1. Про поглядах на бодібілдинг

Про поглядах на бодібілдинг

Якщо розглядати зміст слова «концепція», то можна визначити його, як спосіб розуміння чого-небудь, трактування, переважну точку зору, керівну ідею. У даній статті буде розглядатися загальний погляд на бодібілдинг так, як розуміє його автор і так, як в подальшому дана спортивна дисципліна буде розглядатися на сторінках даного сайту / блогу / спільноти.

У дослівному перекладі з англійської бодібілдинг означає будівництво тіла. У найбільш загальному сенсі бодібілдинг є процесом нарощування і розвитку мускулатури за допомогою фізичних вправ (вікіпедія). Якщо перефразувати дане визначення, то можна сказати, що бодібілдинг - це діяльність людини, спрямована на нарощування м'язової маси, додання оптимальних пропорцій - дотримання співвідношення в розмірах м'язів, а також на отримання рельєфу - певного низького відсотка жиру. Все це досягається в ім'я головної мети - естетичності статури, коли тіло людини набуває красивого, привабливий характер, що випливає з розвиненою мускулатури і низького відсотка жиру.

Як випливає з визначення - людина, що займається фізичними вправами з метою побудови м'язової маси, може вважатися бодибилдером. Сюди можна відносити як початківців атлетів, осягають основи атлетизму, так і спортсменів-професіоналів, які активно виступають на змаганнях. Існує думка, що до числа бодибилдеров можна відносити лише тих людей, які добилися видатних успіхів і мають високий рівень спортивної майстерності, активно беруть участь в змаганнях. З цим не можна погодитися - бодібілдер, виходячи з визначення, будь-яка людина, який веде заняття з обтяженнями і ставить за мету збільшити м'язову масу, створити оптимальні пропорції і рельєф.

На поточний момент відомо достатню кількість методів, що дозволяють домогтися тих цілей, які ставить перед нами бодібілдинг. Для найбільш ефективного поділу методів необхідно розділити і сам бодібілдинг на натуральний (Бездопінгової) і фармакологічний.

Фармакологічний бодібілдинг може використовувати широкий арсенал методів: починаючи від загальної силової підготовки і закінчуючи спеціалізованими прийомами (пампінг, супермережу, форсовані повторення і т. Д.). Бездопінгової бодібілдинг безпосередньо пов'язаний з функціональної силовою підготовкою і тому невіддільний від силового тренінгу. Можна однозначно стверджувати, що без використання фармакології ефективно нарощувати м'язову масу можна з використанням базових вправ , Акцентуючись, в довгостроковій перспективі на збільшенні робочих ваг. Різниця між бодібілдінгом і безпосередньо силовим тренінгом полягає в тому, що завдання бодібілдера збільшувати робочі ваги у великій кількості повторень (8-20), в той час як силовик намагається максимально збільшити разовий підйом в певному русі.

У натуральному бодібілдингу буде набагато менший арсенал методів, порівняно з фармакологічними, так як багато хто з них просто не будуть давати результат при відсутності спеціальних препаратів. В обох цих напрямках бодібілдингу можна виділяти окремі фази тренувального процесу: массонаборних - де вирішується завдання збільшення власної ваги і фаза зменшення жирового прошарку - де створюється оптимальний рельєф. З огляду на той факт, що малий вміст підшкірного жиру вдає із себе крайню ступінь стресу для організму, можна погодитися з тим, що натурал ніколи не зможе добитися достатній мірі рельєфу за умови збереження м'язової маси. Це накладає відповідні обмеження в період створення рельєфу (8-10% вмісту жиру в організмі) понад якого починаються критичні втрати м'язової маси, погіршується самопочуття і загальний стан організму.

бодібілдинг , Як і будь-який спорт, нерозривно пов'язаний з режимом. В режим входить повсякденний спосіб життя спортсмена і його харчування. Використання спеціальних добавок в раціон - спортивного харчування, нестероїдних анаболічних препаратів та інших речовин, що прискорюють ріст м'язової маси і підвищують загальну працездатність - є засобом, який прискорює темпи приросту спортивних результатів. Застосування таких добавок і препаратів не є обов'язковим, так як організм реагує пристосувальними реакціями (збільшення м'язової маси і сили) в будь-якому випадку, при наявності правильно побудованої системи тренувань і спортивного режиму.

Як вже говорилося, зростання м'язової маси (м'язова гіпертрофія) - це пристосувальна реакція організму. Подразником виступає стрес, який атлет отримує на тренуваннях. З огляду на єдині механізми, але різні цілі силового тренінгу і бодібілдингу, щодо останнього також справедливі принципи організації силових тренувань , особливо принцип варіативності . Це обумовлює єдину для силового тренінгу систему обліку інтенсивності, тренувального обсягу, як якісних і кількісних показників тренувального навантаження.

Про облік якісних і кількісних параметрів тренувального процесу, а також розрахунку циклів, можна почитати в розділі Загальна

Постійним завданням атлетів і тренерів є пошук найбільш ефективних методів підготовки спортсменів, а також максимізація темпів приросту спортивних результатів. З цією метою ведеться детальний аналіз підготовки атлета і реакції на методи підготовки, які застосовуються. Поступово визначається індивідуальний перелік методів, які дають найбільший результат конкретного атлету, формується система багаторічної підготовки.

Таким чином, в різноманітті методів підготовки бодібілдера, сайт last-man.org і його автори ставлять перед собою завдання виділення найбільш ефективних з них під різні категорії атлетів, а також донесення важливої і повної інформації про особливості тренувального процесу і про методи дозування навантаження. Все це покликане допомогти спортсменам в досягненні перспективних цілей: збільшення м'язової маси, а також створення необхідного рельєфу мускулатури.