З дуже важливий.
Фото: likar.infoНе можна лягати спати опівночі, а вставати о п'ятій ранку, бо так ви точно перетворитеся на зомбі. Пам'ятайте, що будь-якій дорослій потрібно сім-девять годин гарного сну.
Ось головні правили хорошого сну:
- Постарайтеся, щоб більша частина сну припадала на інтервал з 22 до п'яти годин - якість сну в цей час вище.
- Переконайтеся, що спите сім-вісім годин на добу.
- Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час.
- Для балансування рівня мелатоніну, який регулює цикли неспання і сну, потрібно принаймні півгодини сонячного світла в день.
- Переконайтеся, що сон відповідає 90-100-хвилинним циркадних циклам. Наприклад, якщо мало часу, краще спати шість годин, ніж шість з половиною годин. А ще краще - сім з половиною.
- Уникайте поверхневого сну і пробуджень серед ночі . Для цього потрібно не їсти за чотири години до відходу до сну і не займатися спортом три години.
- Підготуйте спальню: 18-20 градусів вище нуля, хороший матрац, відсутність освітлення та вільна піжама.
- Розробіть вечірній ритуал відходу до сну, який допоможе поступово "уповільнити" життєвий ритм (спокійна музика, теплий чай, чистка зубів).
- Постарайтеся хоча б протягом години перед сном забути про всі турботи , Образи і розчарування. Доробіть всі справи або напишіть по ним плани на завтра.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram