Саша Єрмолаєва - персональний тренер, сертифікований майстер-тренер компанії technogym і діюча спортсменка Федерації бодібілдингу та фітнесу Росії в категорії фітнес бікіні. Участь в чемпіонаті Москви і Московської області в 2014 році в категорії фітнес-бікіні принесло їй почесне 5 місце. По-думці Саші, хороший метаболізм - це запорука стрункої фігури.

Метаболізм або обмін речовин - це кількість енергії (калорій), які витрачає наш організм для перетворення речовин і забезпечення нормальної роботи його органів і систем.

є
Багато людей в спробі схуднути, сильно обмежують себе в харчуванні. Недоотримання необхідної добової норми калорій, призводить до уповільнення метаболізму і набору зайвої ваги. Крім цього, при істотному дефіциті калорій псуються волосся, шкіра, нігті і страждає здоров'я.

дрібно харчуватися
Дробове або часте харчування - основний метод прискорення метаболізму. Харчування кожні 3-4 години створює організму умови для роботи в режимі нон-стоп. Постійно переробляючи їжу, він не встигає розслабитися. А перебуваючи в русі і розкручуючи себе сам, вимагає все більше і більше енергії.

Уникати почуття голоду
Як тільки організм розуміє, що йому нема чого засвоювати він перебуває у стресовому стані. Тому, все що ми з'їдаємо потім, він запасає, а не витрачає. Якщо виникне відчуття голоду - перекусіть, щоб організм не накопичував жир прозапас.

Чи не переїдати
За один прийом їжі наш організм не може засвоїти велику кількість поживних речовин. Те, що він не засвоїв, то він запас. Принцип простий - менше і частіше.

Пити воду
Вода - незамінний елемент всіх обмінних процесів. Дефіцит води в організмі також може уповільнити метаболізм. Прийнято вважати, що людині в необхідно 30 мл на 1 кг ваги в день. Кава і чай не вважаються. Почніть ранок зі склянки води - це допоможе організму прокинутися і запустити всі обмінні і травні процеси.

снідати
Коли людина спить, обмін речовин сповільнюється. Після пробудження організм інстинктивно розганяє обмін речовин і йому в цьому треба допомогти - вчасно поснідати. Снідайте через 20-30 хвилин після пробудження, тому що, якщо вам не вдалося толком поснідати - обмін речовин залишився на повільному рівні, а їжа, що надійшла з затримкою, буде спрямована на накопичення запасів.

харчуватися збалансовано
Існує 7 компонентів правильного і збалансованого харчування - це білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали, клітковина і вода. Всі ці компоненти повинні надходити в організм щодня, не варто нехтувати не одним з них. Категорично не можна виключати вуглеводи - це енергія в чистому вигляді, необхідна для засвоєння білків.

дотримуватися пропорції
Жири та вуглеводи краще вживати в першій половині дня, ввечері - білок і клітковину.

Вибирати корисні і легкі продукти
Привчіть себе до легкої і різноманітної їжі з невеликою кількістю жирів. Віддайте перевагу нежирним сортам м'яса і знежиреної молочної продукції. Включіть в раціон цільнозернові крупи, нерафіновані олії, рибу і морепродукти. Зробіть свій раціон за допомогою різних овочів, фруктів, горіхів і насіння. Слідкуйте за тим, що ви п'єте. Більшість напоїв містить велику кількість цукру.

рухатися
Людина створена для того, щоб рухатися - це його природа. Малорухливий спосіб життя сповільнює обмінні процеси. При фізичному навантаженні активно витрачається енергія і інтенсивність обмінних процесів зростає. У питаннях заняття спортом, головне, - не перестаратися, інакше це може привести до зворотного результату. Починати займатися спортом або збільшувати навантаження необхідно плавно і поступово.

висипатися
Організм повинен відновлюватися, а відновлюється він вчасно сну. Чи не відпочивши, як слід, організм починає сповільнювати обмінні процеси і робити запаси.

уникати стресів
Стрес негативно впливає на обмінні процеси. Гормон кортизолу (гормон стресу) руйнує м'язову тканину, використовуючи запаси глюкози для інтенсивної мозкової діяльності і максимізації концентрації - здібностей, необхідних для того, щоб вижити в стресових ситуаціях. Підступ полягає в тому, що організм може впасти в стрес не тільки в екстремальній ситуації, але якщо ви не виспалися, вчасно не поїли, занадто інтенсивно позаймались спортом або просто попереживати. Крім того, коли організм перебуває у стресовому стані він починає запасати жирову тканину на всякий випадок. Саме тому дуже важливо регулярно харчуватися, дотримуватися режиму сну, залишатися спокійним у будь-якій ситуації і не мучити себе великими фізичними навантаженнями. Ставтеся дбайливо до себе і свого організму. Поменше стресу - основа всіх основ!