Коли ми говоримо про зайву вагу, то тут варто виділити дві основні причини: перша пов'язана з зайвими жировими відкладеннями, а друга - з набряком організму. Напевно, багато хто не знає і навіть не чули про другу причину, яка є причиною набору зайвої ваги. Набряклість тіла - це не рідкість в сьогоднішній час, і досить часто, в 60-70% випадках, саме набряклість, що супроводжується затримкою води в організмі, стає причиною невдоволення своїм тілом і відображенням у дзеркалі. Так що сьогодні ми розкриємо такий дуже цікаве питання, чому саме виникає набряклість тіла, як з нею боротися, і які продукти викликають цю набряклість?

Для тих, хто любить слухати, а не читати, є відео-варіант даної статті:

Набряклість - це надмірне накопичення рідини в органах, клітинах і тканинах організму. Причиною порушення відтоку рідини можуть бути наступні:

• Зменшення в плазмі крові альбумінів (білків крові);
• Підвищення проникності капілярів через їх токсичних ушкоджень;
• Підвищення тиску в капілярах;
• Проблеми в роботі нирок;
• Споживання великої кількості солі і всякого роду консервантів;
• Казеїновий білок;
• Недостатнє споживання чистої питної води.

При набряклості тіла марно пити л-карнітин , І навіть найсильніші жіросжігателі тут не допоможуть, побиватися годинами на кардіо теж не варто, а дотримання всіх правил правильного харчування, на жаль, не приведуть вас ні до чого ... Набряки все одно візьме гору над усіма вашими стараннями і способами «схуднути», Між тим, проблема тут не в зайвої підшкірно жирової прошарку, а в затримці води, а це зовсім різні поняття, і підходи до них також зовсім різні.

З точки зору правильного харчування нас найбільше цікавлять останні чотири причини, які тісно взаємопов'язані між собою. Це надмірне споживання солі і казеїнового білка, які призводять до набряклості тіла, а також недостатнє споживання чистої питної води, що також призводить до накопичення зайвої рідини в організмі, і як наслідок зайвим кілограмах на вагах. І всі ці причини регулюються одні нашим органом - нирками. Саме функція виділення нирки відповідає за нормальний водно-сольовий баланс в нашому організмі і відсутність набряків.

В даний час, коли достатку продуктів практично немає меж, а відсутність совісті у виробників цих продуктів - це нормальне явище, то спостерігається така ситуація, що середньостатистична людина споживає разом з їжею надмірне велика кількість загусники, стабілізаторів, ароматизаторів та інших непотрібних вашому тілу речовин. Сюди ж відноситься і СІЛЬ. Якщо день у день в ваш організм надходять ці консерванти, то функція виділення нирок просто може не справлятися з таким об'ємом роботи, ОСОБЛИВО за умови недостатньої допомоги із зовні у вигляді чистої ВОДИ.

Вода допомагає ниркам вивести всі токсини і небезпечні продукти розпаду з організму. Вона є розчинником, де всі ці шкідливі речовини розчиняються, потім вони потрапляють в нирки, які благополучно виводять їх з вашого організму.

Якщо ж спостерігається нестача води в організмі, то токсини починають накопичуватися в організмі, а їх найулюбленіше місце, як ви думаєте, яке? Правильно, жирова тканина! Саме в жировій тканині відбувається накопичення всіх токсинів і продуктів розпаду обміну білків, жирів і вуглеводів. Далі в цю жирову тканину потрапляє вода з-за чого і відбувається набряклість тіла, і ви починаєте стрімко набирати вагу.

Більш докладно про роль води ви можете почитати в статті Пити воду під час тренування можна або потрібно? Вся правда про воду .

Тому роль води в нашому організмі не можна недооцінювати, я це завжди говорила, говорю і буду говорити. В день потрібно кожній людині випивати МІНІМУМ 1,5 л чистої питної води, це мінімум, а при збільшенні фізичної активності ця норма зростає в 1,5-2 рази.

Ще однією розповсюдженою причиною утворення набряклості тіла і виникнення набряковогосиндрому - це споживання казеїнового білка, який у великих дозах міститься в молоці і молочній продукції. На цю тему я писала вже детальну і розгорнуту статтю, можете, якщо цікаво буде, почитати Інсуліновий індекс сиру. Що це таке? Як молочні продукти впливають на схуднення?

А якщо коротко, то казеїн (молочний білок) і лактоза (молочний цукор) здатні викликати затримку рідини в організмі, яка і є причиною ваших зайвих кілограмів. Але якщо копнути глибше, то ці зайві кілограми можуть бути зовсім не жиром, а просто набряком від споживання улюбленого вами (і мною теж!) Знежиреного сиру, в якому, до речі, дуже велика концентрація казеїну, тому що при сгущення молока альбуміни переходять в сироватку молока, а весь казеїн якраз залишається в молоці ... ось так ось. І якщо ви вже любите сир так само, як люблю його я, то намагайтеся їсти його хоча б через день в першій половині дня і сир з відсотком жирності хоча б 2-3%. А якщо ви хочете повністю позбутися від набряковогосиндрому, то тоді вам доведеться зовсім відмовитися від будь-якої молочної продукції або на час (за 2-3 тижні до відпустки / урочистої події), або назавжди.

Якщо ви не знаєте, набряклість у вас або це дійсно зайві жирові відкладення, то раджу поспостерігати, чи є у вас такі ознаки:

1. Коливання ваги протягом дня (вранці вага один, а ввечері плюс 1-2 кг)
2. Коливання обсягів тіла протягом дня (талія, стегна, руки і т.д.)

Якщо за даними ознаками ви не можете зрозуміти, чи є у вас набряклість тіла (так як в принципі вага коливається у всіх людей протягом дня, навіть у тих, хто не страждає набряклим синдромом), то тоді вам потрібно пройти тест на біоімпедансометрію (BIA ), де вам особливим приладом буде виміряно повний склад тіла: жировий і худої маси, а також загальний вміст рідини в організмі. За результатами цієї діагностики, ви точно дізнаєтесь, чи є у вас набряклість чи ні.

Отже, тепер ви знаєте, що причиною ваших зайвих кілограмів може бути не тільки зайвий жир, але і затримка води в організмі, що супроводжується загальною набряком тіла. Якщо до цього ви не замислювалися над цим і намагалися худнути всіма можливими способами, але вага так і не йшов, то причина, можливо, не в жирових відкладеннях, а в набряковому синдромі, з яким боротися потрібно абсолютно іншими методами. По-перше, знизити споживання солоної і в якій дуже багато різного роду консервантів їжі, по-друге збільшити щоденну норму споживання чистої питної води, по-третє, прибрати повністю або максимально знизити споживання молочних продуктів з вашого раціону харчування, і по-четверте, обстежити ваші нирки . Саме ці методи допоможуть вам прибрати набряклість тіла і побачити довгоочікуваний плоский животик і стрункі ніжки.

Щиро Ваша, Янелія Скрипник!