17 квітня 2017 р

Сідничний нерв - це великий нерв, який починається в нижній частині спини і йде вниз по нозі.

Біль або невралгія сідничного нерва (ішіас) - головний клінічний синдром серйозного патологічного стану - запалення сідничного нерва.

Експерти розповіли, як за допомогою вправ полегшити біль при запаленні сідничного нерва. Їх рееомендаціі призводить повідомляє health info з посиланням на steptohealth.ru.

Ішіас - це симптом, що відображає проблеми з сідничного нерва. Для нього характерні оніміння ніг, мурашки і «поколювання».

Він часто буває у людей середнього віку (30-50 років) і може бути пов'язаний як з «природним зносом» тіла, так і з надмірними зусиллями і напругою м'язів.

Біль найчастіше загострюється вночі, при тривалому сидінні або стоянні, при ходьбі і нахилі спини назад.

Ця проблема зазвичай виникає з наступних причин:

Міжхребцева грижа.
Дегенеративний артрит.
Проблеми з судинами.
Пухлини, які здавлюють нервові корінці.
Травми.
Інфекції.
Запалення.

Симптоми проблем з сідничного нерва бувають такими:

Біль у нижній частині спини, що віддає в одну або обидві ноги.
Слабкість м'язів ніг, сідниць і ступень.
Біль при чханні або кашлі.
Посилення болю при потягивании або нахилі.
Відчуття «мурашок» або оніміння в ногах.
Неможливість сидіти тривалий час.

Вправи, що дозволяють зменшити біль або уникнути її

Якщо у вас є ця проблема, ви знаєте, що це просто кошмар, такого не побажаєш і ворогові. Біль не дозволяє вам нічого робити, і ви не знаєте, яку позу прийняти, щоб стало хоч трохи легше.

Завдяки цим вправам ви зможете не тільки запобігати нападам болю, але і полегшувати звичні симптоми.

Піднімання витягнутих ноги і руки

Цю вправу потрібно робити якомога повільніше і уважно прислухатися до «сигналів», які дає тіло. Це не означає, що потрібно зупинятися при найменших ознаках болю, але не треба і пересилювати біль.

Ляжте на килимок обличчям вниз.
Витягніть руки вперед, ноги теж витягнуті. Піднімайте праву ногу і, одночасно, ліву руку. Голова при цьому трохи піднімається, але тіло не повинно відриватися від підлоги.
Коли піднімете ногу і руку так високо, як тільки зможете, потримайте їх в такому положенні 3 секунди, потім опустіть у вихідне положення.

Розтяжка м'язів спини

Початкове положення - стоячи, ноги разом. Нахиляйтеся вперед якомога більше. В ідеалі потрібно торкатися пальцями статі, але якщо це не виходить, не біда.

Спина при цьому утворює «криву», розтягуються її м'язи і сідничний нерв. У вихідне положення повертайтеся повільно, інакше може бути зниження тиску і запаморочення.

Зробіть цю вправу 6 разів. Кожен раз намагайтеся дотягуватися пальцями до все більш нижньої точки.

Розтяжка м'язів ніг

Біль при запаленні сідничного нерва віддає в ногу. Розтягування ніг допомагає зменшити його симптоми.

Розтяжку м'язів ніг можна робити по-різному.

Наприклад, піднімаємо праву ногу над стільцем. Ліва нога витягнута.
Тягнемо руки вперед, намагаючись пальцями торкнутися пальців ноги (або наблизитися до них якомога більше).
Зберігайте цю позу пару секунд, потім повертайтеся в початкове положення. Повторюємо вправу 3 рази для кожної ноги.
Ви відчуєте, як під час цієї вправи розтягуються м'язи задньої частини стегна і сідниці.

Розтяжка м'язів попереку

Біль в попереку, пов'язана з защемлением сідничного нерва, може паралізувати нас на кілька хвилин. Тому важливо зайнятися розтягуванням цій галузі при перших ознаках проблем з попереком.

Ляжте горілиць на килимок для вправ.
Витягніть ноги, а руки розтягніть в сторони (вийде своєрідний «хрест») долонями вниз.
Зігніть ноги в колінах; ступні спираються на підлогу.
Повільно опускайте коліна вправо, поки праве коліно не торкнеться підлоги. Намагайтеся не відривати від підлоги ліві плече і руку.
Побудьте в такій позі кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в іншу сторону.
Повторіть його 5 разів.

Розтяжка біцепса стегна

Біль, пов'язана із запаленням або защемлением сідничного нерва, поширюється по нозі аж до ступні. Ця вправа допомагає справлятися з таким болем.

Сядьте на підлогу; спина пряма, ноги розсунуті.
Повертайте плечі вправо і нахиляйте тулуб вперед, намагаючись дотягтися до пальців ніг.
Голова наближається до коліна.
Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення і зробіть такий нахил до іншої ноги. При кожному повторенні вправи намагайтеся розтягувати м'язи трохи більше, ніж до цього.

Розтягування в області талії

Ця вправа розтягує м'язи в області талії і добре знімає і запобігає біль.

Ляжте на килимок горілиць, зігніть ноги в колінах і підтягуйте їх якомога ближче до грудей.
Обхопіть коліна руками і притягайте їх до грудей.
Опустіть ноги і витягніть їх.
Повторіть вправу кілька разів.