1. Як навчитися кататися на роликах: поради інструктора
2. Підготовка до катання на роликах
4. Перші кроки на роликах: вправи
5. Їзда на роликових ковзанах для новачків
6. Вчимося падати правильно
7. Як повертати на роликах?
8. Як гальмувати на роликах новачкові?

Як правильно навчитися кататися на роликах?

Як навчитися кататися на роликах: поради інструктора

Якщо ви вирішили урізноманітнити дозвілля екстримом і почати кататися на роликах, довіртеся радам професійних інструкторів, як правильно вчитися.

Підготовка до катання на роликах

Майданчик. Тим, хто вперше став на ковзани, краще тренуватися в залі або на майданчику з рівною поверхнею, без натяку на ямки і горбики, так як новачки ще погано тримають рівновагу і не вміють гальмувати. Це може бути порожня асфальтована парковка, алея парку, вулиця з перекритим автомобільним рухом або платний роллердром.

Інструктор. Щоб навчитися їздити на роликах швидко і правильно, можна найняти тренера, який навчить вас техніці катання і вкаже на помилки. Досвідчений інструктор: не тягне за руки, не обіймає, чи не штовхає в спину. Якщо тренера немає, на перше заняття краще вирушати в компанії людини, який зможе вас притримати.

ролики . Купуйте якісні ролики - існують спеціальні моделі для початківців ролерів, вони більш комфортні, котяться плавно і дуже стійкі. Важливо правильно застебнути ковзани - до максимуму, щоб нога не бовталася, але при цьому кріплення чи не здавлює ногу до болю. Щільно затягнуті ковзани стають продовженням ваших кінцівок, тому контролювати баланс простіше, м'язи навантажуються менше, до того ж, набагато знижується ризик пошкодити стопу або гомілку.

захист - не можна нехтувати ні в якому разі. Обов'язково купите наколінники, налокітники і захисні рукавички на зап'ястя рук, щоб пом'якшити удар при падінні і убезпечити себе від подряпин.

Вже після написання цієї статті, мене запросили на телеканал в студію: розповісти і показати на відео, як навчитися кататися на роликах? Час і знімальний майданчик були обмеженими, але частина важливого продемонстровано:

Правильна стійка роллера

Встаємо на ролики. Перше - не поспішайте, коли ви встаєте (піднімаєтеся вперше на ролики), друге - всі рухи повинні бути плавними. Нахиліть корпус вперед, коліна трохи зігнуті, при необхідності можна спиратися руками на стіну або будь-яку стійку, м'язи ніг при цьому трохи напружені. Щоб стояти, потрібно просто поставити ноги паралельно на ширині плечей і все.

Нахил корпуса протягом усього катання повинен бути строго вперед, інакше не уникнути падінь. Руки тримайте перед собою, погляд спрямований вперед і вниз.

Положення ніг на ширині плечей, стопи або паралельно, або одна стопа трохи попереду інший, шкарпетки трохи нарізно, при цьому п'яти не разом, а просто трохи ближче. У такій позиції ви тримаєте під контролем центр тяжкості. Коліна «м'які», на трохи зігнутих ногах ви легко виконаєте будь-який маневр. Перевірте себе: якщо поза правильна, ковзани майже повністю закриті колінами.

Перші кроки на роликах: вправи

Ще до того, як виїхати на асфальт, рекомендується виконати кілька вправ, які допоможуть спортсмену відчути ролики і вловити рівновагу. Вправи потрібно проводити на безпечній поверхні, яка не дасть вашим ногам роз'їхатися в різні боки. Будинки це може бути килим, а на вулиці - трава.

1. Прийміть стійку роллера: ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, корпус прагне вперед. Спробуйте нахилитися і доторкнутися руками до шкарпеток. Потім доторкніться руками до підлоги кілька разів і, нарешті, повністю упріться долонями в землю, щоб подолати страх впасти.
2. Перші кроки на роликах також виконуйте на траві (або килимі). Перевалює з ноги на ногу, переносячи вагу, походіть вперед, назад, в сторону. Кроки не повинні бути занадто широкими. Можете розвернутися, виконати невеликі, легкі стрибки.
3. Наступний прийом - утримання балансу на одній нозі. Дотримуючись за якийсь предмет або людини, перенесіть вагу тіла на праву ногу і зафіксуйте корпус в такому стані. Стопа не повинна вигинатися і завалюватися, допускається легкий нахил на зовнішнє ребро ролика. Вільну ногу можна завести назад, убік, вперед, не втрачаючи стійкого положення. Повторіть вправу кілька разів, міняючи ноги.
4. Знайдіть стійку опору для рук (перила). Перенесіть баланс на один з роликів і прокотитеся вперед-назад (3-4 рази) на опорній нозі, друга нога в повітрі. Виконайте те ж саме на другій нозі, повторіть вправу 5-7 разів на кожній нозі. Це допоможе вам звикнути до того, як потрібно тримати рівновагу на конику при катанні.

Їзда на роликових ковзанах для новачків

Коли ви звикли до роликів і вже стоїте на них впевнено, пора переходити з газону або килима на рівну поверхню.

1. Кілька кіл можна проїхати в тандемі з інструктором або іншому, віч-на-віч. Він повинен їхати задом, тримати (тягнути) вас за руки, а ви при цьому намагайтеся зберігати початкове положення корпусу (нахил і трохи зігнуті коліна) і просто котитися за ним, не піднімаючи ніг (ноги паралельно, на ширині плечей). Така вправа краще робити від 3-х до 10-15-ти хвилин.
2. У наступній вправі займаємо нашу роллерские стійку, ставимо ноги паралельно і, стоячи на місці (при необхідності можна за щось або за кого-то легенько дотримуватися), переносимо вагу тіла з ноги на ногу (як ведмедик). Виконуємо вправу приблизно 10 раз на кожну ногу.
3. Тепер прийшов час прокотитися на роликах в поодинці. Займаємо роллерские стійку (нахил корпусу вперед, коліна трохи зігнуті, погляд вперед і вниз), ноги на ширині плечей, але шкарпетки трохи нарізно (при цьому п'яти не разом, просто відстань між носками більше, ніж між п'ятами). Переносимо вагу (перевалює, як ведмедик) з ноги на ногу і починаємо потихеньку їхати. В даному випадку відбувається прихований, легкий, непомітний поштовх убік. Все, я вас вітаю - ви поїхали!
4. Якщо ви вже більш-менш впевнено переносите вагу з ноги на ногу і їсте, спробуйте наступне. Перенесіть вагу тіла на передню ногу, а другий відштовхніться трохи сильніше в бік, що не заводячи її назад. Відчуйте, як ви ковзати на опорній нозі вперед і запам'ятайте це відчуття: ви як ніби вдавлює опорну ногу в підлогу. Знову поставте ролики паралельно - і виконайте те ж саме, змінивши опорну ногу.
5. Повільно чергуйте ноги, не роблячи сильних поштовхів, щоб не їхати занадто швидко. Якщо все ж набралася, як вам здається, занадто велика швидкість, ставте ноги паралельно на ширині плечей і просто котитеся по інерції (не відриваючи ніг від поверхні). Коли рух сповільнюється, необхідно кілька разів відштовхнутися для підтримки швидкості. Коли ви набрали швидкість, знову ставимо ноги паралельно, котимося одночасно на двох ногах, розслабляємося і отримуємо задоволення :).

На самому початку утримувати баланс на одній нозі буде складно. Але з часом ви звикнете і зможете збільшити відрізок часу між поштовхами, отримуючи задоволення від руху. Рекомендується робити в катанні паузи кожні 10-15 хвилин, щоб перевести подих. Після відпочинку кататися на роликах легшає.

Вчимося падати правильно

Багато ролери-новачки бояться падати, а тому їх руху скуті - страх не дає тренуватися на повну силу. На самому початку навчання потренуйтеся правильно падати на роликах.

Зімітуйте падіння на місці: присядьте, подайте корпус вперед, торкніться землі - спочатку колінами, а потім руками. Пальці рук підняті вгору. Захист на колінах, ліктях і зап'ястях не дасть вам отримати травму.

Спробуйте впасти в русі. Наберіть невелику швидкість, зробивши кілька поштовхів, згрупуйте за тим же принципом, як при падінні на місці. Повторіть вправу кілька разів, щоб закріпити результат.

Якщо ж ви в катанні втратили рівновагу і хочете уникнути падіння, можна присісти, нахилившись вперед - таким чином, в приблизно 80% випадків ви проїдете кілька метрів і не впадете, в інших 20% випадків ви пом'якшите собі падіння.

Більш детально, як падати на роликових ковзанах, розглянуто в іншій статті нашого сайту roliki-extrim.com.ua - як правильно падати на роликах?

Як повертати на роликах?

Способів повертати на роликах дуже багато, ми розглянемо два найбільш простих: стоячи на місці і на середньої або трохи вище середньої швидкості.

• Початківці ролери можуть розгортатися або змінювати напрямок руху, просто зробивши кілька невеликих кроків, стоячи на місці.
• Повороту на роликових ковзанах на швидкості. Готуйтеся заздалегідь, швидкість руху повинна бути помірною, але і не маленькою. Виставте трохи вперед зовнішню ногу (приблизно на полроліка). Перенесіть центр ваги на зовнішню ногу, а корпус і плечі розгорніть трохи в сторону повороту. Таким чином, відбувається плавна зміна напрямку, і ви продовжуєте їхати на роликах далі. Існує і інша схожа техніка цього повороту на швидкості, коли ви виставляєте внутрішню ногу трохи вперед, теж можна так повертати, але при цьому ви будете менш стійкі, і радіус повороту на однаковій швидкості вийде трохи більше.

Як гальмувати на роликах новачкові?

Коли ви тільки стаєте на ролики, не вчитеся відразу гальмувати, це складніше і не потрібно - так як ви ще не можете їхати. Вчитися гальмувати можна, коли ви вже більш-менш впевнено можете котитися. Врахуйте нюанс, що на роликах неможливо різко зупинитися, у вас завжди буде гальмівний шлях, чим краще ви будете вміти кататися, тим він буде ставати коротше.

• Отже, щоб зупинитися на роликових ковзанах новачкові, досить перестати відштовхуватися - і котитися до повного уповільнення ходу. На перших порах можна акуратно і обережно хапатися за стіну або перила, щоб загальмувати. Якщо ви тренуєтеся на вулиці і не можете зупинитися, направте в сторону газону, щоб він забарився рух коліс, але будьте обережні: ваша швидкість різко зменшиться в 3-5 разів, швидше за все, ви впадете, але падіння буде більш м'яким :)
• Гальмувати на роликах можна за допомогою спеціально для цього призначеного гальма (подушечки гальмування). Коник з гальмом виставте вперед приблизно на полроліка і підійміть носок черевика вгору. Корпус змістите вперед, присядьте трохи більше, ніж зазвичай, вага перенесіть на ногу без гальма, щоб ноги не роз'їхалися. Врахуйте, що це не самий зручний і ефективний спосіб, але хоч якийсь та при бронюванні колеса (вони не стираються так сильно, як в наступних способах).
• Більш складний, але і більш стійкий, і більш ефективний спосіб - це гальмування плугом (щось схоже, як на лижах). Ви розводите широко ноги, тисніть в п'яти і на внутрішню частину стопи, так проїжджаєте якусь відстань, направляєте носки всередину і ще сильніше тисніть в п'яти, в кінці починаєте тиснути на зовнішню частину стопи. Шкарпетки не повинні зіткнутися, все, - ви зупинилися!
• Трохи складніший спосіб гальмування - це Т-стоп. Він також ефективніше штатного гальма, але не настільки, як плуг. Його перевага: він красивіший і не потребує наявності широкої смуги для гальмування. Ви трохи присідає на одній нозі, нахиляєтеся вперед, переносите вагу тіла на цю ногу, іншу ногу заводите назад і ставите поперек руху, при цьому нахиляє внутрішню частину стопи ближче до асфальту, кут повинен бути приблизно від 20 до 45% градусів, але так, щоб не чіплятися черевиком. Більш досвідчені ролери можуть в кінці доводити кут майже до 90%, будете швидше зупинятися, але новачкам так буде дуже складно, тому що чим вище ви піднімаєте ролик, тим ви менш стійкі (дивитися на фото нижче).
• Далі йдуть вже слайди, їх сотні типів, вони від частини більш ефективні, але стійкість роллера при цьому падає, більшість з них не рекомендується робити на великих швидкостях на спусках. Вчитися робити слайди варто хоча б із середнім рівнем катання. Найпростіші - це Паверслайд і Соул.

Катання на роликових ковзанах - не тільки цікаве, але і корисне проведення часу. Це спортивне захоплення допоможе розвинути витривалість і підтягнути фігуру. З кожним новим тренуванням навички катання будуть удосконалюватися - і зовсім скоро ви навчитеся виконувати більш складні елементи.