Баскетбол - найпопулярніший вид спорту і командна гра в усьому світі, яка привертає велику кількість людей. Якщо у Вас є бажання займатися баскетболом в будь-якому спортивному клубі, то до його вибору треба підійти більш відповідально. Важливо, щоб баскетбольний клуб знаходився ближче до дому, а тренерський склад був на хорошому рахунку. Що стосується зростання в баскетболі, то будь-яких обмежень ні в одній спортивній школі та секції немає.

Безумовно, високим людям легше забирати м'яч, стояти на захисті свого кільця і ​​кидати в чуже. Однак спортсмени з більш низьким зростанням можуть в якості переваг розвивати в собі такі навички як швидкість, маневреність і влучне попадання в кошик з довгих дистанцій, що власне справа практики і посилених тренувань.

У даній статті визначимося у виборі баскетбольного клубу, необхідної екіпіровки, а також в правилах дотримання режиму тренувань і харчування.

Вибір баскетбольного клубу або школи

Як правило, в баскетбол грають на заняттях з фізичної підготовки в загальноосвітніх школах і вищих навчальних закладах. Той, хто бажає постійно тренуватися в баскетбол, повинен вибрати для себе один із спортивних клубів. Розглянемо баскетбольні клуби, які існують в Москві.

Баскетбольний клуб "Динамо"

"Динамо" - спеціалізований баскетбольний клуб. До основного залу примикає три тренувальні майданчики. Так само є кардіозал, масажні приміщення, роздягальні і дві сауни. Набір проводиться для хлопчиків від 8 до 14 років і дівчаток від 9 до 10 років. Заняття проводяться безкоштовно. Також для юних спортсменів здійснюється доставка на мікроавтобусі від метро.

Ознайомитися з більш детальною інформацією можна за адресою: Москва, вул. острівна б.7

Отримати список послуг можна на сайті www.dynamobasket.com

Баскетбольний клуб "ЦСКА"

"ЦСКА" - баскетбольний клуб, який по праву вважається одним з найсильніших на території Росії. Набір дітей проводиться в віці 7-15 років. Відсутність медичних протипоказань для занять спортом, є основним критерієм набору. Навчання безкоштовне. Тренування - цілий рік, а влітку команди відправляються до літніх таборів.

Ознайомитися з більш детальною інформацією можна за адресою: Москва, Ленінградський проспект 39, стр. 3.

Отримати список послуг можна на сайті www.cskabasket.com

Спеціалізована школа Олімпійського резерву "Трінта"

"Трінта" - спеціалізована школа Олімпійського резерву ім. А.Ю.Равінского, яка є регіональним центром Олімпійської підготовки Росії з баскетболу. Є прекрасна матеріально-технічна база, 2 тренажерних і 3 баскетбольних залу, кафе, їдальня, конференц-зал, медичний обладнаний кабінет. Крім того, в 20 км від Москви є своя заміська спортивна база. До школи приймаються хлопчики від 9 до 12 років і дівчинки від 9 до 13 років. Навчання безкоштовне. Умови для вступу - не повинно бути протипоказань за медичними параметрами, а перевага у дітей з ростовими показниками, представленими на сайті школи.

Ознайомитися з більш детальною інформацією можна за адресою: Москва, Заміське шосе, 2а

Телефон для довідок: 8 (495) -954-15-78 (адміністратор)

Отримати список послуг можна на сайті www.trinta.ru , Там же можна заповнити анкету для вступу до школи

СДЮСШОР № 71 "Тімірязєвська"

"Тімірязєвська" - спеціалізована спортивна школа олімпійського резерву з баскетболу, яка готує спортсменів-баскетболістів високої кваліфікації в юнацькі та молодіжні команди. Набір проводиться для хлопчиків і дівчаток від 8 до 15 років на безкоштовній основі.

Ознайомитися з більш детальною інформацією можна за адресою: Москва, вул. 800-річчя Москви, 7Б

Телефон для довідок: 8 (499) -900-01-14 (адміністратор)

Отримати список послуг можна на сайті www.team-basket.ru

Любительська Баскетбольна Академія

"ЛБА" - Любительська Баскетбольна Академія, яка навчає баскетболу дітей і дорослих з різними рівнями підготовки. Проводяться наступні програми:

- для дітей від 8 до 17 років - "Група" (12-15 чоловік, 12 тренувань, вартість - 3000 рублів / місяць), "Міні-група" (5-7 чоловік, 6 тренувань, 5000 рублів / курс) і " індивідуальні заняття "(1-3 людини, 6 тренувань, 8000 рублів / курс);

- для дорослих старше 17 років - "Тренувальна" (12-15 чоловік, 8 тренувань, вартість - за згодою), "Змагальна" (12-15 чоловік, кількість тренувань і вартість - за згодою) та "Індивідуальні заняття" (1 3 людини, 6 тренувань, 8000 рублів / курс).

З детальною інформацією про подачу заявки на навчання, оплату і інших послугах можна ознайомитися за адресами м Москви: вул. Клінська, 16/1; Краснокурсантскій 1-й пр., Шенкурск проїзд, 5; вул. Скаковая, 20; Ленінський пр., 132; вул. Митинському, 46/2; 3/5; Новочеркаський бульвар, 17; вул. Ангарська, 22А; вул. Ізюмська, 34 корпус 3; Ходинському бульвар, 7; Староконюшенний пров., 18; Великий кондратьєвський провулок, 3.

Телефон для довідок: 744-34-76

Дізнатися список послуг можна на сайті www.vbasket.ru

Виберіть свій баскетбольний клуб, де Ви не тільки будете корисно і з задоволенням проводити час, але і поліпшите свою спортивну форму.

екіпірування баскетболіста

Для гри в баскетбол розроблена спеціальна форма: кросівки, шкарпетки, майка і шорти. Спортивна форма баскетболістів повинна бути комфортною і застосовуватися тільки для тренувань, не утрудняти рухів, бути легкою і мати гарну повітропроникністю. Найбільш практичною вважається форма з бавовняної або вовняної тканини.

Спортивне взуття є основним компонентом екіпіровки баскетболіста і повинна бути під розмір ноги. Для високих гравців в взуття підкладаються хірургічні устілки, які сприяють рівномірному розподілу маси тіла на всю стопу. Займаються носять баскетбольні кросівки, які повинні обтікати ногу і бути добре зав'язані. Баскетбольні кросівки повинні бути високі, щоб уникнути травм гомілковостопних суглобів і розтягувань. На якість баскетбольних кросівок вказують: відсутність виступив клею на підошві і акуратно обрізані нитки на швах. Перевага віддається штучних матеріалів, так як вони мають спеціальні властивості. Найлегшими баскетбольними кросівками є від Adidas - "Adizero", а від Nike - "Hyperdunk" і "Hyperfuse".

Купуючи баскетбольні кросівки, підбирайте під них свою баскетбольну форму з різним асортиментом забарвлень. Майка є особою гравця, так як на ній наносяться ім'я і номер. Вона повинна бути не дуже велика і не в обтяжку, щоб не сковувати рух. Матеріал для майки повинен бути міцним і бажано в сіточку, щоб тіло дихало. У прохолодному приміщенні рекомендується носити футболку, а також спортивний костюм для розминки.

Шорти повинні бути доповненням до майці і відповідати Вашим розміром. Бажано, щоб вони продавалися разом з майкою.

На тренуваннях краще носити гетри, які до того ж різко зменшують ймовірність травм (не дають м'язам охолонути під час розминки і зберігають еластичність зв'язок і м'язів). Купувати слід спортивні спеціальні гетри з натуральних матеріалів. Так як вони виглядають практично, дають можливість "дихати" нозі і їх можна довго носити (не забувайте їх прати).

Для запобігання можливих травм є фіксатори. Одним з цих коштів є тейп - спеціальний пластир, який накладається на голеностоп, обмежуючи рухливість суглоба, але він не дуже дешевий. Голеностопнік - спеціальний щільний матеріал, який надягає поверх носка і закріплюється шнурівкою на нозі. Він підбирається за розміром, але також має не маленьку вартість.

Ринок баскетбольної форми представлений безліччю фірм: Adidas, Reebok, Nike, Champion, Jordan. Adidas - німецька фірма, яка у величезному виборі надає одяг для баскетболу. Основний асортимент цього одягу дуже непоказний. Reebok - англійська фірма, яка представляє довговічну і дешеве взуття придатну для залу і вулиці. Одяг дуже зручна, але краще вибирати старі колекції, так як вони перевірені часом. Nike - американська прогресивна і найдорожча фірма, яка є спонсором по наданню баскетбольних кросівок і одягу більшості західних команд.

Найважливішим предметом екіпіровки є баскетбольний м'яч. Якщо грати в закритих приміщеннях, то можна придбати баскетбольний м'яч з написами "indoor use only" або "supreme leather", який має натуральне шкіряне покриття або спеціальний композитний матеріал. Для гри в приміщенні або на вулиці купується м'яч з написом "indoor / outdoor", який має гумове покриття або спеціальний синтетичний матеріал. При цьому краще купувати м'ячі наступних виробників: Adidas, Mikasa, Molten, Spalding, Wilson.

У московському магазині "Slamdunk" за адресою: Москва, Ленінградський проспект, 37Б, можна купити все для баскетболу від провідних виробників світу.

Баскетбольна екіпірування інтернет-магазину "Стрітбол" на сайті якого представлений найбільший асортимент баскетбольних м'ячів, баскетбольних кросівок, шортів та майок в країні.

Купуючи спортивну форму або екіпіровку для баскетболу, Ви дбаєте про свій комфорт.

Спортивний режим баскетболіста

Заняття баскетболом відносяться до фізичного виховання, яке впливає на різнобічний розвиток людини. Чіткий спортивний ритм, в поєднанні з відпочинком, психологічно і фізіологічно необхідний людині, який займається баскетболом, так як сприяє його зміцненню здоров'я, збереженню працездатності, правильного розподілу свого часу і підвищенню спортивних результатів. Гра в баскетбол розвиває координацію рухів, удосконалює мускулатуру, покращує кровообіг, зміцнює нервову систему, тренує органи дихання.

У баскетболі превалюють вправи, які спрямовані на розвиток швидкісної і силової витривалості. Максимальна і комплексний вплив навантажень, під час тренування спортсмена, і залучення для цього всіх функцій організму, є основою його досконалості. Конкретну спрямованість баскетбольної команди мають дії кожного гравця:

- захисник повинен бути максимально рухомим, швидким, витривалим, уважним і розумним;

- крайній нападаючий - спортсмен високого зросту, стрибучий, швидкий, снайперськими здібностями, з розвиненим почуттям простору і часу, що вміє рішуче і сміливо атакувати, а також оцінювати ігрову обстановку;

- центровий гравець - атлетичної статури і високого зросту, що володіє відмінною стрибучістю і витривалістю.

У розминці спортсмена, перед вивченням складних технічних прийомів, необхідно виключити вправи з високою емоційністю, які викликають підвищену збудливість і розсіяна увага займаються. Якщо спортсмен довго відсутній на тренуваннях, то з ним проводяться індивідуальні заняття, які сприяють освоєнню техніки пройденого матеріалу, і подальшого його допуску до командних тренувань.

На початку тренування, для правильної методики занять, передбачається повноцінна розминка, де приділяється особлива увага групам м'язів, які будуть задіяні в основній частині заняття. Вправ з максимальними зусиллями і різкими рухами слід уникати. При граничних навантаженнях треба контролювати появу задишки, пітливості, почастішання серцебиття, які виникають при втоми. Для цього збільшують тривалість перерв між повторенням або виконанням вправ до відновлення початкового дихання. В процесі баскетбольного матчу частота серцевих скорочень знаходиться в межах 160-230 ударів в хвилину.

Після тренування слід велику увагу приділяти особистої гігієни. Для цього потрібно приймати душ з використанням мочалки і мила. Вечірнє тренування з баскетболу треба припиняти за 2-3 години до сну, який повинен сприяти відпочинку і відновлення працездатності спортсмена.

Треновані баскетболісти відрізняються високою координаційної здатністю в маніпуляціях з м'ячем, гармонійним розвитком швидкісно-силових якостей м'язового апарату, швидкісною витривалістю в безперервних переміщеннях по майданчику і багаторазових атаках.

Постійний характер зміни ігрових дій і його високий емоційний тонус, а також зміна м'язових напружень виховує фізично сильних, стійких до стресів і здорових людей.

харчування баскетболіста

Гігієна харчування передбачає регулярне і раціональне харчування, яке сприяє підвищенню працездатності, прискоренню процесів відновлення напруженої фізичної і розумової праці.

Баскетболістам, на 1 кг маси тіла, необхідно приймати за добу: білків 2,1-2,3 гр .; вуглеводів 9-10 гр. і жирів 1,7-1,8 гр.

Білки повинні надходити в биодоступной і легкій формі. Основне джерело білка є в м'ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах, сирі, птиці, бобових, квасолі, гречці, рисі, вівсяній крупі і картоплі.

Для заповнення витраченої енергії необхідні вуглеводи, які містяться в кашах і шоколадних виробах. Джерелом вуглеводів є цукор, глюкоза і крохмаль (хлібобулочні вироби, картопля, крупа та овочі).

Жири є у вершковому і топленому маслі, вершках, м'ясі, яйцях і молочних продуктах.

З мінеральних солей велике значення мають: фосфор, кальцій, калій, магній і залізо, які беруть найактивнішу участь в обміні речовин.

До зниження імунітету і підвищеної стомлюваності призводить брак вітаміну С. Болі в м'язах, швидка стомлюваність і нервова збудливість виникають при нестачі в їжі тіаміну. При заняттях баскетболом принципово важлива функція зорового аналізатора, яка може бути втрачена при нестачі вітаміну А.

Велика кількість вітамінів міститься в овочах і фруктах: морква, цитрусові, гранати, ківі і горіхи. Мікроелементи є в молочних виробах, сухофруктах і меді.

Дотримуючись правильного режиму раціонального харчування, баскетболіст завжди буде знаходитися у відмінній спортивній формі.

Баскетбол - гра для спритних і швидких, снайперски точних і витривалих, кмітливих і наполегливих. Це командне єдиноборство, в якому цінується індивідуальний стиль і спільне рішення тактичних завдань команди. Запам'ятайте головне - займатися баскетболом можуть абсолютно всі і з будь-яким зростанням, але для цього має бути тільки бажання.

Корисні ресурси:

Загальна інформація про баскетбол

Молодіжна баскетбольна ліга

Професійна баскетбольна ліга

Баскетбольне співтовариство ВКонтакте

Всі питання, що стосуються теми цієї статті Ви також можете обговорити на нашому форумі www.apoi.ru/forum