Про протеїнових коктейлях було сказано вже чимало, причому іноді про цей напій можна почути найбезглуздіші міфи. Наприклад, часто пишуть про те, що якщо вживати протеїнові коктейлі за певною системою, то можна наростити величезні м'язи, як у культуристів. Однак це твердження далеко від істини. Адже дієтологи запевняють нас в тому, що такі напої слід вживати людям, які прагнуть схуднути і займаються фізичними вправами.

Чи шкідливий протеїновий коктейль?

Основною характеристикою протеїнового коктейлю є підвищений вміст білка. Зрозуміло, для збільшення м'язової маси білок просто необхідний, проте без регулярних тренувань м'язи не виростуть ніколи. З цієї ж причини у багатьох людей виникає питання, шкідливий протеїн , Адже білок людському організму потрібен в дуже обмежених кількостях. Відповімо відразу: немає не шкідливий, але якщо пити його помірно. Лікар-дієтолог зможе точно сказати вам, скільки коктейлю потрібно вживати при конкретних фізичних навантаженнях.

Поговоримо мовою цифр і з'ясуємо, скільки білка потрібно організму людини. Тут, виявляється, все просто - на 1 кг маси тіла потрібно 1 г білка в добу. Таким чином, якщо ваша вага - 55 кг, то в добу вам необхідно 55 г білка. Але якщо ви вирішили зайнятися активними тренуваннями, то ці норми вам не підходять. В такому випадку споживання білка рекомендують збільшувати приблизно в 2 рази.

Найбільше білка міститься в м'ясі , сирі і в бобових Можна збільшити щоденне спожите їх кількість, а можна урізноманітнити свій раціон смачним і поживним протеїновим коктейлем. Робиться він так. Склянка молока , 2 ст. л. вівсяних пластівців, банан, 200 м нежирного сиру, 1 ст.л. меду і дрібку кориці збивають в блендері. Ось і все, приємного апетиту!

Як бачите, в приготуванні цього корисного напою немає нічого складного, а на смак він дуже приємний, що і оцінили вже багато спортсменів.