З роками, погіршується не лише стан шкіри і фігура, але і щільність кісток. Для того, щоб застрахувати себе від виникнення остеопорозу, фахівці радять займатися бодібілдінгом. Більшість жінок, відвідуючи клуб «Республіка Фітнес» , Віддають перевагу танцювальним класів або уроків аеробіки, а до тренувань з обтяженнями ставляться без особливого ентузіазму. Мало кому з представниць прекрасної статі подобається тягати «залізо» і піднімати штангу, однак бодібілдинг, як стверджують багато тренерів « Jump Фітнес », Не тільки розвиває мускулатуру, але і зміцнює кістки.

Крім захисту від остеопорозу, активні фізичні вправи благотворно впливають на стан серцево-судинної системи, зменшують ризик виникнення діабету і деяких видів раку. Бодібілдинг прекрасно зміцнює тазостегнові суглоби, що особливо важливо для жінок. Професіонали стверджують: чим більше маса м'язів, тим міцніше стають кістки. Позбутися від зайвих кілограмів допоможуть обгортання для схуднення , Зміцнити хребет - ходьба, а розробити і захистити тазостегнові суглоби - вправи з обтяженнями.

Вперше потрапивши в клуб « Планета фітнес », Зверніться за консультацією до фахівця. У тренажерному залі безсумнівно знайдеться кілька постояльців, які почнуть давати поради по тренуваннях, але розробити програму занять і підібрати вправи зможе тільки професійний тренер. Майте на увазі, «чоловічий» бодібілдинг дещо відрізняється від «жіночого». Вам немає необхідності нарощувати занадто велику м'язову масу, поєднуючи тренінг з вживанням великих доз протеїну. Жінкам досить 2-3 занять на тиждень і повноцінного харчування. Якщо головна мета - схуднення і вам підійшла кремлівська дієта, відгуки про яку можна знайти в мережі, стежте за тим, щоб в підібраному раціоні була достатня кількість кальцію.

Якщо ви тільки почали відвідувати тренування з бодібілдингу, візьміть до уваги наступні поради:

• - Збільшуйте навантаження поступово. Проявіть терпіння і не кидайтеся на все тренажери відразу. Не перевантажуйте організм занадто великою вагою: головне в бодібілдингу для жінок - не кількість кілограмів, а правильна техніка.
• - Освойте базові вправи. Зверніть увагу на техніку дихання і сконцентруйтеся на роботі м'язів.
• - Слідкуйте за хватом. Постановка рук у кожної вправи своя, тому вчитися краще не на вільному вазі, а на тренажерах.
• - Регулярність. Як свідчать численні відгуки про Gold's gym , Регулярні тренування середньої інтенсивності приносять той же результат, що і навантаження на межі фізичного виснаження. Виснажливі заняття загрожують виникненням травм і розтягувань.

Не виключайте повністю з раціону рослинні жири. Якщо ви бачите, що тренування не допомагають позбутися від зайвих кілограмів, запитайте у тренера, як використовується холодна вода для схуднення , І подкорректируйте свій режим харчування.