оригінал: Complete Skier

Переклад: Андрій Сафонов

[Photo: Dann Coffey, Beaver Creek]
Знання і старанність обов'язково дадуть Вам техніку і майстерність, що дозволяють обробити практично будь-який схил

Для управління лижами необхідно навчитися 3-м основним технікам: ведення, кантування лиж і контролю тиску. Ці 3 дії визначають, в якому напрямку спрямовані лижі, соли, які діють на них з боку снігу, і траєкторія, по якій вони будуть слідувати. Для того, щоб використовувати ці техніки, необхідно також добре зберігати рівновагу при русі і вміти вибирати дорогу.

Одні і ті ж навички - ведення, закантовка, тиск, динамічна рівновага і вміння вибирати дорогу використовуються незалежно від того, хто стоїть на лижах - новачок, який виконує свій перший поворот плугом, або учасник олімпійських ігор. У міру зростання майстерності змінюються акценти. Для новачка основним є ведення лиж, а все інше за ним слід. При виконанні складних поворотів ведення вельми незначне, а ключовим моментом ефективного використання лиж є тиск.

Більшість навчальних методик, включаючи викладену в цій книзі, використовують ретельно розроблену послідовність вправ, що веде до напрацювання основних навичок. Сила такого методу в тому, що він дозволяє розбити процес отримання навичок на самостійні частини і розставити чіткі віхи в навчанні.

На діаграмах показані:

1. Ведення: Ви направляєте Ваші лижі, обертаючи їх навколо цієї осі.
2. Закантовка: Ви використовуєте канти лиж, обертаючи їх навколо цієї осі.
3. Управління тиском: Ви контролюєте тиск на канти лиж, змінюючи вагу, прикладений до кожної частини лиж.

[Photo: Jack Affleck, Vail Back Bowls]

Є два способи керувати лижами (вести) і зазвичай вони використовуються в комбінації.

Ведення стопою полягає в повороті лижі з використанням тільки гомілки і стопи. Це точний, але не надто потужний спосіб. Використовується для направлення лиж і невеликого коректування траєкторії, наприклад для того, щоб утримати лижі паралельними в прямому спуску або на початку повороту.

При веденні ногою обертається вся нога від стегна. Цей медоти значно потужніше ведення стопою, і може бути використаний для значних перенаправлень лиж, наприклад для завершення повороту.

Коліна залишаються нерухомими, повертаються тільки стопа і гомілка.

ведення ногою

Обертається вся нога від стегна, коліна рухаються всередину.

[Photo: Ben Blackenberg, The Outback Bowls]

Змінюючи кут між площиною лижі і снігом, Ви змінюєте силу тертя, прикладену до кантам лиж.

Для того, щоб використовувати канти, необхідно вміти "перекочувати" коліна через лижі з одного боку на іншу. Це можна зробити тільки якщо стійка розслаблена і гнучка в щиколотках, колінах і стегнах. Перекочувати рух починається з стегна, коли Ви починаєте його повертати, зміщуючи всередину. Спробуйте спочатку зробити це, стоячи на підлозі.

Канти - це чутливий інструмент.Ви повинні вміти точно контролювати ступінь закантовки, від плоскої лижі до максимального положення, яке може витримати сніг.

[Photo: Gary Nate, Powder Mountain]

Контроль тиску вдає із себе управління силами, які Ви прикладаєте до лиж під час повороту. Він також включає в себе управління відцентровими силами або динамічна зміна тиску на лижі. Він також включає в себе можливість контролювати, в якій саме точці прикладені сили.

[Photo: Brian Head Resort]

Динамічна рівновага - це та річ, яка пов'язує в єдине ціле Ваше тіло і лижі. Без нього Ви не зможете виконати ведення і закантовку лиж, а також управляти тиском на лижі. Вибір шляху - це вміння вибрати правильну траєкторію спуску і реагувати на несподівані зміни рельєфу схилу.

[Photo: Carl Scofield, Breckenridge]

Чому звичайні лижі повертають?

Більшість лижників дуже швидко опановують навиком повертати шляхом бічного ковзання по снігу. Це дуже природний спосіб. Лижі розробляються спеціально таким чином, щоб надати цю можливість.

Шкарпетки лиж ширше, ніж задники. Тому коли лижі поставлені на кант і ковзають убік по снігу, шкарпетки згинаються сильніше, ніж задники. За рахунок цього лижі повертають.

Радіус цього повороту можна контролювати або веденням за допомогою стоп і ніг, що виглядає як твіст на лижах, або зміщуючи вагу тіла вперед і назад. Чим більше вага зміщений вперед, тим сильніше згинаються шкарпетки лиж при ковзанні, і тим швидше лижі повертають. Спробуйте.

Чому карвинговие лижі повертають?

Чому повертають карвинговие лижі? При повороті на карвах лижі згинаються в дугу, радіус цього вигину в точності відповідають радіусу повороту, при цьому лижі зовсім не згадуються.

[Photo: Richard Price, Ski Utah]

Для гірськолижника дуже важливо добре стояти на лижах - надайте бордерам валятися в снігу!

Багатьом лижникам заважає зайва турбота про те, як вони виглядають в очах оточуючих. Чи не виглядаю я нерозумно? Чи не здається, що я розгубився? Справив я враження на чергу у підйомника?

Немає нічого гіршого, ніж турбуватися про те, як Ви виглядаєте. Катайтеся для власного задоволення: якщо Ви отримуєте задоволення, катаєтеся впевнено і акуратно, то Ви добре катаєтеся. Зосередьтеся на цих відчуттях. Який стиль катання дає Вам такі відчуття? Що заважає Вам їх відчувати? Якщо Ви можете відповісти на ці питання, Ваше гірськолижне майстерність буде швидко рости.

[Photo: Sundance Resort]

Людське тіло запам'ятовує руху, і може їх потім повторити, навіть якщо свідомість в цей момент зайнято чимось ще. Ви ніколи не забудете, як кататися на велосипеді, і точно також збережіть в моторної пам'яті гірськолижну техніку.

Чим частіше Ви зможете зосереджено репетирувати в спокійній обстановці, тим більша частина навчального матеріалу вкладеться в Вашій голові. У цій книзі Вам пропонуються нові і складні вправи, не варто чекати, коли Ви станете на сніг, щоб їх спробувати: вставайте і виконайте вправи прямо зараз.

[Photo: Lee Cohen, Alta Ski Area]

Чим динамічніше буде стає Ваше катання, тим сможно Вам буде імітувати його в тиші і спокої Вашої кімнати, як Ви це робили раніше. Використовуйте візуалізацію для того, щоб почати навчання новій техніці в Вашій голові.

Візуалізація полягає в поданні послідовності рухів в Вашій уяві, уявленні того, що Ви будете відчувати, коли виконаєте їх насправді. Начебто за час катання в підсвідомості виник "симулятор гірських лиж", який Ви можете використовувати, щоб спробувати нову техніку.

Хороші спортсмени використовують візуалізацію для 2-х цілей. По-перше вони користуються їй для вивчення нових рухів: повторюючи їх незліченну кількість разів і готуючи себе до відчуттів, які вони зазнають виконуючи ці рухи в дійсності. По-друге, вони використовують візуалізацію для підготовки до змагань: уявляють собі в деталях прийдешня подія, місцевість, шум натовпу, чуство страху і збудження, після чого в день змагань для них не буде сюрпризів.

Ви можете використовувати візуалізацію точно також. Для підвищення свого індивідуальної майстерності повторіть кілька разів подумки свої рухи ввечері, перед тим як спробувати їх на горі на наступний день. Використовуйте візуалізацію також для того, щоб підготуватися до власних "змагань" (можливо, просто новому схилу, з якого Ви раніше не вирішувалися з'їхати).

• Розслабтеся перед тим, як займатися візуалізацією
  Щоб візуалізація була ефективною, Ваше тіло повинно бути розслаблено, а увага сконцентрована. Тому завжди починайте з розслаблюючих вправ. Коли Ви станете більш досвідчені у використанні візуалізації, Ви можете скоротити період розслаблення до мінімуму. Але спочатку ніколи його не пропускайте.
• Лягайте, або сядьте в зручне крісло. Дихайте рідко і глибоко.
• Cосредоточьтесь на одній групі м'язів, напружуйте і розслабляйте її до тих пір, поки не зникнуть всі ознаки напруги.
• Візуалізуйте вибрані руху
  Якщо Ви візуалізуете нову техніку, постарайтеся уявити, що Ви їй володієте досконало. На додаток до подання послідовності позицій і рухів, постарайтеся уявити, які сили будуть діяти на Ваше тіло, особливо тиск на ноги.

Коли візуалізуете "змагання", теж постарайтеся представляти себе майстром. Як виглядає схил, коли Ви стоїте на вершині? Наскільки він крутий? Чи є на ньому горби? Як виглядає сніг / Дивиться хтось на Вас з підйомника? Уявіть собі, як Ви виглядаєте на схилі.

Відштовхніться і почніть спуск. Зосередьтеся на Ваших рухах, відчуйте зусилля тіла і ритм поворотів. Не забувайте дивитися вперед, щоб планувати спуск. Побачити себе з боку, виконує спуск так, як Ви знаєте, що можете, дуже потужний метод боротьби зі страхом і набуття впевненості в собі.