Балетні па в домашніх умовах для швидкого схуднення - це відмінна можливість почати займатися підготовкою фігури до літнього сезону. Які рухи потрібно робити - читайте в нашій статті.

Постава і прес

Почнемо наше заняття з вправ на поставу. Нам потрібен імпровізований верстат. Це може бути стілець, стіна, що завгодно. Ноги разом, носки в різні стогони (перша позиція ніг), руки вгорі. Робимо повільні нахили спочатку вправо і повертаємося на вихідну позицію, потім вліво і повертаємося. Необхідно робити 2 підходи по 10 разів.

Стрункі ноги

Перша вправа необхідно для того, щоб привести в порядок ноги. Вправа елементарне, але дуже ефективне. Стаємо рівно, живіт в себе, ноги в першій позиції. Дуже повільно піднімаємося на носочки і так само повільно опускаємося на стопу. Повторити цю вправу потрібно 3 підходи по 15 разів.

Ще одна вправа для струнких ніг - це батмани вперед. Простіше кажучи - махи ногами. Добре буде для цієї вправи використовувати імпровізований верстат - будь це стілець, стінка або що завгодно. Початкове положення: перша позиція ніг, коліна разом, спина рівна, рука на верстаті. Робимо мах ногою вперед і ставимо ногу в початкове положення 2 підходи по 15 разів для кожної ноги.

шикарні стегна

Часта проблема багатьох жінок - це те, що ніякі вправи не допомагають для підтягування внутрішніх м'язів стегна. Балетні па в домашніх умовах - етоіменно те, що вам допоможе. Ставимо ноги на ширині плечей (в другу позицію), шкарпетки по сторонам, руки на пояс, спина рівна. Починаємо присідати так глибоко, як можете. Ідеально, звичайно, присідати так, щоб утворилася паралель з підлогою. Але все знаходиться з досвідом. Пару місяців таких тренувань, і все вийде. Робимо також 3 підходи по 15 разів.

Читайте також: Худнемо за допомогою м'яса і овочів

Підтягнутий прес і стрункі ноги

Для цієї вправи нам знову знадобиться імпровізований верстат. Вихідна позиція: стоїмо обличчям до станка, тримаємося за нього руками. Далі - робимо мах ногою назад якнайвище, намагаючись при цьому другу ногу тримати рівною в коліні. Якщо вашої розтяжки не вистачає, тоді опорну ногу при маху згинайте в коліні. Робимо 3 підходи по 10 разів.

Розтяжка

В кінці нашої балетної програми зробимо вправу для розтяжки. Для цього нам знадобиться килимок для йоги або будь-який інший, так як ми сідаємо на підлогу. І так, вихідне положення: сидимо на підлозі, ноги зігнуті в колінах і розгорнуті в сторони «метеликом», спина рівна, руки на колінах. Починаємо потихеньку тиснути на коліна, намагаючись наблизити їх до підлоги, качаємо ноги вниз. Повторюємо 2 підходи по 15 разів.

Балетні па в домашніх умовах для швидкого схуднення - це відмінний спосіб привести свою фігуру в норму і повеселитися від душі. Вибирайте свою улюблену музику і приступайте до занять.