1. Ігри на воді для дітей
2. Вправи для дітей у воді, на воді, під водою
3. Вправи для кроля в воді
4. Техніка безпеки на воді для дітей

Заняття плаванням благотворно впливають на здоров'я і фізичний розвиток дитини. У дітей, регулярно і в міру займаються плаванням, виробляється відмінна постава, збільшується життєва ємкість легенів, зміцнюється нервова система. Після занять плаванням діти відчувають себе бадьоро, у них підвищується працездатність, поліпшуються апетит і сон. Різкі зміни температури, пов'язані із зануренням тіла в прохолодну воду, загартовують організм.

Однак приступати до навчання плаванню безглуздо до тих пір, поки дитина боїться води. Щоб швидше звикнути до води, корисно проводити ігри на воді для дітей - обов'язково на дрібному місці, де глибина по коліно або трохи вище. Ігри краще вести в компанії з іншими дітьми.

Ігри на воді для дітей

Гра «Салки з кола»

Діти, стоячи на дрібному місці, беруться за руки і йдуть по колу, в середині якого знаходиться ведучий. За сигналом всі біжать на берег, а ведучий намагається осалить тікають. Не можна салити того, хто вибіг на берег або присів і занурився в воду по шию.

Гра для дітей «Камінці»

На дно водойми на глибині, що не перевищує рівень колін дорослої людини, кладуть 10- 15 камінчиків. За сигналом діти біжать в воду і кожен з них, піднявши один камінчик, виносить його на берег і кладе в свій гурток, накреслений на піску. Потім знову біжить в воду за камінчиком і т. Д. Перемагає той, хто збере більше камінчиків. Чи не дозволяється одночасно брати більше одного камінця.

Гра на воді «М'яч у колі»

Діти утворюють коло і перекидаються волейбольним м'ячем. Той, хто не зловив кинутий йому м'яч, зобов'язаний швидко зануритися по шию і потім підняти м'яч.

Беручи участь в таких іграх, діти швидко освоюються з водою і перестають її боятися. Тоді можна приступити до вправ для дітей у воді, на воді, під водою, який складає до плавання, чергуючи їх з іграми. Наводимо ряд таких вправ.

Вправи для дітей у воді, на воді, під водою

1 вправа: Увійти в воду по пояс, нахилитися вперед і, зануривши обличчя в воду, зробити видих через рот так, щоб забулькав бульбашки. Чим довше і безперервного піднімаються бульбашки, тим краще виконано вправу.

2 вправа: Увійти в воду по пояс, зробити глибокий вдих і, поринувши з головою, повільно і безперервно пускати бульбашки. Виконуючи цю вправу, діти відчують, що вода виштовхує їх на поверхню.

3 вправу: Увійти в воду по пояс, стати обличчям до берега, зробити глибокий вдих і, відштовхнувшись ногами, ковзати в воді, витягнувши руки вперед, опустивши обличчя в воду і щільно з'єднавши витягнуті ноги (малюнки 1а і 1б):

4 вправа: Лягти грудьми вниз так, щоб ноги знаходилися в воді, а тулуб на березі. Швидко робити поперемінні рухи ногами вгору і вниз. Піднімаючись вгору, нога злегка згинається в коліні, опускаючись - випрямляється.

5 вправа: Упираючись в дно руками, лягти так, щоб вода доходила до рівня рота. Швидко робити поперемінні руху ногами, намагаючись при цьому не напружуватися. Нога, що піднімається вгору, злегка згинається в коліні, і її п'ята висовується з води (рисунок 2):

6 вправа: Переставляючи по дну руки, просуватися вперед, працюючи ногами так само, як у вправі 4.

7 вправа: Ставши обличчям до берега, відштовхнутися ногами і лежачи (як на малюнку 1б) ковзати в воді, швидко працюючи ногами.

8 вправа: Взятися руками за коротку, спеціально приготовлену дошку (розміри: довжина 60- 70 см, ширина 30 см, товщина 3 см) і плисти вздовж берега, працюючи ногами (малюнок 3):

9 вправу: Увійти в воду по груди, стати спиною до берега і, злегка відштовхнувшись від дна, лягти на спину і плисти до берега, працюючи ногами (малюнок 4):

10 вправа: Стати на березі, розставивши ноги на ширину плечей, і нахилити тулуб вперед. Одну руку витягнути вперед, долонею вниз, пальці разом; іншу, вільно зігнуту в лікті, відвести назад так, щоб передпліччя і кисть висіли абсолютно вільно.

З цього вихідного положення поперемінно гребти руками. Коли витягнута вперед рука робить гребок, то інша рука рухається вперед і, як би протикаючи кінцями пальців уявну воду, повністю випрямляється.

11 вправа: Повторити вправу 10, стоячи у воді по груди і роблячи гребки під водою (малюнок 5):

Вправи для кроля в воді

Добре засвоївши перераховані вище вправи у воді, діти будуть досить підготовлені до оволодіння найбільш простим і доступним способом плавання - «кроль без винесення рук».

Навчаючись плавати кролем в воді, треба весь час повторювати підготовчі до нього вправи, домагаючись легкості і невимушеності рухів і правильного положення тіла в воді.

Плавання кролем без виносу рук показано на малюнку 6:

Спочатку навчіть дитину, підтримуючи його за талію, правильно поєднувати рухи рук і ніг, лежачи у воді, плисти до берега, потім уздовж берега і, нарешті, випливати на глибоке місце в супроводі дорослого вмілого плавця.

Щоб поплисти способом кроль без винесення рук, треба увійти в воду по пояс, відштовхнутися від дна в ковзати в воді, як зазначено у вправі 3. Потім повільно підняти голову, причому вода доходить до рівня губ, і почати працювати руками і ногами, як у раніше розучені вправах. Рухи рук повинні бути неквапливими: на один рух рук припадає 6-8 рухів ніг. Дихати через рот, роблячи швидкий вдих і повільний і повний видих. Тіло під час плавання кролем лежить у воді вільно, не повинно бути великого прогину в попереку, який зазвичай є наслідком надмірного піднімання голови над водою. Всі плавальні рухи виконуються легко, без упину, без різких прискорень і уповільнень.

Засвоївши цей спосіб плавання, діти можуть навчитися і плавання на спині. Ковзаючи на спині, треба працювати ногами так само, як і при плаванні на грудях, стежачи при цьому за тим, щоб коліна не піднімалися з води; над нею лише з'являються поперемінно пальці то лівої, то правої ноги. Плавець лежить у воді горизонтально, голову тримає прямо так, що вода доходить до рівня вух. Руки вільно витягнуті уздовж тулуба і роблять легкі підгортають руху кистями і передпліччя.

Техніка безпеки на воді для дітей

• Перш за все порадьтеся з лікарем, тому що не завжди стан здоров'я дитини дозволяє займатися плаванням.
• Починати купання і заняття плаванням можна при температурі води + 22 для дітей 7-11-ти років і + 18 ° для дітей 12-ти років і старше. Якщо дитина цілком здорова, загартований і купається щодня, то температурні дозування в подальшому можуть бути трохи знижені: для дітей 7-11-ти років +18, для дітей 12-ти років і старше + 16 °. Однак, коли вода холодна, тривалість купання не повинна перевищувати 2-3-х хвилин для дітей 7-11-ти років і 3-5-ти хвилин для дітей 12-ти років і старше.
• Якщо температура води відповідає звичайним нормам або ще тепліше, то можна поступово збільшувати тривалість купання: для дітей 7-11-ти років до 15-ти хвилин, для дітей 12-ти років і старше до 25-ти хвилин. Не можна дозволяти дітям купатися до ознобу і посиніння губ. Це дуже шкідливо відбивається на здоров'ї.
• Купатися і плавати слід щодня. Тільки в особливо холодні дні допускається відступ від цього правила. У спекотну погоду рекомендується купатися три рази в день: вранці, після зарядки, перед першим сніданком - перебування у воді 1 3 хвилини, за годину-півтори до обіду- 15-25 хвилин, в 5-6 годин вечора-5-10 хвилин .
• Слідкуйте за тим, щоб дівчатка в періоди тимчасового нездужання не купалися в холодній воді і не займалися плаванням.
• Дуже важливо завчасно підготувати організм дитини до купання у відкритих водоймах. З цією метою привчайте дітей щодня проробляти ранкову гімнастику, завершуючи її обтирання тіла водою. Спочатку температура води повинна бути близько 24 °, в подальшому вона поступово знижується до 18-22 °. Після холодного обтирання треба гарненько витерти тіло рушником так, щоб шкіра почервоніла. Це ж правило дотримуйтесь при купанні в відкритому водоймищі.
• Найкраще місце купання дітей - водойма з прилеглим до нього пляжем і похилим піщаним дном. Переконайтеся, що на дні немає корчів, паль, великих каменів, глибоких ям. Вище місця купання не повинно бути стічних канав і водопою для худоби.
• Перед зануренням у воду дитина повинна «охолонути», спокійно сидячи або лежачи на пляжі. У сонячні дні голова дитини прикривається легкої Панамою або білим носовою хусткою. Якщо повітря щодо прохолодний (20-22 °), то перед входом в воду треба зігрітися рухами, потім спокійно походити 1 2 хвилини і вже після цього занурюватися.
• Зазвичай діти, навіть не вміють плавати, вже після 2-5 купань сміливо входять в воду. Однак деякі діти довго не освоюються з водою, і їх важко спонукати зануритися. Боязкого дитини не можна насильно тягнути в воду. Це ще більше зміцнить в ньому страх перед незнайомою стихією. Таких дітей спонукайте до купання і плавання розповідями з життя моряків, особистим прикладом, а також обмеженням часу, протягом якого дитина повинна увійти в воду і зануритися. Якщо все ж він протягом 3-5-ти хвилин не наважується зануритися в воду, то купання замінюється обтирання тіла водою на березі. Наступного разу дитина проявить більшу рішучість, так як в воду йому дуже хочеться.

Дітей шкільного віку значно легше навчити плавати, ніж дорослої людини. Особливо успішно опановують плаванням діти 9-12-ти років, але і семирічний і навіть п'ятирічна дитина при вмілому навчанні зазвичай навчається триматися на воді після дванадцяти-чотирнадцяти занять. Ігри та вправи у воді, на воді, під водою допоможуть дітям навчитися плавати.

Схожі статті: