1. У чому відмінності бігу і ходьби?
2. Що безпечніше? Біг або ходьба
3. Що ефективніше при схудненні?
4. скандинавська ходьба
5. висновки

Біг або ходьба - що вибрати? Це питання, напевно, ставив собі кожен бажаючий підвищити свою фізичну активність. Їх відмінності, користь для організму, ступінь безпеки та ефективність при схудненні - все, що пов'язано з цим інтересом, в нашій статті.

У чому відмінності бігу і ходьби?

Багато хто не відносяться до пішохідних прогулянок як серйозного заняття, надаючи велику значимість бігу. Однак і те, і інше створює практично однакове навантаження на організм, якщо під час тренування витрачати однакову кількість калорій. Кардинальні відмінності бігу і ходьби в наступному:

Задіяної групі м'язів. При бігу комплексно зміцнюються стегна, сідниці, спина і плечі. Під час ходьби в більшій мірі литкові м'язи.
Техніці. Під час бігу від поверхні відривається обидві ноги одночасно (фаза польоту), а при ходьбі - тільки одна кінцівка.
«Агресивності» навантаження. Під час бігу включається опорно-руховий і серцево-судинний апарат - він функціонує інтенсивніше. Ходьба, в свою чергу, діє більш м'яко.
Витрати часу. Через що розвивається швидкості біг дозволяє витратити більшу кількість калорій за короткий проміжок. При ходьбі, щоб виконати рекомендовану норму в 10 тис. Кроків, слід займатися близько години.
Психологічний вплив. Біг дозволяє відключитися від нав'язливих думок і самоаналізу, швидко відволіктися. Ходьба, навпаки, розслабляє, сприяє роздумів.
Енергетичних витратах. Як правило, кількість спалюваних калорій під час бігу в два рази вище, ніж при ходьбі.

Що безпечніше? Біг або ходьба

Через інтенсивності і рівня навантаження біг є більш травмоопасним, ніж ходьба. До таких тренувань слід переходити при достатній підготовці м'язів і еластичності зв'язок, які можна напрацювати за допомогою піших прогулянок. Бігати варто починати поступово збільшуючи навантаження. Також біг є неабияким випробуванням для серцево-судинної і дихальної систем .
Крім того, під час бігу присутня так звана «фаза польоту», яка створює навантаження на суглоби при приземленні.

Навантаження на стопу при приземленні ноги під час бігу зростає в 6 разів. Під час ходьби цей показник набагато менше.

Швидка ходьба корисніше бігу з точки зору універсальності - вона підходить всім без винятку, оскільки не створює великих навантажень на серцево-судинну систему і суглоби. Прогулянки практично не мають протипоказань. Таке заняття підходить літнім, людям без фізичної підготовки, а також страждають різними захворюваннями. Іноді ходьба може бути краще для серця, оскільки це більш щадна навантаження. Вона покращує кровопостачання, знижуючи ризик розвитку ішемії, гіпертонії, аритмії і ішемії на 10%.

Ходьба також відмінна альтернатива для тих, хто має надлишкову вагу або проблеми з суглобами і спиною. До даних навантажень організм легко адаптується і не перебуває у стресовому стані.

Що ефективніше при схудненні?

Схуднення забезпечується перевищенням витрати калорій над їх надходженням. Визначити, що в цьому плані ефективніше біг або ходьба допоможе переслідувана мета. Якщо необхідно схуднути в найкоротші терміни, слід віддати перевагу бігу. біг забезпечує більш інтенсивне схуднення за рахунок більшого спалювання калорій. Пробіжки вимагають великих енергетичних витрат і допомагають швидко привести тіло в тонус.

Це пояснюється просто. На відміну від ходьби, яка є повністю аеробних видом навантаження, бігаючи можна досягти порога анаеробної навантаження, змушуючи клітини відчувати кисневе голодування. В результаті такого граничного навантаження обмін речовин підвищується, і організм продовжує інтенсивну втрату калорій і після завершення тренування.

Для спалювання жиру інтервальні тренування - кращий варіант.

Біг на максимальній швидкості, що змінюється підтюпцем, або швидким кроком забезпечує великі витрати енергії. Такі заняття не тільки сприяють зниженню ваги, але і розвивають витривалість і зміцнюють серцево-судинну систему. Застосовуючи інтервальні тренування, можна втратити від 500 до 800 калорій на годину. Однак для схуднення за допомогою бігу необхідна попередня фізична підготовка.

При цьому ходьба швидким кроком по мірі енерговитрат прирівнюється до бігу підтюпцем (посилання). З метою збільшення енерговитрат можна урізноманітнити свої прогулянки підйомом на гору, використанням обтяжень. Якщо заняття відбуваються на біговій доріжці, можна додати нахил полотна і ходити в гору. За годину такого тренування можна витратити близько 400-500 калорій. головне підтримувати ЧСС на рівні 70% від максимуму.

скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба з застосуванням додаткового інвентарю (спеціальних палиць) також дає не менш гарні результати в схудненні, дозволяючи спалювати 350-450 калорій на годину.

У процесі такого тренування задіюються практично всі м'язи - до 90%. Для здоров'я її користь неоціненна - зниження навантаження на хребет, поліпшення кровопостачання, нормалізація метаболізму, позбавлення від депресії.

В результаті однозначної відповіді на питання, що краще для схуднення біг або ходьба - немає. Що вибрати - прогулянку або пробіжку, слід визначати, виходячи зі своїх фізичних можливостей і цілей, які ви перед собою ставите.

Новачкам краще починати з розминки і з ходьби - знижується ризик травми.

висновки

Таким чином, швидка ходьба або біг - вибирати вам, виходячи зі своїх індивідуальних особливостей, цілей і фізичної підготовки. Ці тренування не взаємозамінні а, скоріше, доповнюють один одного.

Головне - насолоджуватися рухом, тоді можна отримати максимальну користь з будь-якої активності.