Антиоксидантні вітаміни і антиоксидантні соки з екстрактами послаблюють біль в м'язах чи краще, ніж плацебо.

Багатьом напевно знайоме відчуття, коли після інтенсивного фізичного навантаження болять м'язи - болять довго, день, два, а то і більше. Навантаження може бути будь-який, від садово-городньої до спортивної, хоча ті, хто займається спортом, з болями в м'язах стикаються, мабуть, частіше.

Пом'якшити біль в м'язах намагаються різними способами, від масажу і компресійних бинтів до антиоксидантів. Зокрема, вважається, що антиоксиданти допомагають послабити запалення і допомагають м'язам швидше відновитися після довгої напруженої роботи. Зазвичай їх приймають не щодня, а лише тоді, коли людина перестарався з бігом, велосипедом та ін.

Однак, по-видимому, віра в антиоксиданти тут заснована в кращому випадку на ефекті плацебо. Дослідники з Університету Шеффілд Холлем проаналізували півсотні наукових робіт на цю тему, і прийшли до висновку, що антиоксиданти навряд чи якось допомагають при м'язових болях.

В сумі аналіз охоплює понад тисячу осіб віком від 16 до 55 років, серед яких дев'ять з десяти були чоловіками; всі вони на дозвіллі займалися різними спортом, хтось дуже активно, хтось більш помірковано. Антиоксиданти, які вони брали, були найрізноманітніші, від чистих вітамінів С і Е до різноманітних соків і екстрактів - з вишні, граната, чорного чаю і т. Д .; зрозуміло, в експериментах для порівняння використовували пустушку-плацебо.

Висновок - навіть дуже високі дози антиоксидантів майже не впливають на хворобливі відчуття; в перші три дні якийсь ефект, можливо, є, але надзвичайно слабкий, щоб серйозно говорити про те, що антиоксиданти дійсно допомагають. У той же час в деяких дослідженнях відзначалися побічні ефекти від зловживання антиоксидантами, на зразок діареї, нетравлення шлунка і здуття живота.

Свої результати автори роботи опублікували в Кокрейновской бібліотеці (так називається база даних Кокрейн, міжнародної некомерційної організації, що вивчає ефективність медичних технологій). Крім того, на сайті The Conversation вони згадують про деякі дослідженнях останнього часу, в яких йдеться про те, що антиоксидантні добавки можуть навіть гальмувати відновлення тканин після занадто активних вправ і що через них організм довше пристосовується до тренувань.

Так що в цілому виходить, що краще не витрачати гроші на антиоксиданти, а замість цього постаратися зробити собі більш рівномірний і регулярне спортивний розклад, щоб обходитися без м'язових болів, а якщо вже вони сталися, то позбавлятися від них якимись іншими, більш надійними способами.