1. Чи ефективна гімнастика для схуднення?
2. Вправи калланетики для схуднення
3. Протипоказання для занять

Розроблено спеціальну програму тренувань, яка призводить до швидкого спалювання жиру! Це дуже ефективно. Займатися можна не виходячи з дому. Калланетика - для краси вашого тіла!

Калланетика - аеробне тренування, комплексна система статичних вправ спрямованих на розтягування і скорочення м'язів. Вона швидко спалює жир.

Калланетика заснована на розтягуючих і статистичних вправах, що викликають активність глибоко розташованих м'язових груп. Кожна вправа розроблена таким чином, що одночасно працюють всі м'язи тіла: ніг, сідниць, стегон, рук, плечей, спини і черевного преса. Не залишається жодної ділянки тіла, яке б не включалося в роботу.

Самі вправи полягають в тому, щоб, прийнявши потрібну позу, утримувати її 1-1,5 хвилини. З боку здається, що це досить просто, проте на практиці виявляється, що спочатку більше 10-15 секунд м'язи не витримують. Тут немає стрибків і бігу. За рахунок цього скорочується вірогідність різних травм.

Займатися по цій системі можна як у фітнес-клубі, так і вдома: для цього не потрібно спеціального устаткування, а травматичність через відсутність різких рухів зведена до мінімуму.

Чи ефективна гімнастика для схуднення?

Ми знаємо, що для того, щоб схуднути і досягти ідеальної фігури, потрібно займатися фітнесом або аеробікою , Дотримуватися особливий раціон харчування. Але силові навантаження підходять не всім, тому калланетика вважається затребуваною тренування. Вона розроблена так, що навантаженню піддаються одночасно всі м'язи. В якійсь мірі калланетику називають гімнастикою, а ефективність від занять набагато її перевершує: за годину безперервних вправ дівчина втрачає як мінімум 300 калорій. Регулярно займаючись калланетикой, легко домогтися таких результатів:

• Зменшити обсяги тіла
• Відновити обмін речовин
• Зміцнити м'язи, привести їх в тонус
• Скинути зайві кілограми
• Навчитися керувати тілом
• поліпшити поставу
• Освоїти правильне дихання

Вправи калланетики для схуднення

Заснувала калланетику американка Каллан Пінкні. У свої 60 років вона володіє фігурою, якій позаздрять багато молодих жінок. Каллан розповідає, що після безперервних 10 годин занять будь-яка жінка відразу схудне і буде виглядати на 8 років молодше за свої роки, адже за рахунок активності м'язової маси в цей час в організмі прискорюється обмін речовин. К. Пінкні радить займатися калланетикой не менше години три рази на тиждень. За її твердженням, перший результат при такій регулярності буде видно вже через три тижні, в цей період кількість тренувань зменшується до двох.

Калланетика для схуднення буде ефективна, якщо кожну вправу виконувати від 50 до 100 разів. Зупинки робити необхідно, але положення тіла змінювати не можна - м'язи повинні працювати в статичному режимі. Коли вони активовані і напружені, організм посилено постачає кисень, в результаті чого в них відбуваються окислювальні процеси, утворюючи енергію, яка все обмінні процеси в організмі прискорює. приклади вправ для схуднення живота, сідниць і стегон з фіксацією на фото - прекрасний самовчитель для всіх. почнемо:

Цей комплекс в калланетике особливо активізує глибокі м'язи сідниць і стегон, сприяючи схудненню частин, в яких накопичується жир.

А) Опустіться на коліна, а потім слід повернутися до стільця особою, відхилитися назад, випрямити плечі. Потягуючи хребет і вигинаючи спину повільно потрібно піднімати вгору ліве коліно, а потім нахилити його вбік. Стопи не можна відривати від підлоги відразу, а тільки після того, як долічите до 5, повільно піднімайте стопи від статі. Потім коліно перекладається на 2 см назад, а ви повертаєтеся у вихідну позицію. Виконувати по 50 разів з кожної сторони.

Б) Позиція така ж, а ліва нога витягнута в сторону без напруги приблизно на 7 см над підлогою. Пальцями на ногах слід упиратися в підлогу. У цьому положенні потрібно зафіксуватися приблизно на 1 хвилину. Повторити 15 разів.

Вправи для живота. Важливо виконувати ці елементи так, щоб відчувати будь-який рух черевних м'язів.

А) Лягайте на спину, а потім слід підняти ноги вгору, обхопити їх, витягаючи плечі і голову в напрямку колін. Потім відпустити і витягнути руки так далеко, як тільки зможете, плавно розгойдуючись назад, вперед на 15 см в кожну сторону. Виконувати 100 разів.

Б) Лягайте на спину, ноги згинайте і злегка розставте. Потім повільно ноги піднімаються на 15 сантиметрів над підлогою, фіксуючи разом з головою і плечима, потім ліва нога піднімається вгору до тих пір, поки не стане перпендикулярна підлозі. Тримати ногу без допомоги, а руки слід витягнути перед собою, потягнутися за ними. Сідниці і хребет повинні щільно прилягати до підлоги. Виконувати 15 разів.

Протипоказання для занять

На жаль, калланетика для схуднення має свої протипоказання. Надмірне захоплення калланетикой, як і будь-який інший спортивною діяльністю, може нашкодити. Цей вид фітнесу вважається серйозним навантаженням на організм, тому новачкам і людям, далеким від спорту, слід бути акуратними, щоб навантаження не стала надмірною. Також калланетика протипоказана людям, що страждають на бронхіальну астму, серцево-судинними захворюваннями, людям, у яких проблеми з хребтом, опорно-руховою системою. З калланетикой потрібно бути обережною в разі, якщо:

• Було вироблено кесарів розтин - тоді від цього виду спорту потрібно відмовитися, поки не пройде 1,5 року.
• Проблеми з органами зору - перед заняттями бажано проконсультуватися у лікаря. Після будь-якої операції з хірургічним втручанням повинно пройти не менше 1 року.
• Вправи по зміцненню м'язів забороняються при варикозі .
• Присідання протипоказані, якщо виявлені гемороїдальні вузли.
• Після будь-якого інфекційного захворювання повинен пройти відновлювальний період.

Дивіться відео і вчіться, як правильно виконувати вправи для схуднення, щоб результат був ефективним:

Будьте стрункою разом з FITNESSI !