Бєлки і спеції. Необхідно обмежити споживання білкової їжі, тому що вона в порівнянні з жирами або вуглеводами значно важче засвоюється в шлунково-кишковому тракті (на її розщеплення витрачається більше енергії). Також відмовтеся від спецій, зеленого чаю, цитрусових і продуктів з цільного зерна, так як вони здатні активізувати метаболізм в організмі людини.

7. Спорт. Для зменшення метаболізму необхідно скоротити фізичну активність, тобто, як можна менше рухатися.

По можливості пересувайтеся на автомобілі, користуйтеся ліфтом. Будь-які фізичні навантаження, що спалюють достатню кількість калорій, використовуються для зниження ваги, тому що м'язова клітка вимагає більше енергії на відміну від жирової. Але зовсім відмовлятися від спорту не варто, замініть лише комплекс силових вправ , А також час тренувань.

8. Калорійна їжа. Перегляньте свій раціон харчування і внесіть в нього деякі зміни. Наприклад, додайте більше калорійну і жирну їжу, а також продукти з низьким вмістом клітковини. Це цукор, макаронні вироби, борошняне, солодощі, мед, вершкове масло, майонез, різні соуси.

Але головне не перестарайтеся, щоб не нашкодити своєму здоров'ю. І ще! Можете сміливо їсти перед сном, вам це не протипоказано.

9. Клітковина і вода. А ось їжу багату на клітковину слід всіляко уникати - її споживання здатне прискорювати метаболічні процеси більш ніж на 30%. До таких продуктів відносять: овочі, злакові, борошно грубого помелу, хліб з висівками. Також слід відмовитися від прийому холодної води, тому як організму необхідно буде витрачати енергію для її нагрівання.

10. Мікроелементи. Доповніть свій раціон необхідними компонентами, які здатні уповільнити обмінні процеси в організмі. До них відносяться залізо і кремній.

Всі ці рекомендації допоможуть вам в деякій мірі знизити обмін речовин і відповідно набрати необхідну кількість кілограмів.

Однак запам'ятаєте, що такий раціон не має стати для вас основним. Також постарайтеся не захоплюватися фаст-фудом, щоб проблема нестачі ваги не переросла в більш серйозні проблеми зі здоров'ям.

Ще читайте: «Як набрати вагу без шкоди для здоров'я?» .