В осінньо-зимовий період все традиційно стикаються з проблемою простудних захворювань. Однак, нежить, кашель, біль у горлі, особливо на тлі відсутності підвищеної температури, іноді не зупиняють спортсменів пропускати тренування. Адже пропустити кілька занять означає випасти з колії тренувальної програми, що загрожує втратою силових показників і загальної форми атлета. Іноді - а саме при тривалій підвищеній температурі - зменшується і вага тіла (через збільшення тепловіддачі, при якій посилюється витрата води і інших речовин в організмі).

Тому в зазначений період року актуальними стають заходи, спрямовані на підвищення імунітету. Але що робити, якщо вас наздогнала застуда?

Чи можна займатися при застуді?

Якщо лаконічно, то під час застуди тренуватися не можна. Більш того, це взагалі безглузде заняття. І ось чому. Зростання м'язів, як і процес одужання, тобто боротьба з хворобою, підконтрольні гормональної активності і метаболічним реакціям.

1. Як ми знаємо, тренування - це, грубо кажучи, процес руйнування м'язових клітин (виснажується енергетичний потенціал клітин і мікротравміруются пластичні клітинні структури - міофібрили). Іншими словами, силова робота вимагає «м'язових жертв». Під час руйнування м'язових клітин спостерігається активність катаболічних реакцій. Після тренування запускається процес відновлення м'язових клітин, під час якого відзначається активність анаболічних реакцій.

2. Боротьба організму з хворобою відбувається на тлі катаболічних реакцій. Катаболические гормони, зокрема кортизол, яких традиційно бояться всі культуристи, насправді, мають безліч найважливіших функцій, серед яких - придушення вірусів і інших причин захворювання. При цьому слід підкреслити, що занадто висока секреція кортизолу, вірніше - занадто високий катаболический фон, навпаки, знижує захисні функції організму. Власне, це ще одна причина, по якій не можна тренуватися в застудженому стані, адже інтенсивне тренування стимулює високий сплеск кортизолу, що буде посилювати перебіг хвороби.

У свою чергу, стан організму, коли анаболічні реакції занадто домінують над катаболическими, є відмінною середовищем існування вірусів, зростання доброякісних і злоякісних пухлин і іншого. Як відомо, високобілкова їжа (особливо бистроусвояемий) - «інструмент» підвищення анаболічного фону. Тому під час хвороби рекомендується зменшити денна кількість білків і відмовитися від «швидких» білків (протеїнових сумішей). Слід зосередитися на повільних вуглеводах, корисних жирах, вітамінах і воді (чай, звичайна вода).

До речі, ще одна цікава деталь: для кортизолу характерний добовий ритм секреції; так, максимальна концентрація спостерігається в ранкові, а мінімальна концентрація у вечірні години. Саме тому з ранку хворий відчуває себе більш здоровим, ніж увечері.

3. Таким чином, тренування в стані простудного захворювання посилює процес одужання. Основна причина - конкуренція метаболічних реакцій, відповідальних за м'язове відновлення і боротьбу імунної системи з хворобою.

Якщо в день тренування ви відчули незначні ознаки застуди, відкладіть її на потім. Адже період відновлення після тренування, особливо високоинтенсивной, сприятиме посиленню захворювання. У більшості випадків перший день відпочинку після тренування - це день настання (прояви) хвороби.

Якщо вам здається, що ви вже одужали, але при цьому ознаки застуди повністю не пройшли, почекайте ще деякий період часу до повного одужання.

Підкреслимо ще раз: тренування в стані застуди не дають ніякого результату для росту м'язів.

Як підвищити імунітет, щоб не застудитися

1. глютамине. Глютамин (він же глутамин, або глутамінова кислота) є найважливішим метаболічним регулятором імунної системи. Дефіцит глютамина призводить до зниженого імунітету, а знижений імунітет часто свідчить про брак глютамина. Тому прийом глютамина в вигляді таблеток (в невеликих дозах) може поліпшити стан вашої імунної системи. Детальніше про глютамине .

2. ПРОДУКТИ БДЖІЛЬНИЦТВА. Йдеться в першу чергу про бджолиному пилку і прополісі, які є активними біологічними речовинами, здатними зміцнювати імунітет. Детальніше про пилку . Детальніше про прополісі .

3. ВІТАМІН С. Вітамін С, в порівнянні з іншими вітамінами, найкращим чином впливає на імунітет. Злегка підвищена доза (300-500 мг) вітаміну С при регулярному вживанні протягом 3-4 тижнів, а також під час застуди, може позитивно позначатися на зміцненні імунної системи. Позитивний ефект вітаміну С пов'язаний з управлінням секреції кортизолу, про який розповідалося вище.

4. ЦИНК. Як не дивно, але цинк є відмінним засобом, що перешкоджає виникненню простудних захворювань. На думку багатьох лікарів, цинк в цьому відношенні набагато перевершує вітамін С. Аптечний препарат, що поліпшує не тільки імунні, але і анаболічні процеси, називається сульфат цинку.

2013 © Бодібілдинг для хардгейнеров