1. від DA 30.09.2017 12:15 Якщо ви дійсно хочете полегшити біль в ногах, то ключовим моментом при...
2. Які вправи підходять для полегшення болю в ногах?
3. Вгору по стіні
4. підйом ноги
5. метелик
6. політ птиці

від DA

30.09.2017 12:15

Якщо ви дійсно хочете полегшити біль в ногах, то ключовим моментом при виконанні даних фізичних вправ є їх регулярність, тобто ваше сталість. Необхідно виконувати їх щодня, і тоді ви зможете отримати бажаний результат.

Болі в ногах з'являються, як правило, з двох причин:

• Втома протягом дня, пов'язана, головним чином, з наявністю варикозного розширення вен.
• М'язовий дискомфорт після тривалої або дуже інтенсивного тренування.

У першому випадку з'являються такі симптоми, як тяжкість, біль, свербіння, в найбільш важких проявах - відчуття поколювання.

М'язова ж біль інша, не настільки гнітюча, але іноді виконати деякі руху стає просто неможливо ...

Болі в ногах можна полегшити не тільки в стані спокою або екстремальними навантаженнями, лімфодренаж і різні масажі теж вельми ефективні.

А ще ці методи можна доповнити спеціальними вправами на розтяжку.

Розслабте м'язи і розвантажите вени за допомогою спеціального комплексу тренувань, що складається з 5 вправ. Вони ідеально підійдуть для полегшення болю в ногах.

Це займе всього кілька хвилин вашого часу, так що ви цілком комфортно зможете зробити це, прямо не виходячи з дому.

Які вправи підходять для полегшення болю в ногах?

• Вправи на розтяжку
• розслаблюючі вправи
• пілатес
• йога

5 вправ на розтяжку, які допоможуть заспокоїти біль в ногах

Вгору по стіні

Ця вправа сприяє так званому венозному поверненню в ногах, що робить його неймовірно корисним і ефективним, якщо у вас з'явилися болі.

З огляду на вертикально підняте положення ніг (як на фото), циркуляція крові покращає, а це, в свою чергу, в значній мірі полегшить біль.

Що вам знадобиться?

• Килимок для фітнесу (пінка) або подушка

Як виконувати вправу?

• Прийміть положення лежачи на підлозі, під поперек покладіть подушку, а ноги витягніть вгору по стіні.
• Сідниці повинні бути щільно притиснуті до підлоги.
• Починайте виконувати кроки ногами вниз по стіні і вгору (протягом 1 хвилини), потім відпочиньте 1 хвилину і повторіть знову.
• Виконайте 5 повторень (з плином часу можете збільшити цю кількість).

підйом ноги

Це нескладне фізична вправа ефективно знімає м'язовий біль в ногах.

Ще воно забезпечує розслаблення всіх анатомічних структур, а тому ви зможете знайти повний контроль над болем, яка з'являється так раптово.

Що вам знадобиться?

• 1 м'який килимок

Як виконувати вправу?

• Розслабтеся, прийміть положення лежачи на боці (на килимку).
• Підтримуйте своє тіло в рівновазі за допомогою правої руки (зіпріться нею об килимок) і починайте виконувати підйоми правою ж ноги.
• Дуже повільно піднімайте, а потім опускайте свою ногу.
• Виконайте мінімум 10 повторень, відпочиньте 1 хвилину і повторіть вправу іншою ногою.

метелик

Щоб полегшити або й зовсім позбутися від болю в ногах, необхідно розтягнути м'язи в усіх напрямках.

Справа в тому, що скорочення м'язів (хоч би якою була його причина) завжди буде лише посилювати біль. А тому дуже важливо навчитися правильно виконувати розтяжку і забути, нарешті, про те, що таке біль у ногах.

Що вам знадобиться?

• 1 м'який килимок

Як виконувати вправу?

• Прийміть положення лежачи на боці (на килимку), ноги зігнуті в колінах.
• Покладіть голову на руку або на передпліччі, якщо вам так зручніше.
• Напружте м'язи живота і одночасно виконуйте відкривання і закривання верхньої ноги (зігнутою в коліні).
• Виконайте 20 повторень, відпочиньте і повторіть вправу іншою ногою.

політ птиці

Це повноцінне вправу: у ньому поєднується ефект від розтяжки і від розслаблення м'язів.

Це відмінний спосіб швидко повернути легкість своїм ногам і позбутися від неприємних больових відчуттів.

Що вам знадобиться?

• 1 м'який килимок

Як виконувати вправу?

• За допомогою рук і зігнутого коліна витягніть праву ногу вперед так, щоб п'ята виявилася під лівим стегном (як на фото зверху).
• Виконайте 10 або 20 повторень цього руху (повільно і з перервами між ними). Пам'ятайте, що важливо не скоріше закінчити, а гарненько розтягнути всі м'язи ніг.
• Відпочиньте і повторіть вправу іншою ногою.

Пам'ятайте також, що поодинокі тренування раз на місяць не дають результату. Так що якщо у вас болять ноги і ви хотіли б позбутися цих відчуттів, то запорука успіху - в вашому сталості.

Кожне з перерахованих вище вправ принесе вам помітне полегшення стану. Ефект буде тривати якийсь час, потім вправи потрібно буде повторити.

Обов'язково спробуйте і переконайтеся самі, що вони «працюють»!

джерело: steptohealth.ru