1. Вибираємо спортивний одяг
2. збираємо сумку
3. Перше тренування - почнемо-с!

Фітнес-клуб - це сучасний спортивний центр , Оснащений різноманітним тренувальним обладнанням для всіх вікових груп населення.

• Зателефонуйте або підійдіть на рессепшн. Озирніться.
• Дізнайтеся, скільки коштує абонемент і що входить в його ціну.
• Попросіть менеджера вам все показати.

Деякі клуби пропонують одне або кілька безкоштовних занять в ознайомлювальних цілях. Так само ви можете попросити гостьовий абонемент. Для регулярного відвідування необхідно придбати абонемент на рік, найчастіше вони бувають зі знижкою .

Отже, вас влаштовують розцінки, знижки, умови, графік, розташування, парковка - в загальному, все, що вам важливо, і ви готові приступити до тренувань. Перед тим, як перший раз прийти на тренування в фітнес клуб, не забудьте, проконсультуватися з лікарем.

Вибираємо спортивний одяг

Синтетичні матеріали ускладнюють дихання шкіри і підсилюють запах поту під час навантажень, тому вибирайте костюми з бавовняної тканини з додаванням еластану. Цей гіпоалергенний матеріал добре "дихає", прекрасно вбирає вологу і не викликає роздратування.

Ідеальне взуття для фітнесу - зручні класичні кроссовкі.Оні досить стійкі і добре підтримують гомілковостопний суглоб, а це значить, що ви не будете відчувати болю і навіть дискомфорту після тренувань.

Сильно обтягує спортивна форма зменшує кровотік. Щоб не відволікатися на тренуванні, вибирайте досить вільний одяг, що не сковує рухів. У фітнес-клубах буває магазин зі стильною, але зазвичай дорогою спортивним одягом, тому не потрібно купувати такий одяг для першого заняття.

Щоб вологі долоні не ковзали по снаряду, а руки не покрили мозолі, вам необхідні спеціальні тренувальні рукавички (бажано з добре переться матеріалу). Не забувайте, яка б хороша одяг у вас не була, її регулярно потрібно прати, а взуття просушувати.

збираємо сумку

Що потрібно брати з собою в фітнес клуб, залежить від додаткових послуг клубу і індивідуальної програми занять:

• спортивна сумка;
• спортивний одяг і взуття, зручна нижня білизна;
• спеціальні тренувальні рукавички;
• шльопанці для душу (сланці);
• гігієнічні засоби;
• змінні білизна, одяг і взуття;
• пару-трійку рушників, якщо це не входить в послуги клубу (різних розмірів: для душа, витирати піт з лиця і лавки снарядів);
• окуляри і шапочки для басейну і сауни купальник або плавки (але не шорти).
• антиперспірант і освіжаючі дихання цукерки.

Особисті речі краще залишати в кабінці або шафці клубу. При бажанні можна принести свій замок.

Перше тренування - почнемо-с!

Візьміть для початку пару занять у фітнес-інструктора. Він про все вам розповість і покаже техніку виконання вправ, порадить програму і тренажери, які підійдуть особисто вам досягти максимальних результатів.

Чітко позначте для себе мету тренування і донесіть її до вашого тренера. Задавайте йому питання з приводу конкретних вправ і величиною навантаження, адже він теж зацікавлений в ефективності своїх тренувань або ж наданні допомоги клієнтам клубу.

Якщо у вас немає серйозних протипоказань і інших причин, відвідайте по можливості всі види тренувань і у всіх інструкторів. Програми відрізняються по набору вправ і навантаження у кожного тренера. Надалі ви можете вибрати персональні тренування в тренажерному залі з особистим тренером. Кожен інструктор вибирає своє музичний супровід, а голос і дикція мають не останнє значення в ефективності занять.

Під час вибору програми в залежності від цілей:

1. скинути зайву вагу - інтенсивні тренування на кардіо-тренажерах;
2. наростити м'язову масу і скорегувати свою фігуру - силові навантаження;
3. підняти м'язовий тонус і підвищити настрій - групові заняття йогою, танці, пілатес, фітбол та ін.

• захаращувати тренажерний зал;
• голосно розмовляти або виробляти силнее звуки під час тренування - це відволікає оточуючих;
• кидати спортивні снаряди на підлогу (при опусканні);
• використовувати сильнопахнучим парфумерію (придбайте засоби без запаху);
• пильно спостерігати за іншими членами клубу, хоча якщо вони не проти ...

Пам'ятайте, що не потрібно соромитися себе, своєї фігури і рухів - це буде вас сковувати і відбитися на результативності ваших тренувань. У фітнес-клуб ходять зовсім різні люди різної комплекції. Немає сенсу переживати з цього приводу. На перших порах добра компанія допоможе відчути себе впевненіше.

Для фізично-підготовлену людину особливих труднощів при першому відвідуванні може не виникнути. Ви можете відвідувати тренажерний зал, де новачкам дається щадна навантаження.

Не лякайтеся, якщо після першого походу в фітнес-клуб на ранок наступного дня вам буде складно встати з ліжка. Скоро ви звикнете і навіть "втягнетеся", тільки не переборщіть. Головне правило спортивних занять - бути обережним і уважним, дотримуватися техніки безпеки.

Успіхів вам і досягнення поставлених цілей!

Можливо вам буде цікаво: