Чи впливає мастурбація на рівень тестостерону?

Причина стурбованості цим питанням досить проста: багато хто боїться, що мастурбація призведе до низького рівня тестостерону. А так як це провідний гормон для набору м'язової маси, його недолік сильно позначиться на швидкості росту м'язів і сили при тренуваннях.

Але чи є цьому страху наукове підкріплення, або тим, хто бажає знайти гарну форму, нема про що хвилюватися?

Мета даної статті - визначити, чи має мастурбація / еякуляція прямий вплив на здатність тіла будувати м'язову тканину і спалювати жир. Тобто працювати «на повну потужність» чисто з фізіологічної точки зору.

Це означає, що ми розмірковуємо про двох уявних чоловіках, які дотримуються однакової тренувальної програми, дієти і способу життя. Єдиною різницею стане, що один з них мастурбує частіше. Чи будуть у них в результаті відмінності в прогресі?

Якщо регулярне пересмикування сприяє поведінковим змінам (занепад мотивації, концентрації і рівня енергії), безумовно - це негативно позначиться на прогресі в наборі маси, але це тема для іншої статті.

Тепер, коли ми прояснили цей момент, і, сподіваємося, не залишили приводів для інших ілюзій щодо мастурбації, встановимо наступне:

Мастурбація і еякуляція не мають доведеного довгострокового значного впливу на рівень тестестерона в крові.

Тому, припускаючи, що послідовність у харчуванні і тренінгу залишається незмінною, немає підстави вважати, що не така часта мастурбація поліпшить ефективність набору маси або спалювання жиру, або навпаки.

Еякуляція викликає природний викид пролактину (гормону, що знижує сексуальне бажання і відповідального за тимчасовий «нестояк» після оргазму) і знижує рівень допаміну (нейротрансмітера, що регулює рівень лібідо), але не знижує рівень тестостерону на значному рівні.

Деякі дослідження показують невелике зниження тестостерону після еякуляції, в той час як інші показують його підвищення. Проте, зміни так само незначні і незабаром все повертається на круги своя.

Дослідження # 1 - При цьому дослідженні рівні тестостерону вимірювалися щодня протягом 16 днів у 28 чоловіків, які утримувалися від еякуляції. Хоча тимчасовий викид тестостерону на 45% спостерігався на 7 день, після 8 дня дослідження рівень гормону повертався до нормального рівня.

Дослідження # 2 - Рівень тестостерону замірявся у 10 чоловіків до і після тритижневого сексуальної стриманості. Ніяких значних коливань встановлено не було.

Дослідження # 3 - Дослідження проводилося за участю 32 пар мавпоподібних мавп і не виявило ніяких прямих кореляцій між частотою еякуляції і рівнем тестостерону.

Дослідження # 4 - Гризуни, еякуліруєт до виснаження, не зазнали значних коливань рівня тестостерону в плазмі крові.

Пам'ятайте, що недовгі періоди коливання тестостерону абсолютно нормальні в межах 10-40% протягом кількох днів або навіть тижнів. Так що якщо мастурбація і викликає зміни рівня тестостерону, це не обов'язково призводить до змін в наборі маси.

Тому що, щоб зробити помітний негативний вплив на набір м'язової маси, рівень тестостерону повинен не тільки знизитися, але і знизитися з величезним відривом, залишаючись на цій позначці протягом довгого часу.

Скачки тестостерону вниз або вгору не здатні зробити позитивний або негативний вплив на ефективність тренування і підсумковий набір маси. Саме тому так звані натуральні тестостеронового бустери - марна фігня і трата грошей.

Отже, в рамках впливу на рівень тестестерона, не встановлено ніякої вимірної зв'язку між мастурбацією і зростанням м'язів, збільшенням сили і прискоренням жироспалювання.

Тому, якщо ви навмисно стримуєтеся від мастурбації заради збереження рівня тестостерону, ви даремно намагаєтеся. І якщо після кожної еякуляції ви відчуваєте муки совісті, турбуючись про уповільнення зростання м'язів, розслабтеся - вам нема за що соромитися. Зрештою, якщо вам потрібна розрядка, мастурбація зробить лише позитивний вплив на мишцестроеніе, знижуючи рівень стресу.

Але це зовсім не означає, що ми рекомендуємо режим нестримної мастурбації або стверджуємо, що часта мастурбація не принесе негативних наслідків. Ми лише говоримо про мастурбації і бодібілдингу. Якщо вас хвилює саме ваша форма, переживати з приводу звички мастурбувати не варто.

Проте, я вважаю, що більшості чоловіків варто встановити контроль за цією сферою життя. Встановлено, що це принесе очікувані вигідні поліпшення мотивації, концентрації уваги і продуктивності.

Ви можете виявити, що зниження загальної частоти мастурбації позитивно вплине на вашу ефективність як в-, так і поза тренажерного залу. Я можу особисто посвідетельствовать на користь відмови від занадто частих «перекручувань», так само як і мої знайомі, з якими я спілкувався на цю тему. Те ж підтверджують нові дослідження. Доведено: часта мастурбація і перегляд порнографії негативно впливають на функцію мозку, відповідальну за мотивацію, уважність і настрій.

Втім, це зовсім інше питання, і сьогодні ми не будемо вдаватися в нього детально.

Мастурбація сама по собі не впливає на зростання м'язів і жиросжигание до тих пір, поки харчування і тренування залишаються незмінними. Мастурбація не викликає значних змін рівня тестостерону.

У разі якщо ви виявили, що зниження частоти мастурбації має позитивний вплив на ваше психічний стан, я б рекомендував застосувати це змін у довгостроковій перспективі.