Хребет - це осьової скелет в тілі людини. Він складається з 33 - 34 хребців. Ділиться на 5 відділів: шийний, грудний, поперековий, крижовий і куприковий. Шийний відділ складається з 7 хребців. Це сама рухлива частина хребта. За рахунок перших двох хребців атланта і епістофея ми можемо здійснювати нахили і повороти голови. Грудний відділ складається з 12 хребців. До них кріпляться ребра. Поперековий відділ представлений 5 хребцями, які складають крижі. Куприковий відділ складається з 4 - 5 хребців. До хребту кріпляться: череп, пояс верхніх кінцівок, пояс нижніх кінцівок і грудної клітки. До основних функцій хребта можна віднести: захист спинного мозку, опора, рухи тулуба і голови. Хребет може змінювати положення в двох площинах, завдяки цьому наше тіло робить нахили, прогини, згинання, розгинання, а також повороти. Хребетний стовп складається з хребців і міжхребцевих дисків. У хребті є два анатомічних вигину: лордоз і кіфоз. Вони створюють чотири нормальних кривизни хребта: шийний і поперековий лордоз, грудної і крижовий кіфоз. Лордоз - це частина хребців, вигнутих вперед, а кіфоз - це частина хребців, вигнутих назад.

Основним показником стану хребта є постава. Постава - це звичне положення тіла як в спокої, так і в русі. Порушення постави або викривлення хребта буває трьох видів - це кифотическая постава, поперековий лордоз і сколіоз. При всіх порушеннях постави відбувається перекіс в роботі м'язового апарату. Одні м'язи знаходяться в гіпертонусі, а інші в гіпотонус. Це слід враховувати при корекції порушень постави. Основна робота припадає на вирівнювання роботи м'язів, а так само їх розтягнення.

Кіфотична постава - це сутулість. Плечі при такій поставі йдуть вперед, грудний відділ закривається. Отже, грудні м'язи коротшають, а ромбовидна м'яз завжди знаходиться в гіпертонусі. Під час практики потрібно приділити увагу розтягування і розслаблення грудних і дельтоподібного м'язів, а трапецевидную і ромбоподібну м'язи потрібно зміцнювати. Для зміцнення м'язів спини підходять силові асани, лежачи на животі: варіації Шалабхасани, чатуранга Дандасана, Бакасана і всі силові асана на руках, Вірабхадрасана 2, Тріконасана. Для розслаблення грудних м'язів - асани з прогином назад: Бхуджангасана, Дханурасана, Урдха Мукха Шванасана, Пурвоттанасана, Гомукхасана.

Поперековий лордоз - сильний прогин в попереку. При Гіперлордоз терапевтична робота повинна бути спрямована на зміцнення сідничних м'язів - Вірабхадрасана 2,3, Падангуштхасана, Уштрасана, Пурвоттанасана; двоголового м'яза стегна - баланси на одній нозі, Вірабхандрасана 1,2,3, Тріконасана; прямого м'яза живота - варіанти Навасани, Прасаріта Падоттанасана. Збільшення рухливості поперекового відділу - динамічна Марджаріасана. Розслаблення клубово - поперекового м'яза, квадратної м'язи попереку - асани з прогинами назад - Уштрасана, Урдхва Дханурасана, Сету Бандха Сарвангасана; чотириголового м'яза стегна - Капотасана, Бхекасана, тріанг Мукхаікапада Пашчімоттанасана.

Сколіоз - бокове викривлення хребта. Буває двох видів: «З» подібний - викривлення в одну сторону, в одному місці; «S» подібний - викривлення в декількох місцях. При йогатерапіі «С» подібної форми повинні вибиратися симетричні асани для опрацювання м'язів, розгиначів спини - варіанти Шалабхасани, і для прямого м'яза живота - варіанти Навасани. Асиметричні асани для створення контрдугі, наприклад бічні нахили.

Йогатерапія «S» подібної форми викривлення виключає з практики скручування, глибокі нахили, осьову навантаження і прогини. Необхідно задіяти асани для зміцнення спини - Шалабхасану з поперемінним підняттям правої руки, лівої ноги і лівої руки, правої ноги. Гомукхасану можна виконувати з подушкою під сідницею. Васіштхасана, Анантасана можуть виконуватися на сторону більшого викривлення.

Крім викривлення хребта є ще одна серйозна проблема - міжхребцеві грижі. У міжхребцевих дисках можуть початися дегенеративні процеси, які призводять до розвитку змін в кістково - зв'язкового апарату. Початкова стадія захворювання - остеохондроз. При остеохондрозі міжхребцевий диск втрачає свою еластичність, фіброзне кільце може стиратися і хребці зростатися один з одним, в результаті чого хребет втрачає рухливість. До ускладнень остеохондрозу відноситься протрузія диска - диск випинається в хребетний канал, фіброзне кільце залишається цілим, а потім грижа диска - коли фіброзне кільце розривається і вміст пульпозного ядра виходить назовні в хребетний канал. Міжхребцева грижа проявляється в сильних болях. Це відбувається через те, що грижа віджимає нервові волокна, що проходять в хребетному каналі.

При йогатерапіі хребта з грижами і протрузіями необхідно слідувати головному принципу - витягування хребта. Витягування хребців сприяє зменшенню грижі в розміри, а протрузии не дає перерости в грижу. Асани на витягування хребта: Адхо Муква Шванасана, Баласана, Уттанасана і Пашчімотанасана із зігнутими колінами, Халасана, скручування лежачи на спині. Протипоказання при грижах і протрузіях міжхребцевих дисків: осьові навантаження, так як вони збільшують випинання грижі; глибокі нахили вперед до прямих ногах; глибокі прогини; скручування сидячи і стоячи.

Робота студентки Московського Університету Йоги Євгенії Лагунової

Поглибити свої знання про йогу ви можете на Річному курсі вивчення йоги або курсі підготовки професійних викладачів йоги ТТС 208 і ТТС 250/280.