1. Апельсинова дієта: особливості
2. Курс на 3 тижні
3. Апельсинова дієта на 3 дні
4. Ризики і протипоказання

Текст: Ірина Сергєєва

Фото: TS / Fotobank.ru

Наближається літо, дні вже стають теплими і сонячними! Скоро на пляж ... Але відчуваєш себе ніяково, якщо навколо фігури обернувся зимовий «рятувальний пояс». Як скинути зайві кіло? Допоможе жовто-оранжевий фрукт! Як правильно скласти апельсинову дієту?

• 

  Апельсинова дієта - смачний спосіб скинути зайві кіло і сантиметри перед літньою відпусткою. Звичайно, якщо ви підходите до неї, як і до будь-якої дієти, при здоровому розумі і з реальними запитами. А також - якщо у вас не спостерігається алергії на цитрусові.

Апельсинова дієта: особливості

Перше, що необхідно зробити перед початком апельсинової дієти - перевірити, чи немає алергічної реакції на цей фрукт. З'їжте 3-4 апельсина протягом дня, а на наступний ранок подивіться - чи немає на ліктьовому згині, під колінами або за вухами почервоніння, висипки, набряків. Якщо схожі симптоми з'явилися - апельсин вам не друг, і вже точно не помічник в схудненні. Якщо ж вживання фруктів не викликало ніяких негативних реакцій організму, можна спробувати апельсинову дієту.

Існує два варіанти. Перший "апельсиновий режим" розрахований на три тижні і втрату близько 3 кг в тиждень. Другий - відноситься до розряду експрес-дієт і розрахований всього на три дні, однак і з його допомогою можна позбутися від 3 зайвих кг.

Курс на 3 тижні

В меню перераховані продукти, які ви повинні з'їдати за день. В який час і в якій послідовності - на то суворих приписів немає. Але природно, що якщо, наприклад, в раціон включено 1 кг апельсинів, раціональніше всього з'їдати їх поступово, розтягуючи на цілий день, а не "глушити" за один присід.

Перший тиждень. Протягом перших семи днів потрібно щодня з'їдати по два варених яйця, випивати два літри негазованої питної або мінеральної води і з'їдати 1 кг апельсинів.

Щоденний раціон другого тижня також включає 1кг апельсинів і 2 л води. Однак додається пісна несолона каша. Рекомендується гречану. Причому кашу можна їсти в будь-яких кількостях.

Третій тиждень апельсинової дієти: щодня їдять 1 кг апельсинів і додають також інші фрукти (крім бананів, винограду, інжиру, дині і кавуна), а також овочі в сирому і вареному вигляді (крім картоплі).

Апельсинова дієта на 3 дні

Про моно-харчуванні мови не йде - рідкісний дієтолог назвав би триденне меню, що складається суцільно тільки з апельсинів, безпечним. Проте меню апельсинової експрес-дієти виглядає досить аскетично, і буде потрібно певна сила волі, щоб протриматися без зривів.

Для сніданку можна вибрати один з цих варіантів:

• 1 тост з цільнозернового хліба, 2 ст.л. висівок, 1 апельсин середніх розмірів;


• 1 тост з цільнозернового хліба, 100 мл апельсинового фрешу, 1 варене яйце;


• 50 г бринзи або знежиреного сиру, 2 тосту з цільнозернового хліба, 1 апельсин.

Меню обіду на вибір:

• 150 г листового салату, 50 г малосольного лосося, 100 г "живого" йогурту без добавок, 2 ст.л. висівок, 1 апельсин;


• 150 г відвареної квасолі, листя зеленого салату, 1 тост з цільнозернового хліба, 1 апельсин;


• салат зі свіжих овочів, 100 г бринзи або знежиреного сиру, 1 апельсин;

Варіанти на вечерю:

• 1 відварене куряче філе, 100 г вареної брокколі, салат зі свіжих овочів, 100 г "живого" йогурту, 1 апельсин;


• варена нежирна риба, 1 варене яйце, листовий салат зі шпинатом, 50 г бринзи, 2 ст.л. висівок, 1 апельсин;


• нежирна індичка, приготована на грилі - близько 150 г, салат з помідорів і огірків, 100 г варених овочів (виключаючи картоплю), 1 апельсин.

Якщо між прийомами їжі виникне відчуття голоду, можна або випити склянку води, або з'їсти ще один апельсин.

Ризики і протипоказання

Апельсинова дієта (ні в якому вигляді) не дозволена людям з хронічним захворюваннями, вагітним і годуючим жінкам, а також підліткам і дітям. Якщо по ходу дієти відбулися будь-які розлади системи шлунково-кишкового тракту, дієту найрозумніше припинити.