Речовина креатин є азотовмісних карбонову кислоту, яка відіграє ключову роль в енергообміну м'язів і нервових клітин. У бодібілдингу широке поширення отримав креатин моногідрат у вигляді харчової добавки.

Креатин в силовому спорті

Перші наукові дослідження, які довели ефективність креатину, були проведені в 80-х рр. минулого століття. З'ясувалося, що щоденний прийом цієї речовини в кількості 20 грам протягом 4-5 днів збільшував вміст креатину в м'язах на 20%. З цього часу і почалося активне використання цієї добавки до раціону бодібілдерів різного рівня.

Пізніше було доведено, що прийом креатину може призводити до збільшення маси тіла і підвищення силових показників м'язової тканини. Саме ці ефекти і лежать в основі поліпшення результативності в спортивному залі. Роком пізніше в Університет Техасу був проведений новий досвід, метою якого стало доказ, що приріст маси атлета, що приймає креатин, здійснюється за рахунок збільшення «сухий» м'язової маси, а не жиру або води. Крім того, досвід ще раз підтвердив збільшення сили.

Роль в організмі людини

Креатин - натуральне незамінна речовина, яка міститься в м'язах як людей, так і тварин. Ця речовина необхідно для забезпечення енергетичного обміну і виконання рухів. В організмі людини постійно знаходиться 100-140 грам креатину, який використовується в якості джерела енергії для м'язових тканин. Добовий витрата його при звичайних умовах життєдіяльності людини становить 2 грами. Треба сказати, що дана речовина за важливістю нічим не поступаємося білками, жирами та вуглеводами. Єдиною особливістю його є те, що організм здатний самостійно його синтезувати. Виробництво креатину в організмі здійснюється посредствам наступних амінокислот: гліцин , аргінін і метіонін.

Креатин може вироблятися в печінці, нирках і підшлунковій залозі. При цьому майже весь його обсяг запасається організмом в м'язових тканинах і витрачається в міру потреби. При збільшенні фізичного навантаження його запас падає. Рівень креатину може поповнюватися як за рахунок дієти, так і власними коштами організму.

У людей ферменти, залучені в синтез креатину, локалізуються в печінці, підшлунковій залозі та нирках. Креатин може бути проведений в будь-якому з цих органів, і потім транспортовано кров'ю в м'язи. Приблизно 95% загального пулу креатину запасається в тканинах скелетної мускулатури.

дії креатину

• Вплив креатину на силу

Під час виконання важких силових програм потреба м'язів в АТФ різко зростає (в сотні разів). Запаси АТФ і креатин фосфату повинні постійно поповнюватися для забезпечення необхідного рівня енергії в м'язах. Беручи додатково креатин, ви збільшуєте кількість молекул АТФ, що дозволяє вам здійснювати більш інтенсивні тренування, значно відсуваючи м'язову втому. При заняттях бодібілдінгом постійне підтримання високої інтенсивності тренувань дуже важливо, тому і креатин тут просто необхідний.

• Впливу креатину на зростання маси

Заявлена ​​виробниками прибавка м'язової маси в кількості 2-5 кг цілком реальна, якщо атлет повністю дотримується спортивний режим. Науково доведено, що прийом креатину вже через тиждень здатний підвищити разовий максимум в жімах лежачи на 10 кг. У свою чергу зростання сили стимулює анаболічні процеси в м'язах, змушуючи їх рости з ще більшою швидкістю.

• Вплив креатину на м'язовий рельєф

Прийом креатину може позитивно позначатися і на м'язовий рельєф. Це пов'язано з тим, що він здатний закачувати воду в м'язові тканини. Таким чином, чим більше запасу креатину в м'язах, тим більше води він може зв'язати. Оскільки м'яз на 75% складається з води, додаткова закачка рідини збільшує її розміри, забезпечуючи їй рельєф.

Крім того, було науково доведено, що м'язи, що увібрали в себе воду, швидше ростуть за рахунок збільшення вироблення протеїну і глікогену у них.

• Вплив креатину на збільшення вироблення анаболічних гормонів

Ще одним науковим фактом про креатин є його здатність додатково активізувати виробництво анаболічних гормонів, які представлені тестостероном і соматотропином . Причому було помічено, що секреція цих гормонів збільшується не відразу, а через 2 години. Це говорить про те, що викид анаболічних гормонів залежить не стільки від креатину, скільки від збільшення інтенсивності тренувань під його впливом.

Крім усього іншого, були доведені і інші позитивні ефекти від прийому креатину:

• зниження рівня холестерину
• протизапальну дію при болях в суглобах
• креатин виконує захисну функцію нервової системи при ішемії і нестачі кисню
• креатин використовується при лікуванні хвороб, що викликають атрофію м'язів
• деякі вчені вважають, що креатин має протиракову активність
• при хронічній серцевій недостатності прийом креатину може знижувати аритмію на 75%.

Див. Також: