Головна » Статті про фітнес » набір маси »

Коли я вперше зрозумів, що м'язи можуть рости і не хворіти, для мене це великим відкриттям. Подальший хід думки привів мене до нових питань, відповіді на які лягли в основу моєї методики і принесли бажаний результат багатьом моїм клієнтам, але все по порядку ...

У біографії Арнольда Шварценеггера - їх багато - йдеться, що після першого тренування юний австрієць не міг розчесати волосся, тому що у нього сильно боліли м'язи після тренування. "Якщо великий Арнольд так тренувався, то і я так повинен", - скаже будь-який начищають атлет, але ...

Не буває так, щоб і біль був нестерпним, і тривала вона довго. У звичайних людей м'язи можуть хворіти тільки перший тиждень, а потім, навіть, дуже важкі тренування не викликають Послетренировочний біль. Що робити? Може ВІТ (високо інтенсивний тренінг) допоможе?

Висока інтенсивність вимагає великого відпочинку. Багато, де написано, що м'яз потрібно тренувати раз в тиждень, тоді вона буде хворіти, а значить рости. Тоді у мене питання: може м'яз тренувати раз на рік або п'ятирічку? З такою частотою тренувань м'язи будуть хворіти завжди! Але ...

Чи не біль ростить м'язи. М'язи ростить робота. Робота для м'язів складається з трьох частин:

- кількість тренувань в тиждень;
- кількість підходів за тренування;
- кількість повторень за підхід;
- вага штанги, гантелі або ін. Снаряда.

Вага обтяження за значимістю стоїть на останньому місці. На першому місці стоїть кількість тренувань. Візьміть свої ноги для прикладу. Вони набагато товщі рук, тому що на них Ви ходите кожен день. Щоденна, посильна, без особливої ​​напруги тренування дозволяє мати стегна окружністю понад 60 см. Як дивовижний факт, що руки товщі ніг, вплинув на принципи моєї методики?

Я зрозумів, що якщо віджиматися кожен день по десять підходів і більш, без особливої ​​напруги - тим більше без відмови - то м'язи ростуть краще, ніж, коли напружуєшся надміру з великою штангою раз в тиждень. Зрозуміло така методика не викликає послетренировочной м'язового болю, але прекрасно ростить м'язи, тому що ...

М'язи ростить не ве - м'язи ростить робота!

Останнім питанням залишається питання кількості. Скільки разів віджиматися, щоб м'язи росли, але без перетренованості? (Про небезпеку перетренованості я писав і писатиму у своїй розсилці ).

Щоб дізнатися СВОЄ кількість підходів і повторів у вправах просто заповніть форму і отримаєте результат, як у одного з моїх клієнтів, якого ви бачите на фото (без фотошопу). Цей результат він отримав - не виходячи з дому (!) - за 3 (!) Місяці БЕЗ БОЛЮ в м'язах.

Хочете форму завтра - заповніть форму сьогодні!

Лев Гончаров - фітнес тренер з 1994 року

[email protected] 8 (916) 611-73-72