1. В якому вигляді, кількості і за скільки до початку тренування приймати кави?
2. Корисні і шкідливі ефекти прийому кави перед тренуванням
3. Види кави та їх властивості
4. Які вершки додавати в каву?

Сьогодні багато спортсменів замість того, щоб вжити протеїновий коктейль перед тренуванням , Випивають чашку або дві кави. Вміщені в ньому речовини, перш за все кофеїн, істотно підвищує стимул до спортивних занять. Такий підхід як заохочується, так і засуджується у прихильників здорового способу життя, медиків і спортсменів. Щоб не стати жертвою непрофесійного думки, розглянемо всі об'єктивні чинники, що дозволяють і забороняють приймати кави перед тренуванням.

В якому вигляді, кількості і за скільки до початку тренування приймати кави?

У наші дні існує безліч видів кави - як натурального, так і розчинної. Природно, якщо потрібно отримати максимальний ефект, краще використовувати тільки натуральну каву. Сам напій крім інших речовин містить кофеїн . Однак значно більше користі від нього можна отримати, якщо поєднувати його прийом з вершками і фруктозою. Такий коктейль спрацьовує відразу за кількома найважливішими напрямками - збільшує енергію, стимулює нервову систему, створює необхідні умови для вироблення анаболічних гормонів і зберігає енергетичне підживлення протягом всього тренування.

Каву краще випивати безпосередньо перед початком навантажень, але краще за все дати можливість всім, хто входить в коктейль речовин почати працювати на повну потужність, тобто за 10-15 хвилин до початку. Що стосується дозувань всіх вхідних в напій речовин, то потрібно керуватися насамперед здоровим глуздом і нормами медицини. Кількість кави залежить від маси тіла спортсмена і особливостей його нервової системи. Занадто великий вміст вершків навряд чи надасть позитивний ефект, так як прийом жиру перед тренуванням небажаний. Дозування фруктози повинна визначатися, виходячи з цілей і інтенсивності навантажень.

Корисні і шкідливі ефекти прийому кави перед тренуванням

Серед головних достоїнств вживання цього напою перед навантаженнями можна виділити:

• підвищення витривалості і працездатності;
• зменшення хворобливості м'язової тканини після навантажень;
• прискорення відновлення;
• жиросжигание;
• підвищення концентрації;
• поліпшення адаптації та мотивації.

Однак крім чистої користі кави може принести шкоду. Це в першу чергу стосується чутливих до кофеїну людей. Якщо вживання цього напою викликає підвищення тиску і прискорене серцебиття в спокійному стані, краще відмовитися від ідеї його прийому перед навантаженнями.

Види кави та їх властивості

У промисловому масштабі, як кажуть фахівці max-body.ru, кава виготовляється в основному з двох видів рослин - арабіка і робуста. Існує також величезна кількість сумішей цих двох сортів. Перевага першого в тому, що він володіє більш вишуканим ароматом. Однак на відміну від арабіки робуста містить більше кофеїну. Чим більше в кавовій суміші робуста, тим вона дешевша.

Які вершки додавати в каву?

Спочатку, вершки вважаються виключно молочним продуктом, виробленим за допомогою сепарації молочного жиру. В наші дні великого поширення набули також замінники натуральних вершків, в основу яких входять пальмова, кокосова і пальмоядровое масла. Природно, для тренувального процесу виняткову користь має тільки натуральні вершки, що містять повноцінний молочний жир і всі натуральні інгредієнти. Адже тільки в справжніх вершках можуть міститися жири, необхідні для синтезу важливих гормонів, таких як, наприклад, тестостерон, який синтезується на основі холестерину.