1. Алкоголь і бодібілдинг: вплив на м'язи
2. Алкоголь і бодібілдинг для непрофесійних спортсменів
3. Алкоголь і бодібілдинг: зниження згубного впливу
4. Калорійність основних алкогольних напоїв
5. Післямова

Всіх радий вітати! Думаю, Ви часто задавалися питанням - алкоголь і бодібілдинг, чи сумісні ці заняття, як один впливає на інше, і взагалі, чи варто приймати на груди? Мене і самого зацікавили подібні питання, і я вирішив зібрати всю можливу (і неможливу) інформацію і донести її до Вас.

Отже, сьогодні ми дізнаємося, яку роль надає алкоголь на м'язові структури, який алкоголь краще вживати, якщо вже зовсім "не під силу", і як знизити його вплив на організм в цілому.

Ну що, займайте свої місця, ми починаємо.

Всі ми люди і живемо за законами соціуму, що нас оточує. Для Росії ж закони ці такі - що не день, то свято (візьмемо хоча б місяць травень з його довгими вихідними), а що ні свято - то гучні гуляння та застілля. Ну, а де застілля, там його вірний друг і товариш - генерал алкоголь. Зрозуміло, професійні атлети з часом виробили своєрідний імунітет до цього зеленого змія, хоча і вони часом ні-ні, та й дають собі слабину. Що вже тут говорити про простих смертних :). Проведіть над собою невеличкий експеримент, дайте відповідь на питання: "коли я в останній раз брав (-ла) на груди міцні напої?". Думаю відповіддю стане часовий інтервал близько 2-3 місяці, не більше.

Це я все підводжу до того, що якщо Ви живете на безлюдному острові, то хоч би режиму Ви не дотримувалися, який би силою волі не володіли, Ви в тій чи іншій мірі схильні до впливу "нехорошесті", в тому числі і алкоголю. Парадокс - але як тільки ти даєш собі слово, що хоча б протягом 2-3 місяців до алкоголю "ні-ні» не доторкнешся, відразу ж починаються весілля, іменини, хрестини та інші різні заходи. Що ж робити в ситуації, що склалася? Звичайно ж, в першу чергу потрібно "знати ворога в обличчя" і робити відповідні висновки. Цим ми якраз зараз і займемося.

Отже, під алкоголем будемо розуміти будь-який розчин внутрішнього застосування, який містить етиловий спирт. Етанол є психотропною речовиною і, незважаючи на свою меншу токсичність (у порівнянні з іншими спиртами), володіє значним психоактивних ефектом, пригнічують ЦНС людини. Однак, це не єдине негативний вплив, який він чинить на організм, зокрема - на результати в бодібілдингу (м'язовий зростання, силові показники) алкоголь також впливає негативно.

Атлетові завжди необхідно пам'ятати, що:

1. ступінь легкого сп'яніння (1-2 келиха вина) відповідає пропуску одного тренування в залі;
2. ступінь помірного сп'яніння (1-2 пляшки пива) з Відповідність пропуску 1-2 тижні тренувань;
3. постійне вживання алкоголю (через день) в невеликих кількостях (келих пива) призводить до застою у 80% спортсменів і значного зниження м'язового зростання ;
4. організму необхідно 48 годин, щоб вивести кожні 30 гр. алкоголю;
5. горілка містить в собі "порожні калорії", які повільно засвоюються (в середньому зі швидкістю 10 гр / год). 200 мл перетравиться тільки за 8 годин!
6. 30 грам спирту міститься в 0,5-1 літр будь-якого пива, в останньому ж містяться фіто естрогени (жіночі статеві гормони), які легко перетворюються в жир;
7. Етиловий спирт дуже швидко всмоктується з тонкої кишки (80%) і шлунка (20%), ще до того, як інші поживні речовини встигають перетравитися.

Алкоголь і бодібілдинг: вплив на м'язи

Якщо розглядати фізіологічні процеси впливу алкоголю на м'язи, то він:

• Знижує рівень гормону росту.

Після вживання алкоголю протягом наступних двох днів на 40% знижується секреція гормону IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту) і гормону росту ;

• Гальмує синтез м'язового протеїну.

Алкоголь, внаслідок викиду катаболічного (руйнування) гормону кортизолу , Уповільнює на 20% процес синтезу м'язового білка;

• Знижує (на 25%) рівень чоловічого статевого гормону - тестостерону і підвищує рівень жіночого - естрогену. Також алкоголь викликає швидке перетворення андрогенів в естрогени;

• Надає токсичну дію на швидкі (білі) м'язові волокна, які дають найбільший приріст м'язової маси.

• Знижує запаси глікогену - головного енергетичного джерела м'язів.

• Руйнує аеробну здатність організму і негативно позначається на витривалості.

• Викликає зневоднення.

Відбувається зв'язування води за рахунок інтенсивної секреції рідини нирками. Таким чином, в організмі утворюється дефіцит води, і зростання м'язів припиняється, знижується швидкість їх відновлення;

• Запускає процеси жирообразования.

Крім того, що алкоголь це висококалорійне з'єднання (1 г містить 7 калорій), він також порушує цикл Кребса - процес окислення жирів. Було доведено, що 24 р алкоголю знижують ліполіз жирів на 70%. Це означає, що організму настільки важко засвоїти алкоголь, що про процеси жиросжигания він просто-напросто забуває;

• Підвищує апетит, все не жувати летить.

• Призводить до виснаження таких нутрієнтів, як вітаміни і мінерали.

Виникає дефіцит кальцію, цинку, заліза, а також таких вітамінів, як А, С, В, які грають ключову роль в процесах скорочення і розслаблення м'язів, а також їх зростання;

• Порушує функції сну.

Відбувається розлад швидкої і повільної фаз сну, в слідстві чого знижується його відновне вплив на м'язи. Виходить, що після прийому "вогненної води" організм направить всі свої ресурси на нейтралізацію токсинів, і вже тільки потім (що залишиться) на відновлювальні процеси.

Отже, з усього з цього можна зробити однозначний висновок: бодібілдинг і алкоголь - дві протилежності, які не повинні не те що притягатися, а навіть і стикатися. Це як біле і чорне, як інь і янь. Навіщо ходити в тренажерний зал , Потіти у тренажерів, якщо все результати після невеликого суботнього гульні з друзями (і пари стаканчиків міцного) будуть зведені нанівець, і можна все знову починати спочатку?

Алкоголь і бодібілдинг для непрофесійних спортсменів

Все це, звичайно, так, але знову ж таки - варто розуміти, що якщо Ви не змагається спортсмен, то Ви навряд чи будете дотримуватися тотального "сухого закону". Тому в звичайному житті, якщо Ви просто стабільно ходите в зал, правильно харчуєтеся і в цілому стежте за своєю статурою, то невеликі алкогольні послаблення для Вас мають місце бути. Ключове слово тут - "невеликі", наприклад, келих вина на місяць - це невеликі, пляшка пива (0,5 л) раз на два тижні - вже перебір.

Тепер давайте розглянемо, як все-таки можна послабити негативний вплив алкоголю на організм, якщо вже не залишається виходу, і Ви розумієте, що сьогодні ввечері злегка "вмажете" :).

Алкоголь і бодібілдинг: зниження згубного впливу

Для того, щоб захистити свої м'язи від наслідків вживання алкоголю, запам'ятайте такі правила:

• перед банкетом пийте багато води;
• прийміть подвійну дозу вітаміну С (аскорбінова кислота), близько 500 мг;
• перед сном з'їжте що-небудь білкове (білок яйця, сир);
• забудьте про тренування на 2 дня, з моменту після прийому алкоголю;
• відразу ж після "пропуску" стаканчика, налягайте на закуску (нежирне м'ясо, сир, птиця);
• після банкету (на наступний ранок), випийте склянку апельсинового соку і 2 склянки мінеральної води;
• прийміть до сніданку 5-10 гр глютамина, щоб запобігти катаболізм м'язів;
• сніданок повинен складатися з продуктів, багатих білком, кальцієм, фосфором і залізом - гречана каша на молоці, банан і тарілка сиру - ось оптимальний варіант.

Взагалі, якщо розглядати механізм впливу алкоголю на організм, то він досить примітивний. Після випивки алкоголь швидко всмоктується з тонкої кишки, потрапляє в кров і безперешкодно проходить гематоенцефалічний бар'єр. Далі, алкоголь надає п'янке вплив на кору головного мозку, наслідком чого є затуманений раціональне мислення. Потім він досягає лімбічної системи з її "примітивними" частинами мозку, і вона бере на себе функції раціонального мислення. Таким чином виходить, що людина починає думати не головою, а "емоціями".

Калорійність основних алкогольних напоїв

Здебільшого, алкогольні напої також містять калорії і з інших джерел, які додаються до загальної калорійності. Майже всі банкові коктейлі містять жири, вино і пиво володіють високим вмістом "порожніх" вуглеводів. Пиво містить більше вуглеводів і менший відсоток етилового спирту, ніж вино. За рахунок своєї високої енергетичної складової, пиво сприяє більш активному накопиченню зайвої ваги.

Вже давно минули ті часи, коли алкогольні напої були в дивину, зараз в будь-якому магазині можна побачити тільки одного пива кілька десятків сортів. Тому, якщо вже вирішили "згрішити" і прикластися до зеленого змія, то тоді корисно буде знати процентний вміст алкоголю, калорійність та інше в різних міцних напоях.

Отже, почнемо з ...

Пиво (вміст етанолу 5%) (див. Таблицю)

Вина (вміст етанолу від 6 до 12%) (див. Таблицю)

Міцний алкоголь (див. Таблицю)

З усього вищенаведеного можна зробити наступні висновки. Якщо Ви все-таки зважилися "пригоститися", то:

• краще вживати алкоголь з низькою калорійністю і високим відсотковим вмістом спирту (тобто вино краще пива);
• краще уникати приємні на смак висококалорійні лікери;
• коли п'єте, тримайте завжди під рукою воблу закуску;
• пийте просту воду в проміжках між прийомами алкоголю.

ОФФ-ф, ну, ось і все, наша тема - алкоголь і бодібілдинг, підійшла до свого логічного завершення.

Післямова

Лекція про те, як поєднуються між собою алкоголь і бодібілдинг закінчена. Пити чи не пити - вибирати тільки вам. Але пам'ятайте, що привабливим (в очах протилежної статі) Вас робить гарне тіло і високий рівень чоловічого гормону, а не зайву вагу і постійна задишка. Висновок - якщо приспічило "набереться" веселощів, намагайтеся отримати його з альтернативних алкоголю джерел. У самих крайніх випадках, Ви можете собі організувати "підігрів", але вже будьте ласкаві, відпрацюйте по повній в залі цю безневинну витівку :).

На все добре, товариші дорогі, до зв'язку!

PS. Не забуваємо про коментарі, завжди приємно отримувати від Вас звісточку.