1. Жіночі надії на лицьову гімнастику
2. М'язи обличчя відрізняються від м'язів тіла
3. Наскільки фізіологічні вправи для особи
4. Фізіологічність масажу обличчя, шиї і декольте
5. Ізольована тренування ослаблених м'язів обличчя
6. Гімнастика для обличчя - товар на ринку б'юті-індустрії
7. Індивідуальний підхід? Ні не чув
8. Інструктори з фейсбілдінг
9. З чого ж зроблена гімнастика для особи?
10. 2 тижні лицьовій гімнастики - мій особистий досвід
11. Кому гімнастика для особи може бути корисна
12. висновки

У цій статті мова піде про гімнастику для особи (фейс фітнес, фейсбілдінг). Але не про якусь конкретну методику, а про моє ставлення до особових гімнастики в цілому.

Ви напевно помітили, що думки фахівців розділилися. Одні фахівці вважають, що лицьові гімнастики це дуже ефективний засіб продовження молодості, а інші навпаки вважають, що гімнастика для особи це заняття марне, а то й шкідливе.

Я вивчила це питання, спробувала, і готова поділитися своїм досвідом, враженнями і своєю думкою про гимнастиках для особи.

дивитися відео на ютубі:

Жіночі надії на лицьову гімнастику

Перше, що я помітила - жінки часом покладають на гімнастику для особи великі надії.

З одного боку зрозуміло чому. Адже всім відомо, що заняття фітнесом допомагають зберегти фігуру у відмінній формі практично в будь-якому віці. І при інших рівних (вага, вік) людина яка тренується буде виглядати краще, ніж той хто не займається спортом зовсім.

Тому жінки можливо думають, що якщо займатися фітнесом для особи, то можна досягти таких же результатів. Тобто зберегти обличчя у відмінній формі якомога довше.

І про це ж часто говориться в книгах з гімнастики для особи, що м'язи обличчя можна натренувати так само як і м'язи тіла, щоб особа довше залишалося молодим і красивим.

М'язи обличчя відрізняються від м'язів тіла

Але м'язи обличчя відрізняються від м'язів тіла. Вони більш тонкі, більш плоскі, вони (за рідкісним винятком) одним кінцем кріпляться до кістки, а іншим кінцем вплітаються або в шкіру, або в інші м'язи. За рахунок чого вони і забезпечують нам активну міміку.

Якщо говорити про поплив фігурі, то в такому випадку причина проблеми зазвичай в тому, що певні м'язи ослабли, втратили тонус і ми бачимо, що у людини порушилася постава, провис трицепс, повисла попа і тут все зрозуміло - треба просто тренуватися, щоб зміцнити ці м'язи і тіло знову стало пружним.

Якщо ж говорити про деформації особи, зморшках, складках, другому підборідді, то тут першопричиною є не гипотонус, а гіпертонус певних м'язів. І в першу чергу це м'язів шиї, м'язів чола.

І коли певні м'язи обличчя і шиї у нас знаходяться в гіпертонусі, то порушується баланс і саме через це інші м'язи знаходяться в стані гипотонуса. Тобто вони стають слабкими і починають провисати.

Тому в даному випадку, перш за все потрібно не тренувати ослаблені м'язи, а зняти напругу , Зняти гіпертонус з тих м'язів, які перенапружені. І тоді баланс між м'язами відновиться і ті м'язи які ослаблені, поступово прийдуть в нормальний тонус.

Наскільки фізіологічні вправи для особи

Тому перше питання яке у мене виникло - наскільки взагалі фізіологічно робити якісь вправи для м'язів обличчя. Тому що якщо мова йде про фітнес для тіла, то тут у мене немає ніяких сумнівів, що це фізіологічно.

Тому що від природи у нас досить багато м'язів і вони призначені не тільки для того щоб водити мишкою по килимку, але і для того, щоб ми могли цілий день ходити, бігати, плавати, лазити по деревах щоб добувати собі їжу.

Зараз ми звичайно ж цього не робимо. Зрозуміло, що нерозумно відмовлятися від благ цивілізації. Набагато приємніше попрацювати в офісі за комп'ютером, потім заїхати в супермаркет, купити цілу візок смачної їжі і відправитися додому на диван.

Але для того, щоб наше тіло було в хорошій формі, щоб добре себе почувати, нам потрібно якось компенсувати цей сидячий спосіб життя. І для цього якраз дуже добре підходять заняття фітнесом, де ми можемо тренувати всі групи м'язів.

Фізіологічність масажу обличчя, шиї і декольте

Що стосується масажу обличчя, шиї і декольте - тут у мене теж немає ніяких сумнівів, що це фізіологічно.

Зверніть увагу, коли ми засидишся, наприклад за комп'ютером і у нас вже болить від перенапруги шия, то будь-яка людина, який навіть поняття не має якісь тут знаходяться м'язи, не маючи ніякого поняття про масажних рухах, все одно інтуїтивно, мимоволі починає робити розминають руху в цій галузі, або навіть просить когось із своїх близьких розім'яти шию.

Так що з приводу масажу теж все ясно - він знімає напругу, знімає гіпертонус з тих м'язів які перенапружені.

Ізольована тренування ослаблених м'язів обличчя

Є ще один момент про який мені хотілося б сказати. Припустимо, в тому щоб робити вправи для ослаблених м'язів обличчя нічого поганого немає. Припустимо це дійсно корисно і добре. Але ви напевно знаєте, що дуже важко тренувати якусь м'яз ізольовано.

І якщо ви наприклад хочете підкачати м'язи сідниць, то під час виконання вправ у вас в будь-якому випадку будуть в тій чи іншій мірі включатися в роботу м'язи стегна. Тобто будуть тренуватися і м'язи стегна. В даному випадку в цьому нічого поганого немає, але з м'язами обличчя ситуація інакша.

Якщо тренуючи ослаблені м'язи обличчя, у нас в роботу будуть включатися інші м'язи, які перенапружені, знаходяться в гіпертонусі, то в цьому нічого доброго не буде. Тому що ці м'язи не можна тренувати, навпаки їх потрібно розслабити.

А простежити це дуже складно, тому що м'язи обличчя дуже тонкі, плоскі, ви навіть не відчуєте що включилися в роботу якісь м'язи, які не потрібно.

Загалом у мене є сумніви, що вправи для м'язів обличчя це фізіологічні і корисно.

Гімнастика для обличчя - товар на ринку б'юті-індустрії

Багато жінок покладають на гімнастику для особи великі надії, тому що вважають, що це ж безкоштовно, значить тут ніякого підступу немає.

Коли ми купуємо косметику або якісь послуги в салоні, ми прекрасно розуміємо, що на нас заробляють, а раз на нас заробляють, раз це комусь вигідно, значить нам можуть продати як якісну і ефективну косметику, як хороші послуги так і неякісну косметику, даремні, непотрібні нам послуги .

А тут начебто нічого купувати не потрібно, достатньо просто не лінуватися і працювати самій. Але це не зовсім так.

Гімнастики для особи, це такий же продукт на ринку б'юті-індустрії як і косметика і салонні послуги, просто в даному випадку ви купуєте не якийсь конкретний продукт або послугу, а купуєте методику. Як наприклад якусь дієту.

І зараз випускається дуже багато книг різних авторів, з різними гимнастиками - фейсбілдінг, фейсформінг, фейс фітнес, аеробіка для обличчя і так далі.

І на цьому теж непогано заробляють!

Навіть якщо ви гімнастику не купували, а скачали книгу безкоштовно в інтернеті або взяли у друзів, все одно ці книги продаються і продаються досить великими тиражами, а значить в даному випадку ми теж можемо зустріти як корисну, розумну інформацію, так і безграмотну і безглузду. Тому що на нас просто хочуть заробити. Так як це зараз популярно, це в тренді і все цим цікавляться.

Індивідуальний підхід? Ні не чув

Перше, з чим я зіткнулася коли почала вивчати різні методики і сайти присвячені гімнастика, це з величезною кількістю поверхневої і часом навіть досить безграмотної інформації.

В більшості своїй ці джерела інформації виглядали приблизно так: невелика вступна частина, де розповідається, що гімнастика для особи це дуже добре, дуже корисно, це допоможе зберегти молодість. І далі йшли комплекси вправ: якщо у вас є міжбрівна зморшка - робіть ось цю вправу, якщо вас турбує носогубних складка - робіть ті вправи, а якщо у вас друге підборіддя - то робіть ось ці вправи.

Але це не правильно! Якщо людину турбує міжбрівна зморшка, це говорить про те, що м'язи в цій зоні знаходяться в гіпертонусі, і не можна таку м'яз тренувати, а навпаки її потрібно розминати для того щоб розслабити і зняти напругу.

Якщо у людини формуються носогубні складки, то тут теж потрібно розбиратися в чому причина.

Якщо носогубних складка з'являється у жінки за 40-50, то можливо причина в тому, що з віком коротшають деякі м'язи і тягнуть шкіру формуючи складку.

А якщо це молода дівчина років 20-25, і у неї вже формується носогубних складка, то можливо це просто неправильний прикус і цій дівчині слід звернутися до ортодонта щоб виправити прикус, а не займатися гімнастикою для обличчя.

Інструктори з фейсбілдінг

Здавалося б, раз все так складно, значить потрібно довірити справу професіоналу і знайти хорошого інструктора по лицьовій гімнастики. Але я вам повинна сказати, що це теж не так-то просто.

При підготовці цього відео я переглядала ролики на ютубі, де люди, які представлялися інструкторами по фейс фітнесу, показували вправи. Одна дівчина наприклад сказала "Зараз ми будемо тренувати носогубную м'яз". Я на цьому відразу вимкнула відео, тому що ніякої носогубній м'язи просто не існує.

У нас є м'язи, які дійсно можуть бути причиною носогубной складки, але це м'язи леватори які піднімають верхню губу, піднімають куточок рота, але якоїсь спеціальної носогубній м'язи, на жаль, немає.

Може бути людина обмовився, може бути вона мала на увазі, що будемо робити вправи для носо-губної складки. Але в будь-якому випадку якщо людина допустив таку грубу помилку, то матеріал потрібно перезняти або хоча б пустити супроводжуючий текст, що малося на увазі інше. А така недбалість у роботі на мій погляд є неприйнятною.

З чого ж зроблена гімнастика для особи?

Коли я почала вивчати теми вправ для особи, я очікувала побачити якусь детальну інформацію як з фітнесу, де розповідатиметься спочатку про будову м'язів, потім про причини деформації особи.

Потім якісь рекомендації по самодіагностики, як визначити які є проблеми, які м'язи в гіпертонусі, які м'язи в гіпотонус, а далі вже якісь рекомендації конкретних вправ.

І треба сказати, що з часом я знайшла таку інформацію де дійсно розповідалося і про причини різних деформації особи і про те як провести самодіагностику. Це не якась конкретна книга і не якийсь конкретний сайт в інтернеті. Цю інформацію я збирала як пазл - по шматочках.

У підсумку я навіть знайшла вправи які здалися мені цікавими і корисними, але найцікавіше в тому, що ці вправи по суті були гімнастикою і не вправами для особи.

Це були або вправи з фітнесу, які спрямовані на те щоб розслабити м'язи шиї, розслабити трапецевідние м'язи, або це були прийоми розминання, тобто прийоми з масажу для розминки тих м'язів обличчя які знаходяться в гіпертонусі.

Тобто по суті, я зіткнулася з підміною понять, коли говорячи про гімнастики для особи пропонують частково вправи для м'язів шиї і частково прийоми розминання, тобто прийоми самомасажу .

2 тижні лицьовій гімнастики - мій особистий досвід

У підсумку я вирішила спробувати ті вправи, які мені здалися фізіологічними, які не викликали у мене сумнівів в тому, що вони можуть якось нашкодити.

Зазвичай новачкам рекомендують взяти 5 простих вправ і виконувати їх мінімум 5 разів на тиждень. Результати обіцяють по-різному, хтось обіцяє через 2-3 тижні, хтось обіцяє через 2-3 місяці регулярних занять.

Я чесно виконувала вправи 5 разів на тиждень, протягом 2-х тижнів і після цього заняття кинула. Тому що ніякого результату я не побачила. Для порівняння, якщо я роблю масаж обличчя, то я бачу результат вже після 1 сеансу.

Якщо у мене був вимушену перерву в заняттях спортом, то вже через 2 тижні регулярних тренувань я відчуваю себе у відмінній фізичній формі. А тут, 2 тижні регулярних занять і абсолютно ніякого результату.

Кому гімнастика для особи може бути корисна

Я не хочу сказати, що така гімнастика де є вправи для шиї, де є прийоми розминання, прийоми самомасажу абсолютно марні.

Ні! Я навіть думаю, що якщо людина яка взагалі не займається спортом і ніколи не робить масаж раптом почне робити таку гімнастику, то можливо вже через 2 тижні він помітить якісь поліпшення і результати.

Але для мене, швидше за все тому що я і так регулярно займаюся фітнесом і роблю масаж обличчя, така 10-хвилинна гімнастика все одно, що мертвому припарка. Тобто особисто для мене вона малоефективна, якщо не сказати що зовсім марна.

У підсумку я прийшла до висновку, що особисто мені набагато більше підходять заняття в тренажерному залі, масаж у хорошого фахівця або самомасаж особи . Тому що робота косметологом, часто дає навантаження на м'язи спини, наприклад коли я роблю масаж клієнту.

Під час певних процедур особа косметолога дуже часто тривалий час нахилений над клієнтом, а це сприяє формуванню набряків. Особливо якщо до цього є схильність, а у мене вона є.

Тому мені необхідний масаж у хорошого фахівця, а не якась 10-хвилинна гімнастика.

Те ж саме стосується і занять фітнесом. Мені недостатньо просто розім'яти м'язи шиї. Мені потрібна нормальна тренування, щоб бути в хорошій фізичній формі.

висновки

В кінці мені хотілося б підвести підсумок:

1. У мене так і залишилися сумніви на рахунок того, наскільки гімнастики для лицьових м'язів дійсно корисні і фізіологічні.
2. Деякі методики які здалися мені дійсно цікавими по суті є вправами для м'язів шиї і прийомами самомасажу.
3. Я думаю що такі методики дійсно можуть бути корисні для людей які ніколи не займаються спортом, які не мають можливості робити регулярно масаж обличчя. Це буде набагато краще ніж не робити зовсім нічого. І швидше за все ці люди дійсно побачать якісь поліпшення і результати.

Але що стосується особисто мене, я ніяких поліпшень або результатів не помітила і у мене просто не було мотивації, не було стимулу продовжувати ці вправи далі.

І найголовніше, мені хочеться не тільки працювати, робити самомасаж і займатися фітнесом, іноді мені хочеться просто розслабитися. Прийти, лягти, довірити себе в руки хорошому, досвідченого фахівця і не тільки омолодитися, а й отримати задоволення.

ps Якщо гімнастика для особи вам допомогла, або ж навпаки виявилася марною, поділіться своїм досвідом в коментарях.

Що ще цікавого почитати:

Косметолога.нет