1. Прості вправи для преса
2. Непомітні вправи для преса

Чи траплялося вам з жалем відмовлятися в магазині від речі, що сподобалася? І довжина хороша, і колір радує око, і - о диво! - ціна відповідна ... Але живіт, як ні втягуй, немов натякає на кілька місяців вагітності. «Але ж зовсім недавно була як тростиночка», - зі звичною сумом думаєте ви і прямуєте до полиць з одягом вільного покрою.

Зупиніться, не купуйте черговий балахон! - закликає «Красива і Успішна». Спробуйте повернути час назад, до себе недавньої! Головне, що вам зараз потрібно, - прості вправи для преса!

Чому прості? Адже, здавалося б, чим хитромудрі, тим більше толку. Можливо. Але не в нашому випадку:

• Вам не потрібні зараз супер-мега-результати. Достатньо лише перестати бути «трішки вагітною».
• У житті і так достатньо труднощів. Думка про те, що доведеться тренуватися, постійно звіряючись з картинкою або описом, може геть-чисто вбити будь-яку мотивацію.
• Прості вправи можна робити вдома, самостійно, не ризикуючи отримати травму. Проте, щоб тренування були ефективними і безпечними, слід пам'ятати деякі правила.
• Для початку порадьтеся з лікарем. При деяких захворюваннях прості в принципі вправи для преса потрібно виконувати з великою обережністю. Відчувши будь-яке нездужання, тут же припиняйте заняття! Природними можуть вважатися лише напруга і несильний біль в м'язах.
• Одні лише тренування, як відомо, повернення до параметрів «тростиночка» не гарантують. Доведеться підключати розумне харчування.
• Між заняттями і прийомом їжі повинно пройти до півтори години.
• Важливо правильно дихати: розслаблення - вдих, зусилля - видих.
• Слідкуйте за руками. Під час вправ краще схрестити їх на грудях або тримати долоні біля скронь. Якщо зчепити пальці на потилиці, можна створити зайвий тиск на шию.
• Навіть прості вправи для всіх м'язів преса - досить серйозне навантаження. Тому перед початком занять потрібна нескладна розминка: ходьба, нахили, присідання.
• Всі вправи, в залежності від вашої підготовки, потрібно виконувати по 10-30 разів, можна в 2 підходи.
• І останнє: щоб талія була досконалою, sympaty.net радить однаково навантажувати всі групи м'язів. Це означає, в програмі обов'язково повинні бути прості вправи для нижнього преса , А також косих м'язів.

Прості вправи для преса

1. Піднімаємося до стільця. Вправа тренує прямий м'яз. Ляжте на підлогу. Ноги зігнуті під прямим кутом - гомілки лежать на стільці. Напружуючи м'язи преса, піднімайте торс до стільця. Вправу можна виконувати і без стільця, але тоді значно зростає навантаження і на живіт, і на поперек.
2. «Велосипед». Найвідоміше і проста вправа для преса. Прекрасно зміцнює нижні м'язи живота. Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, імітуйте обертання педалей.
3. Піднімаємо ноги. Для прямого м'яза живота, нижнього преса. Лежачи на спині, ноги - під кутом 45о, стопи на підлозі. Випрямляючи коліна, піднімайте ноги так, щоб вони утворили з корпусом тупий кут. Пізніше можна ускладнити завдання, одночасно з ногами піднімаючи верхню частину спини.
4. Скручування. Зміцнюють головним чином косі м'язи. Початкове положення - як в попередній вправі. Опускайте зігнуті ноги то вправо, то вліво - по 10-15 повторів в кожну сторону. Спина і плечі залишаються притиснутими до підлоги.
5. Як по канату. Оригінальна, але, тим не менш, нескладна вправа. Ляжте на спину, права нога піднята під прямим кутом. Зігнувшись у поясі, охопите ногу руками і, перебираючи ними, тягніться до носку, як ніби лізете по канату. Потім опустіться на підлогу і повторіть з іншою ногою.
6. «Поповзом». Вправа, плюс до всього, прекрасно розтягує м'язи ніг. Виконується з положення сидячи, прямі ноги розведені в сторони. Нахилившись вперед і перебираючи по підлозі руками, «повзіть» вперед - наскільки зможете. Трохи затримайтеся в цій крайній позиції і так само «повзучи» поверніться назад.

Всі ці прості вправи для зміцнення преса через кілька тижнів можуть дати цілком відчутний результат, хоча їх виконання забере у вас всього близько півгодини.

Завантаження ...

Однак буває так, що і цих 30 хвилин з якихось дуже поважних причин для спорту не вистачає.

Головне в цьому випадку - не сидіти склавши руки.

На щастя всіх тотально зайнятих леді, гімнастику можна робити непомітно для оточуючих. Обов'язковою, як і при будь-яких фізичних навантаженнях, є головна умова - регулярність.

Непомітні вправи для преса

1. Втягніть живіт. Зафіксуйте це стан приблизно на 15 секунд, потім розслабте м'язи, і так 10 разів. Якщо не забувати робити вправу по можливості часто, в ідеалі - кожну годину, ефект може приємно вас здивувати. Заодно і робота кишечника покращиться.
2. З положення сидячи злегка відірвіть від підлоги випрямлені схрещені ноги. Верхньої ногою давите на нижню. Нижньої - чиніть опір. Потім ноги поміняйте. 10 раз кожну годину цілком вистачить для зміцнення м'язів ніг і преса.

Звичайно, така гімнастика не зможе замінити повноцінного комплексу, але і не дасть вам простоювати.

Занадто примітивно, скажете ви. Але ж нашою метою і були прості вправи для преса.

До того ж дозвольте нагадати вам слова одного з найталановитіших спортсменів минулого століття Брюса Лі: «Простота - це найвищий ступінь мистецтва». Він, мовляв, знав, про що говорив!

-
Автор - Олена Поцелуева, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання цієї статті заборонено!