1. Який ефект дають вправи Кегеля
2. Як знайти інтимні м'язи Кегеля
3. Вправи Кегеля: протипоказання
4. Вправа Кегеля: рівень «новачок»
5. 1. Скорочуємо
6. 2. Вдихаємо-видихаємо
7. 3. виштовхує
8. 4. Утримуємо
9. 5. Їдемо в ліфті
10. 6. Стаємо в сідничні місток
11. 7. Танцюємо стегнами
12. Електростімулірующіе вібратори
13. Вагінальні кульки.

Розробити і зміцнити м'язи тазового дня, підняти лібідо, удосконалити якість сексу, підвищити самооцінку, прокачати жіночність та сексуальність - все це можливо, якщо щодня виконувати легкі фізичні вправи

Який ефект дають вправи Кегеля

Під час занять опрацьовуються і зміцнюються м'язи тазового дна, які в свою чергу виконують кілька дуже важливих функцій:

• захищають від неконтрольованого нетримання, коли, наприклад, ви чхаєте;
• утримують внутрішні органи на призначеному їм місці. Не допускають опущення сечового міхура, прямої і тонкої кишки, матки;
• роблять піхві вужчим, забезпечуючи його тонус. А значить, чутливість під час сексу зростає, а оргазм стає яскравішим.

В результаті вікових змін або після вагітності і пологів м'язи слабшають і у нас з'являються проблеми зі здоров'ям. Тому вихід один - ні дня без тренування.

Як знайти інтимні м'язи Кегеля

Намацати потрібну мускулатуру дуже просто: при сечовипусканні спробуйте затримати струмінь на 3 секунди. Продовжіть сечовипускання на 4 секунди, а потім знову зробіть паузу. Запам'ятайте, які м'язи працюють в цей момент. Це вони!

Вправи Кегеля: протипоказання

Але, як і у будь-яких фізичних навантажень, у вправ Кегеля є ряд протипоказань.

Не можна тренуватися якщо:

1. Під час занять відчули біль і дискомфорт. Це сигнал пройти медичне обстеження.
2. У вас критичні дні.
3. Хочете в туалет. Перед початком тренування неодмінно потрібно спорожнити кишечник і сечовий міхур.

І обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем перш, ніж приступати до тренувань, якщо ви недавно перенесли хірургічне втручання, у вас спостерігаються пухлинні процеси, ви вагітні або тільки недавно стали мамою.

Вправа Кегеля: рівень «новачок»

Всесвітньо відомий гінеколог Артур Кегель подарував світові настільки потаємні і важливі знання про наш внутрішній світ, розробив і зрозумілу схему тренування інтимних м'язів.

Добре стисніть м'язи. Затримайте на 6-8 секунд. Розтисніть. Зробіть 10-12 повторів.

Виконувати його можна в будь-яких умовах, а навколишні точно нічого не помітять. Займайтеся хоч сидячи на нараді, хоч за кермом, хоч під час сеансу манікюру, хоч валяючись у ванні.

Це класична методика, але майже за 80 років все-таки застаріла. Зараз існують і більш якісні вправи, які повертають м'язам тонус результативніше і швидше.

Вправа Кегеля: рівень «просунутий»

На весь комплекс вправ піде не більше 15 хвилин. Але для отримання ефекту вам досить вибрати будь три. Головне - систематичне виконання.

Займіть зручне положення. Дуже важливо, щоб ви відчували себе розслаблено і вас нічого не відволікало.

1. Скорочуємо

Виконайте вправу Кегеля за класичною схемою 10 разів з однієї додаткової фішкою: розслабляти і скорочувати інтимні м'язи треба так швидко, як зможете. Потім відпочиньте 8-10 секунд і знову повторіть високоінтенсивні тренування.

Тренування, завдання яких за мінімум часу зробити максимум рухів, підсилюють витривалість м'язів в рази.

2. Вдихаємо-видихаємо

Зробіть один глибокий вдих, повільно стискаючи інтимні м'язи так сильно, як зможете. Коли відчуєте, що ні стискати м'язи, ні набирати повітря сил немає, затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд. Потім плавно розслабтеся і глибоко видихніть. Повторіть 3-4 рази. Важливо концентруватися на м'язах тазового дна під час тривалих видихів і вдихів.

Ви відчуєте м'язи і зможете змусити їх працювати більш інтенсивніше. Це зробить тренування ефективніше.

3. виштовхує

Повторіть вправу з минулого пункту з однією зміною: видихайте негайному і плавно, а максимально різко. І так само різко розслабте інтимні м'язи, як би виштовхуючи з їх допомогою з піхви повітря. Повторіть 3-4 рази.

Вдих і видих допомагають зосередитися на різнопланових навантаженнях м'язів.

4. Утримуємо

Стисніть інтимні м'язи так сильно, як зможете, і затримайтеся на 10 секунд. Зробіть 5-7 повторів, з кожним підходом збільшуючи час напруги м'язів на 2 секунди.

Це статичне навантаження, як у вправі планка. На інтимні м'язи статика впливає точно так же, плюс покращує обмін речовин, збільшує витривалість.

5. Їдемо в ліфті

Подумки уявіть собі, що піднімаєтеся на ліфті. Напружуйте інтимні м'язи сильніше, як тільки уявний ліфт сягатиме наступного поверху. «Піднявшись» на 15-20 поверхів, починайте рух вниз, так само повільно і послідовно послаблюючи м'язи тазового дна. Здійсніть 3-4 таких «прогулянки».

Тривале ступеневу напругу теж є статичним навантаженням з усіма витікаючими наслідками.

6. Стаємо в сідничні місток

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Не відриваючи плечей і ступень ніг від підлоги, підніміть таз, так високо, як зможете. Скорочувати м'язи Кегеля не потрібно. Затримайтеся на 8-10 секунд. Опустіться вниз. Зробіть 15-20 підходів.

Ця вправа забезпечує інтенсивний приплив крові до тазу, що живить жіночі статеві органи і інтимні м'язи. Казковий ураган почуттів під час сексу гарантований.

7. Танцюємо стегнами

Долоні покладіть на стегна, ноги поставте на ширині плечей. Трохи зігніть коліна і почніть рухати стегнами з боку в бік. У крайній правій або лівій точках скорочуйте м'язи Кегеля якомога сильніше. Розслабляйте їх під час руху стегон в зворотну сторону. Виконайте 25 танцювальних па.

Ця вправа чудово покращує кровообіг тазових м'язів і внутрішніх органів. При регулярному виконанні бонусом можна отримати плоский живіт і пружні сідниці.

Вправа Кегеля: рівень «вищий»

Технічний прогрес не стоїть на місці і вже давно створені спеціальні тренажери для м'язів Кегеля, що збільшують ефект від вправ в рази.

Електростімулірующіе вібратори

Крім вібрації такий тренажер обладнаний опцією генерування малих імпульсних струмів. Вони викликають додаткове скорочення м'язів тазового дна під час виконання вправ.

Смарт-тренажер Кегеля

Такий пристрій, схоже на невеликий силіконової вібратор, змусить ваші інтимні м'язи працювати ще інтенсивніше. Смарт-тренажер синхронізується з мобільним додатком, за допомогою якого можна задати періодичність вібрацій і їх частоту.

Вагінальні кульки.

Популярністю користуються і звичайні вагінальні кульки для тренувань, і кульки з програмованої вібрацією, яка допомагає інтимним м'язам працювати з більшою віддачею. Ваше головне завдання - утримувати кульки в піхву під час виконання вправ. Це утворює додаткове навантаження на інтимні м'язи і робить тренування ще ефективніше.

Як довго робити вправи Кегеля

Все життя. Кожен день, не пропускаючи заняття без поважної причини. Заведіть собі корисну звичку тренуватися щодня, коли вмиваєтеся і чистите зуби, снідаєте, читаєте. Вправи Кегеля безпечні, а ефект від них настає дуже швидко. Перші результати будуть помітні вже через місяць регулярних тренувань. М'язи знайдуть довгоочікуваний тонус, очі засяють, а життя наповниться новими яскравими відчуттями

Let's block ads! (Why?)