1. Продукти для схуднення
2. Продукти, що спалюють жири
3. Білкові продукти для схуднення
4. вуглеводні продукти
5. Продукти для схуднення живота
6. Продукти, що заважають схудненню

Ти те, що ти їси! Говорить одна з прописних істин. Дійсно, від набору споживаної провізії кожен день залежить стан нашої фігури. Тому так важливий список правильних продуктів, важливість його зростає в кілька разів, якщо провіант до того ж ще й сприяє зниженню маси тіла. Про це і піде мова в статті.

Продукти для схуднення

Навряд чи у вас вийде схуднути, не внісши зміни в свій раціон. За статистикою 90% результату схуднення залежить від правильно підібраних продуктів. Умовно їх можна поділити на кілька видів: білкові, вуглеводні, жіросжігателі.

Продукти, що спалюють жири

Існує ряд корисних продуктів, що спалюють жири, по-іншому їх називають продуктами з негативною калорійністю, вони прискорюють скидання ваги і про них необхідно знати.
В основному до спалювачів жиру відносяться компоненти, що вимагають чималих витрат на перетравлення. Організм працює і розщеплює поживні речовини, енергія, витрачена на розщеплення, зганяє жировий прошарок.

Овочі. До них відносяться:

• Селера. Часто зустрічається в рецептах напоїв і салатів для схуднення . Чим він корисний для схуднення? розповість ця стаття .
• Капуста. Будь-який різновид допомагає позбутися від зайвих кілограмів, до того ж вона одна з небагатьох має нульову калорійність.
• Огірки. На 90% складаються з води і сприяють швидкому виходу рідини з організму.
• Морква. Її можна їсти у великих кількостях, не боячись погладшати, так як в 100 грамах моркві міститься всього 25 ккал. Для кращого засвоєння бета-каротину морквяний салат найкраще заправляти рослинною або оливковою олією .
• Помідори. високий вміст клітковини нормалізує мікрофлору кишечника, перешкоджає здуття живота.
• Буряк. Високий вміст бетаїну в червоному овоче сприяє зниженню ваги, він окисляє клітку жиру, внаслідок чого вона стоншується і відмирає. А зміст антиоксиданту куркумина заважає жировим клітинам утворюватися знову.
• Ріпа. Нормалізує рівень цукру в крові, покращує секрецію шлункового соку. Конкретних розпоряджень до її вживання немає, але ви можете включити її в раціон в чистому вигляді або в салаті.
• Гарбуз. Є лідером за вмістом в собі корисних речовин. Вітамін Т підсилює обмін речовин і організм легко засвоює важку їжу.
• Редис. Вважається що чим яскравіше забарвлення редису, тим він корисніший. Пояснюється це вмістом в ньому спеціального ферменту антоциана. До того ж високий вміст клітковини благотворно впливає на кишечник, виводить шлаки і перешкоджає відкладенню солей.
• Артишок. Екстракт артишоку містить антиоксиданти, знижує холестерин і нормалізує роботу кишечника, а також знижує апетит. Найбільший ефект приносить його поєднання з квасолею в дієтичних стравах.
• Брокколі. Відноситься до сімейства капустяних і є низькокалорійним продуктом 30 ккал на 100 грам.
• Кабачки. Їх використовують в дієтах для зменшення калорійності і жирності їжі. Вони приводять у норму водно-сольовий баланс.
• Перець: болгарська, чилі, кайенский. У них міститься речовина капсаїцин, що підсилює кровообіг, притупляє відчуття голоду.
• Листя салату. У ста грамах листя міститься всього 16 ккал. Універсальний засіб заповнити свій шлунок без шкоди для фігури.
• Цикорій. Популярний напій, який замінює кави. Містить в собі три компоненти: інулін, пектин, интибин. Вони роблять благотворний вплив на організм. А саме виводять зайву рідину, прискорюють метаболізм, позбавляють від адипоцитів. Дві-три чашки диво-напою в день достатньо, його можна пити як в чистому вигляді, так і з молоком.
• Часник. Прискорює процес схуднення тільки в тому випадку, якщо вживати його в свіжому вигляді, без термічної обробки.

фрукти:

• Грейпфрути. Вважаються найпопулярнішим фруктом в середовищі тих, що худнуть людей, і не дарма, вони не тільки знижують рівень інсуліну, а й відбивають апетит.
• Апельсини. Заряджають організм енергією, проганяють кров по венах, змушуючи організм працювати швидше.
• Яблука. Корисність цього фрукта зашкалює, вони знижують рівень холестерину, знімають розлади травного тракту.
• Ананас. Завдяки входить до його складу ферменту бромелайну сприяє засвоєнню жирної провізії. Досить одного шматочка після їжі.
• Зливи.
• Дині.
• Ківі. Багаті вітамінами, дозволяють зменшити апетит і провести чистку організму.
• Лимони. Підвищують кислотність, внаслідок чого калій засвоюється швидше, а також очищають систему травлення. Детальніше про користь лимона для схуднення - читайте тут .
• Персики.
• Лайм.
• Манго.

ягоди:

• Кавун.
• Малина.
• Полуниця.
• Чорниця.
• Журавлина.
• Обліпиха.

Зелень і трави:

• Кардамон. Завдяки високому вмісту ефірних масел, збільшується обмін речовин, прості вуглеводи і жирна їжа розщеплюються швидше.
• Каєнський перець.
• Кориця. Нормалізує обмін вуглеводів, стабілізує рівень глюкози, яка посилює накопичення в тілі підшкірного жиру. У наступній статті ми детально розповімо про користь кориці для схуднення .
• Базилік.
• Гвоздика.
• М'ята.
• Чебрець.
• Шавлія.
• Естрагон.
• Зелений чай. Є сильним антиоксидантом, містить фермент, що сприяє спалюванню жирів. Рекомендується вживати по чотири чашки в день в перервах між їжею, але ні в якому разі відразу після їжі.
• Імбир. При попаданні в шлунок активно підвищує засвоєння решти їжі. Для успішного ефекту використовуйте корінь імбиру, а не листя і порошок.

Як ви бачите безперечними лідерами серед продуктів, що розщеплюють шар жиру, є фрукти і овочі. Восени і літній час вони доступні за ціною, до того ж є джерелом вітамінів. Взимку можна вдатися до спецій, заготовленим з літа.

Білкові продукти для схуднення

На білкової їжі побудовано безліч дієтними систем і неспроста. Білки важко засвоюються, організм швидше насичується низькокалорійної їжею, втрачаючи при цьому вага, але зберігаючи м'язову масу.

• Сир з відсотком жирності до 2. Вважається легко перетравлюються їжею, тому часто застосовується для розвантажувальних днів.
• Нежирне м'ясо: курка без шкіри, кроляче м'ясо, індичка, яловичина і телятина.
• Кефір і молоко жирністю до 1,5%. Містять корисні бактерії, що сприяють активному розщепленню жирів.
• Нежирна риба: короп, карась, щука, минтай, тріска, і інші.
• Молочна сироватка.
• Яйця (некруто, зварені круто).
• Морепродукти: креветки, кальмари, мідії.

вуглеводні продукти

Незважаючи на те що вуглеводна їжа більш калорійна, ніж білкова, і їй не варто зловживати, правильно підібраний список з неї дозволить вам не тільки не додавати у вазі, але і втрачати його. Йдеться про складні вуглеводи, які не викликають стрибок інсуліну, що містять в собі велику кількість клітковини.

• Гречка. Містить велику кількість заліза і йоду. Незважаючи на те що вона відноситься до вуглеводних продуктів, вуглеводів в ній мізерно мало, а білка багато - 11 відсотків, тому вона швидко насичує організм.
• Бобові: боби, горох, квасоля.
• Вівсянка. Нормалізує роботу кишечника і сприяє схудненню .
• Коричневий рис. Виводить шлаки і токсини з організму, тим самим очищаючи його.
• Хліб зерновий.
• Висівки. Багаті клітковиною і можуть повністю замінити будь-якої хліб.

Продукти для схуднення живота

Плоский живіт мрія багатьох дам. Область живота - проблемна зона найчастіше жировий прошарок на ньому важко зруйнувати. Ви робите вправи, маже спеціальними кремами, але живіт не пропадає. Швидше за все, причина в тому, що ви їсте не ту їжу. Розглянемо перелік рятувальної провізії, яка допоможе отримати плоский животик.

1. Овочі та фрукти. Замініть зернові культури (хліб, борошняне) на овочеві та фруктові. Найбільш дієвими замінниками є помаранчеві і червоні фрукти, овочі: апельсини, мандарини, червоний перець, морква, грейпфрут, персик та інші. У них міститься бета-каротин і вітамін С, що сприяють схудненню в області талії.
2. Нежирне м'ясо: телятина, яловичина.
3. Риба з маленьким відсотком жирності.
4. Молоко.
5. Натуральний йогурт.
6. Мінерал селен в горіхах, зернах, червоному м'ясі, морепродуктах.
7. Оливкова олія.
8. Авокадо.

Продукти, що заважають схудненню

Хотілося б розповісти про «шкідливих» продуктах, які можуть заважати вам на шляху до перетворення і красивої фігури.

Категорично забороняються:

1. Вершкове масло, маргарин.
2. Сало.
3. Сметана і вершки.
4. Сири більше 30% жирності.
5. Сир більше 5% жирності.
6. Майонез, кетчуп.
7. Жирне м'ясо.
8. Жирна риба.
9. Копченості.
10. Всі види консервів.
11. Цукор.
12. Горіхи кешью, арахіс, насіння.
13. Варення і джеми.
14. Солодощі: цукерки, шоколад, тістечка, торти, крем, зефір та інші кондитерські вироби.
15. Борошняні вироби: булочки, печиво, білий хліб, пряники.
16. Морозиво.
17. Згущене молоко.
18. Чіпси.
19. Газована вода.
20. Алкогольні напої.
21. Піца, гамбургери, сендвічі, розчинна локшина.

Вживайте в помірній кількості:

1. Рослинна олія.
2. Макарони.
3. Фрукти (не більше 500 грам в день).
4. Яйця (максимум 4 яйця в тиждень).
5. Мед.
6. Волоські горіхи, фундук, мигдаль.
7. Крупи.
8. Картопля.
9. Кава.

Досконально вивчивши список диво-продуктів для боротьби із зайвою вагою, тепер ви можете за допомогою отриманих знань почати рух до стрункості. Але пам'ятайте, вживання продуктів для схуднення без будь-якої дієти і чітко виробленого режиму харчування, а також без фізичного навантаження може не супроводжуватися позитивним ефектом, він може навіть бути відсутнім. Тому тільки грамотне поєднання дієтними системи і спорту призведе до позитивного результату.

Бажаємо успіху на шляху перетворення, схуднення в домашніх умовах можливо!

Топ 10 корисних продуктів для схуднення (відео)