1. Body Pump - заняття з обтяженням
2. В бою: Тай-бо, Фіт-бо, Кардіобокс і т.д.
3. У танці
4. З розумом: Body & Mind
5. на тренажерах

Інструктори клубу «ЖИВИ!» Розповідають про популярних групових заняттях фітнесом: в чому суть, чого варто чекати і чого точно не варто.

© Corbis / Fotosa.ru

Чесно скажу, я не ходжу на групові заняття у фітнес-клубі. Але не тому, що не хочу, просто до сих пір мені не вдавалося зрозуміти, що означають ці абревіатури в щільному розкладі фітнес-клубу. Щоб розібратися, я розпитала інструкторів нашого телеканалу. Ось що я дізналася.

Body Pump - заняття з обтяженням

Програма, яка увійшла до Книги рекордів Гіннесса як «найпопулярніша за всю історію фітнесу», - Body Pump. Силове тренування під музику зі штангою родом з новозеландської сім'ї програм Les Milles. Сенс в тому, що протягом трьох місяців група тренується за чіткою програмою, запам'ятовуючи руху, звикаючи до навантаження, спостерігаючи за динамікою досягнень. Щоб ніхто не занудьгував, кожні три місяці міняється і програма, і музика. Одне заняття Body Pump дозволяє спалювати до 600 ккал.

Інструктор «ЖИВИ!» по бодітоніку Олександр Мироненко , Сертифікований фахівець Les Millеs, вважає, що Body Pump підходить всім і просто не може не сподобатися: «На уроці кожен вибирає вага і варіант вправи за настроєм і під силу, адже сет вправ відомий заздалегідь. З одного боку - точно вивірена силове навантаження, з іншого - потужний драйв групового заняття під музику ».

В бою: Тай-бо, Фіт-бо, Кардіобокс і т.д.

«Кардіобокс», «Аеробокс», «Кібо», «Боді-комбат» - назви різні, але суть одна - аеробне тренування з бойовими і силовими елементами.

Незважаючи на стереотип «аеробіка - для жінок», на заняттях з Fit-bo не менш 30% чоловіків. Річ ясна - сильна стать приваблює бойова складова. Але вибирати таке тренування з метою оволодіти мистецтвом бою інструктор «ЖИВИ!» По Fit-bo Олексій Василенко не рекомендує: «Fit-bo і Пілокс зміцнює серце і судини, покращує витривалість і координацію, тренує м'язи. Однак для самооборони цього мало, навчитися битися по-справжньому можна тільки на спеціальних бойових заняттях ».

У танці

Сьогодні в кожному фітнес-клубі є танцювальний коктейль Dance Mix. Суміш клубних напрямків подається в фітнес-форматі: розминка, динамічний стретчинг і вивчення зв'язки з елементів різних напрямків. Навіщо змішують локінг з Поппінг, латиною, стрип-денсом і іншими стилями, мені розповів Дмитро Цибульський, керівник Лабораторії Руху «NШТЕЙН» і гість Світлани Литвинової в програмі "Сучасні танці" : «Чітко освоїти якийсь стиль вам не вдасться, але це і не потрібно, зате ви растанцуетесь, почнете рухатися, відчувати танець! Новачки часто саме на цьому занятті розуміють, який стиль їм до душі, просунуті танцюристи навчаються міксувати, а взагалі все просто приходять отримати задоволення ».

Останнім часом креативних фітнес-інструкторів хлібом не годуй - дай включити в програму танцювальні елементи. Інструктор «ЖИВИ!» По бодісліму Світлана Ратникова пояснює це тим, що недостатньо просто схуднути, щоб стати граціозним: «До того як ми придумали бодіслім, я своїх учнів після заняття з бодіфлексу відправляла на танцювальні класи. Адже як буває: зайва вага пішов, а руху залишаються незграбними і скутими. Танці допомагають це подолати ».

З розумом: Body & Mind

Body & Mind, або робота з тілом і свідомістю, - це тренування, засновані на йогу і пілатес. Правда, часто в них більше тіла, ніж свідомості. Яскравий приклад - фітнес-йога. «У ній немає ніякого санскриту, філософії, пранаям або бандх - учні просто виконують вправи на розтяжку і силові асани», - розповідає інструктор «ЖИВИ!» Олена Мордовина. Це хороша фізкультура, але впливають такі заняття тільки на тіло. Якщо ж ви хочете вивчати справжню йогу, вам слід відправитися не в найближчий фітнес-клуб, а в спеціалізовану йога-студію.

на тренажерах

«Сідає інструктор перед людьми на велотренажер, сам крутить педалі і підбадьорює групу:« Давай, давай, поїхали! »Воно й зрозуміло - коли в поодинці займаєшся, мотивації немає», - так пояснює інструктор «ЖИВИ!» Леонід Зайцев явище групових тренувань на тренажерах. Це і окремі програми, наприклад cycling, і елементи комплексних тренувань на кшталт тріатлону. Такі тренування є в розкладі багатьох клубів.

Інструктор «ЖИВИ!» По експрес-фітнесу Олег Лобор визнається, що часто веде учнів в тренажерний зал, якщо збирається група не більше шести осіб: «Тренажери ефективніше групових тренувань. Я ділю людей на пари, і вони чергують вправи на двох тренажерах, потім змінюються з іншими парами. Це можливо вранці, коли зал порожній. Багато на моїх заняттях саме так познайомилися з тренажерним залом і тепер часто туди заглядають ».